0-1 வயது குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் தூக்கம் அவசியம்? தூக்க நேரத்தை எப்படி அமைப்பது?

உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் வருவதற்கான அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் குழந்தைக்கு தூக்கம் தேவைப்பட்டால் கண்களை தேய்ப்பது, கொட்டாவி விடுவது, அழுகை என உங்களுக்கு சில அறிகுறிகள் மூலம்  தெரிவிக்கும். உங்கள் குழந்தை சோர்வடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம், அவர்களை படுக்கையில் வைக்கவும். அதிக சோர்வுற்ற குழந்தைக்கு விழுவது மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது. 

உங்கள் குழந்தையின் பகல்-இரவு தூக்க சுழற்சியை அமைக்கவும்

உங்கள் குழந்தைக்கு 2 வாரங்கள் ஆவதில் இருந்து, "இரவு நேரம் நாம் தூங்குவது, பகல் என்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்" என்று அவர்களுக்குக் கற்பிக்க முயலுங்கள்.

பகல் நேரங்களில், உங்கள் குழந்தைக்கு  சுறுசுறுப்பாகவும், ஆக்டிவ்வாகவும்  இருக்க வாய்ப்பு கொடுங்கள். அவர்களுடன் நிறைய விளையாடுங்கள். உணவளித்த பிறகு அவர்களை விழித்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இருட்டாக இருக்கும்போது, உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுவதை குறைத்துக் கொள்வது.  மிதமான வெளிச்சம் உள்ள  அறையில் அவர்களுக்கு உணவளிக்கவும்.  உதாரணமாக, விளக்குகளை குறைவாகவும், சத்தத்தை மென்மையாகவும் வைத்திருங்கள். படிப்படியாக, அவர்களுக்கு இது வேடிக்கையான நேரம் அல்ல மற்றும் இரவு நேரம் தூங்குவதற்கு என்பதை அறிந்துகொள்வார்கள், எனவே வெளியில் இருட்டாக இருப்பதையும் காட்டலாம். 

அவர்கள் இரவை விட பகலில் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள் மற்றும் பகல்நேர உணவை தவிக்கிறார்கள். உதாரணத்திற்கு, 
பகலில் சாப்பிடாமல் 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் அவர்களை செல்ல விடாதீர்கள். இரவில் உணவளிக்க நீங்கள் குழந்தையை எழுப்ப வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் இரவில் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை தொடர்ந்து எழுப்புவதை விட உங்கள் குழந்தையின் பகல்நேர பழக்கங்களை மாற்ற முயற்சிப்பது நல்லது.

முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது  தூங்க விடாதீர்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்படி தூங்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அவர்கள் சிறிது சாப்பிடலாம், கொஞ்சம் தூங்கலாம், மேலும் சிலவற்றை இரண்டு முறை சாப்பிடலாம். அவர்கள் தூங்க சென்று, நீங்கள் அவர்களுக்கு உணவளிக்கும் போது தொடர்ந்து தூங்கினால், நிறுத்தி அவர்களை படுக்கையில் வைக்கவும்.

பகல் நேரத்தில் மலம் கழிப்பதை ஊக்குவிக்கவும்

  முழங்கால் முதல் வயிறு வரை சில  மசாஜ் அல்லது உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் குழந்தைக்கு பகலில் மலம் கழிக்க உதவும், எனவே இரவுநேர தூக்கம்  தொந்தரவுகள் இருக்காது. உங்கள் குழந்தைக்கு  மலம் கழிப்பதில் பிரச்சனை இருந்தால் முதலில் சரி செய்யுங்கள்

0-1 வயது குழந்தைகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் தூக்கம் அவசியம்? இரவு தூங்காமல் குழந்தைகளுக்கு தூக்க நேரத்தை எப்படி அமைப்பது? தரமான  தூக்கத்தின் நன்மைகள் என்ன? உங்கள் சந்தேகங்களை குழந்தை நல மருத்துவர் Dr. நர்மதா அசோக்கிடம் இந்த நேரலையில் கேட்டு அறிந்து கொள்ளுங்கள்.