பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கு கஷ்டப்படுறீங்களா?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு என் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று சவாலை எதிர்கொள்ளும் பெரும்பாலான பெண்கள்
உங்கள் எடையை பாதுகாப்பான முறையில் குறைக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன. எந்த உணவு முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் எடையைக் குறைக்க உதவும்.
உடல் எடையை குறைக்கும்போது தாய்ப்பால் கொடுப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு குழந்தையின் எடையை குறைப்பதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள் பற்றி நான் பகிர்ந்துகொள்வதால், பெற்றோருக்கான பட்டறையில் என்னுடன் சேருங்கள். நான் உங்கள் கேள்விகளை எடுத்துக்கொள்வேன் மற்றும் குறிப்புகள் மற்றும் காலவரிசை, செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவற்றை பகிர்ந்து கொள்கிறேன்

கர்ப்பகாலத்தில் எல்லா பெண்களின் உடல் எடையும் 10 முதல் 15 கிலோ வரை அதிகரிக்கும். இப்படி அதிகரிப்பது தான் ஆரோக்கியம். ஆனால் அதுவே பிரசவத்திற்கு பிறகு அதிகரித்த எடையை எப்படி குறைப்பது என்பது தான் பெரும்பாலான பெண்களின் கவலையாக இருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்து விட்ட உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக தாய்மார்கள் பல்வேறு முயற்சிகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆனால் அப்படி குறைக்க முயற்சிக்கும் போது சில தவறுகள் செய்வதுண்டு. இது சரியான முயற்சியா என்பதை சிந்திப்பது பார்ப்பது அவசியம்.

உடல் எடையை குறைப்பது முக்கியம் தான். அதே சமயம் அது தாயின் ஆரோக்கியத்தையோ அல்லது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையோ எந்த விதத்திலும் பாதிக்காத வகையில் இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் குழந்தை பிறந்ததும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு டயட் அதாவது உணவுக் கட்டுப்பாட்டை பின்பற்ற ஆரம்பிக்கிறார்கள். ஆனால் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது டயட்டில் இருந்தால் குழந்தைக்கும் போதுமான சத்து கிடைக்காது; அதே சமயம் தாயும் பலவீனம் அடைய நேரிடுகிறது. 

குழந்தை பிறந்த முதல் ஆறு மாதங்கள் தாய்ப்பால் மட்டும் தான் குழந்தைகளுடைய உணவாக இருக்கிறது.  அதனால் குழந்தையின் தாய் சத்துள்ள ஆகாரங்களாக சாப்பிடுவது ரொம்ப முக்கியம்.

அந்த சமயங்களில் பழ வகைகள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் தவிர்க்கப்படுவதோடு உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துகளும் கிடைக்கும்.

பிரசவத்திற்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? என்னென்ன உணவுப்பழக்கம், வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற வேண்டும்? உங்களுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் தொடர்பான உங்கள் கேள்விகளை Rachel Deepthi தாய் மற்றும் குழந்தை  ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரிடம் நேரலையில் கேளுங்கள்