गर्भावस्था का 19 वां सप्ताह

अगले कुछ दिनों में, आप पहली बार अपने बच्चे की गतिविधियों को महसूस कर सकते हैं। इतनी छोटी हलचल होती है कि कई महिलाएं इसे हवा समझ लेती हैं। लेकिन जब आपको सच का पता चलता है तो वह क्षण अद्भुत होता है! अगर आप अपने बच्चे के लिंग को जानना चाहते हैं, तो यह आपके पास इस सप्ताह के अल्ट्रासाउंड स्कैन पर खुलासा किया जा सकता है।

आपकी गर्भावस्था के आधे रास्ते को पूरा करने के लिए बहुत बधाई! आपका बच्चा एक छोटे खरबूज़ा के आकार का, लगभग 10.5 औंस वजन का है| आपका बच्चा आपके अंदर कलाबाजी कर रहा है, जबकि आपका बढ़ता गर्भाशय आपकी नाभि तक पहुंच रहा है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में बच्चे का विकास/Baby Fetus Development in 19 Week of Pregnancy

अब आपमें उत्सुकता होगी कि प्रेगनेंसी के 19वें सप्ताह(19 Weeks Pregnant) में आपके शिशु का विकास कैसा होगा। यहाँ जानें।

• लगभग 6.5 इंच लम्बा आपका बच्चा एक छोटे केले का आकार है। इस सप्ताह के बाद है कि बच्चे को सिर से पैर की अंगुली में मापा जा सकता है क्योंकि बच्चे के पैर पहले बीस सप्ताह के दौरान मुड़े रहते है ।

• आपका बच्चा निगल रहा है, जो उसके पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाने में मदद कर रहा है।आपका बच्चा मेकोनियम भी स्रावित कर रहा है, जो पाचन के लिए एक काला, चिपचिपा पदार्थ है। यह चिपचिपा पदार्थ उसके आंतों में जमा हो रहा है। यह एक हानिरहित मिश्रण है, जिसे अम्नीओटिक तरल पदार्थ में छोड़ दिया जाता है। यह पाचन स्राव और मृत त्वचा कोशिकाओं का उत्पादन करने के लिए है जो आपके बच्चे के प्रथम मल त्याग होंगे। हालांकि,कुछ बच्चे गर्भ में या डिलीवरी के दौरान मेकोनियम निकाल देते हैं।

• आपके बच्चे को उलट पुलट होने और घुमने में मजा आ रहा है| आपकी खुशी का पिटारा अब बड़ा और मजबूत हो रहा है, इस चरण में कुछ महत्वपूर्ण विकास प्रक्रियाएं हो रही हैं। मस्तिष्क में तंत्रिकाएं जो इंद्रियों को नियंत्रित कर रही हैं, और विकास कर रही हैं, जल्द ही वो स्पर्श, सुनना , स्वाद और स्पर्श की भावना विकसित करने में सक्षम होंगे ।

19वें सप्ताह से शरीर में होने वाले परिवर्तन/ Changes After 19 Week of Pregnancy in Hindi

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह(19 Weeks Pregnant) में आपके शरीर में कुछ इस तरह के बदलाव देखने को मिलेंगे। यहाँ पढ़ें...

• आपने अब तक कम से कम 5 पाउंड वजन बढ़ा लींए हों, और प्रत्येक सप्ताह एक या दो पौंड तक आपका वजन बढ़ने की उम्मीद होती है । सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त लौह खा रहे हैं क्योंकि यह हेमोग्लोबिन बनाने में मदद करेगा - लाल रक्त कोशिकाओं का हिस्सा, जो शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है।

• मांसाहारी स्रोतों में, गर्भवती माताओं को लाल मांस और चिकन अधिक खाने के बारे में सोचना चाहिए। लोहे के गैर-मांस स्रोतों में सोया-आधारित उत्पाद, फलियां, किशमिश, लौह-फोर्टिफाइड अनाज और पालक शामिल होते हैं।

• अब , बच्चे के जन्म के बारे में किताब पढ़ने की सलाह दी जाती है , खासकर जब आप पहली बार माँ बन रही हों। यह आपको और आपके साथी को श्रम और प्रसव की खुशी और चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

• इस सप्ताह में पेट में दर्द हो सकता है क्योंकि आपका पेट बढ़ता जा रहा है। यह आपके गर्भ के प्रत्येक तरफ खिंचाव के कारण होता है,क्योंकि आपका बच्चा और बड़ा हो रहा है। बिस्तर पर बैठे या सोते समय असहजता हो सकती है, जिससे आपकी नींद में बाधा हो सकता है। अब तक आपको गर्भावस्था वाले विशेष तकिए खरीदनी होंगी क्योंकि वे रात में अच्छी रात की नींद पाने में आपकी मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, स्तनपान के लिए गर्भावस्था के बाद भी ये तकिया उपयोगी होती है।

• जैसे ही आप गर्भावस्था के अगले सप्ताह तक पहुंचते हैं, आप यह भी देख सकते हैं कि आपके नाखून मजबूत हो गए हैं और आपके बालों का विकास सामान्य विकास से तेज़ हैं। यह सब कुछ गर्भावस्था हार्मोन की वजह से है, जिससे बाल और नाखून कोशिकाओं को अतिरिक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं। दैनिक आधार पर रात में उन पर जैतून का तेल के साथ मालिश करें।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में कैसा हो पोषण?/ What Should Be Diet During 19 Week Pregnant in Hindi

इस दौरान आपको नीचे दी गयी सलाह, पौष्टिक भोजन, विटामिन्स, मिनरल्स पर गौर करना चाहिए।

• ओमेगा 3 फैटी एसिड आहार में शामिल करे : ओमेगा 3 फैटी एसिड चुनते समय, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों के बारे में सोचें। यह आंखों के विकास में सहायता करते है , वे आपके बच्चे के दिमाग को विकसित करने में मदद करते हैं।

• शाकाहारी ओमेगा 3 फैटी एसिड भरते हैं: शाकाहारियों को टोफू, अखरोट, सोया सेम, दूध, तिल के बीज, पत्तेदार हरी सब्जियां और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।

• एक दिन में विभिन्न खाद्य समूहों का उपभोग करें: अपने बच्चों को पोषित करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करके,सुनिश्चित रूप से स्वस्थ बच्चे को जन्म देंगी । विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है कि एक दिन में फल की कम से कम 2 से 4 सर्विंग्स, 4 से 5 डेयरी उत्पादों का सेवन , प्रोटीन के 3 से 4 सर्विंग्स, 6 से 11 सर्विंग्स और अनाज की सर्विंग्स, जबकि 5 से 10 सर्विंग्स ताजा, पकाई या कच्ची , सब्जियां।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में इन बातों का ध्यान दें/Precautions in 19th Weeks Pregnancy in Hindi

नीचे दी गयी कुछ सावधनियों पर अवश्य गौर करना चाहिए। अवश्य पढ़ें...

• लगातार भूख लगने की दुविधा से लड़ें: क्या आप खुद को हमेशा भूखा महसूस करते हैं? तो आप अकेले नहीं हो, ऐसा इसलिए है क्योंकि मतली और उल्टी वाले  हफ्तों के बाद, अब तक आपका शरीर खोये हुए खाने को पूरा करना चाहता है। हालांकि, ध्यान दें कि इससे पहले कि आप पूरा बुफे ही खा जाये , इसेके लिए पोषण आहार , छोटे -छोटे निवाले , और थोड़े थोड़े देर पर खाये।

• केगेल अभ्यास का चयन करें: अपने निचले पेट मेंअतिरिक्त ताकत देने का एक शानदार तरीका गर्भावस्था के पहले, उसके दौरान और उसके बाद भी केगेल अभ्यास कर सकते है। यह न केवल योनि की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि महिलाओं को आसान जन्म देने के लिए केगल्स भी एक अच्छा अभ्यास है, और यह डिलीवरी के बाद के आकार और मांसपेशियों को भी टोन करता है।