मेरा तीसरा महीना चल रहा है मुझे खाने में क्या क्या खाना चाहिये

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My third month is going on What should I eat?

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Updated on Jan 04, 2019

nutrition Corner

Answer:
पहले ३ महीने में भूँक काम लगती है , इसिसलिए आप नीचे लिखी बातों पे ध्यान दें- एक दिन में 5-6 छोटे भोजन खाएं -अपने आप को भूखा न रखें या दो भोजन के बीच लंबे अंतराल न रखें। - हर भोजन में हेल्दी कार्ब्स शामिल करें, जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड, अनाज, रागी, ज्वार, अटा और दाल का आटा। - दाल, बीन्स, अंडा / मांस और डेयरी जैसे पनीर या चीज़ / दही के रूप में हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें। - एक दिन में कम से कम 2-3 कप दूध पिएं। - नट्स और बीजों को ६-७ महीने से शामिल करें और एक दिन में मुट्ठी भर खाएं, मुख्यतः भोजन के बीच जब भी भूख लगे। - फल और सब्जियों की विविधता शामिल करें। फलों के रस लेने से पूरे फलों पर अधिक जोर दें। - प्रोसेस्ड खाने, रेडी टू ईट और जंक फ़ूड से बचें जिसमें नमक, चीनी की मात्रा अधिक होती है।

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