1-3 வயது குழந்தைகளை எப்படி சாப்பிட வைப்பது? ஊட்டச்சத்து தேவைகள் என்ன?-Workshop

என் குழந்தை என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

குழந்தைக்கு ஒவ்வொரு முறையும் புது வகையான சத்தான உணவுகளை பழக்குங்கள். உங்கள் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவிற்கு பழக அவர்கள் அதை 10ற்கும் மேற்பட்ட முறை சாப்பிட வேண்டும். எனவே, சிறு வயதிலேயே அவர்களுக்கு அறுசுவையான உணவுகளையும் பழக்குங்கள்.

சில சமயங்களில், உங்கள் குழந்தை பசியுடன் இருக்கும், நிறைய சாப்பிடுவர். மற்ற நேரங்களில், அவர்கள் மிகவும் சாப்பிட மாட்டார்கள், இது சாதாரணமானது. அதற்காக அவர்களை சாப்பிட வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். அது அவர்களின் பசி உணர்வில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தாரும் உட்கொள்ளும் அதே ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் பிள்ளைக்கு வழங்குங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு 4 உணவு வகைகளிலிருந்து வெவ்வேறு சுவையுடனும், கலவையுடனும் உணவளிக்கவும். அவை 4 ஊட்டச்சத்து உணவுகள்:

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
தானிய வகைகள்
பால் மற்றும் பல் சார்ந்த பொருட்கள்
இறைச்சி வகைகள்

உங்கள் குழந்தைக்கு தாகம் எடுக்கும்போது தண்ணீர் மட்டுமே சிறந்த தீர்வு. உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் நீர் கண்டிப்பாக கொடுக்கவேண்டும். 2 வயதிலிருந்து 3 வயது வரை தாய்ப்பால் கொடுப்பதை தொடரலாம். தாய்ப்பால் பழக்கத்தை நிறுத்திவிட்டால், அவர்களின் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஒரு நாளுக்கு 500 மில்லிலிட்டர் வரை முழு மாட்டு பால் (3.25% பால் கொழுப்பு) கொடுக்கலாம்.

முழு மாட்டு பால் அவர்களது வார்ச்சி மற்றும் மூளை திறன்வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்களிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 750 மிலி (3 கப்) க்கும் குறைவாக பால் கொடுங்கள். அதிக பால் குடிப்பது உங்கள் குழந்தையின் வயிற்றை நிரப்புகிறது. இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் - இரும்பு போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு இது குறைவான இடத்தை விட்டு விடுகிறது.

வைட்டமின் டி என்பது ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் உள்ள உணவில் இருந்து கால்சியம் எடுத்து உடலுக்கு உதவுகிறது. ஒன்றாக, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி எலும்புகள் உருவாக்க மற்றும் அதை வலுவான வைக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் டி மேலும் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தொற்றுநோயுடன் போராடுவதில் ஒரு பகுதியை வகிக்கிறது. ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குபவர்கள் கூறுவதாவது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான குழந்தைகளை 600 முதல் 1000 IU தினசரி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

1-3 வயது குழந்தைகளை எப்படி சாப்பிட வைப்பது? ஊட்டச்சத்து தேவைகள் என்ன? சரியாக சாப்பிடாத குழந்தைகளை எப்படி சப்பிட வைப்பது? அவர்களுக்கு பிடித்த மாதிரி எப்படி உணவு கொடுக்கலாம்? இது தொடர்பான உங்கள் கேள்விகளை Rachel Deepthi தாய் மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரிடம் நேரலையில் கேளுங்கள்

hello mam, en baby ku 1 yr 5 months aguthu, sariya sapda matra, weight um kammi agudhu, eppadi foods kodukanaum? nuts, fruots, vegetables entha mathiri kodutha sapduvamga? pls tell