मुलांची हाडे निरोगी आणि मजबूत कशी ठेवायची?

हाडे आपल्या शरीराला बळकट करण्याचे काम करतात. जर हाडे कमकुवत राहिली तर व्यक्ती कोणत्याही प्रकारचे शारीरिक काम करण्यास असमर्थ आहे. आज या लेखात आम्ही तुम्हाला हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी काय करावे आणि कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा याबद्दल माहिती देणार आहोत.
हाडांना अनेक प्रकारची कामे करावी लागतात ज्यामुळे त्यांच्यावर खूप ताण येतो. त्यामुळे त्यांचे आरोग्य निरोगी ठेवण्यासाठी वेगवेगळ्या प्रकारच्या पोषक आणि खनिजांची गरज असते. जर निरोगी हाडांसाठी योग्य आहार लहानपणापासून सुरू केला गेला तर त्याचा सर्वाधिक फायदा होतो जेणेकरून भविष्यात ते ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस सारख्या आजारांपासून वाचू शकेल.

मुलांमध्ये मजबूत हाडे आणि स्नायूंसाठी अन्न

हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी कोणता आहार घ्यावा याची माहिती खाली दिली आहे.

• प्रथिने / प्रथिने: मासे, कमी चरबीयुक्त दूध आणि शेंगदाणे प्रथिने दररोज 3 ते 4 सर्व्हिंग्स वापरल्याने मध्यभागी हाडे कमकुवत होऊ शकतात. त्यांचे सेवन केल्याने, कोलेजन तंतू तयार होतात जे हाडे मजबूत करतात. 

• व्हिटॅमिन के / व्हिटॅमिन के: व्हिटॅमिन के आणि डी च्या वापरामुळे हाडांची घनता वाढते आणि हाडांचा योग्य विकास होतो. एवढेच नाही तर ते चयापचय सुधारते आणि ऑस्टियोपोरोसिसच्या रुग्णांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका देखील कमी करते.

• व्हिटॅमिन डी / व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियमचे चांगले शोषण आणि पूर्ण लाभ घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डीचे सेवन करणे खूप महत्वाचे आहे. त्याचा सर्वोत्तम स्रोत सूर्यप्रकाश आहे. दररोज किमान 20 ते 25 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहण्याची सवय लावा. दूध, मशरूम आणि आपण डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी पूरक देखील घेऊ शकता.  

• फळे आणि भाज्या: फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने हाडे मजबूत आणि निरोगी राहतात. याचे मूळ कारण असे आहे की भाज्यांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, सोबत अल्कधर्मी, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे मुबलक प्रमाणात असतात.

• व्यायाम आणि योगा: दररोज तुम्ही तुमच्या शरीरासाठी एक तास काढावा. व्यायाम आणि योगा केल्याने तुमच्या हाडांमध्ये योग्य रक्ताभिसरण होते आणि हाडे मजबूत राहतात. आपण आपल्या क्षमतेनुसार कोणताही व्यायाम करू शकता जसे की वेगाने चालणे, जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे, योग इ.

• कॅल्शियम / कॅल्शियम: हाडांच्या मजबुतीसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. जर कॅल्शियमची कमतरता असेल तर शरीर हाडांमधून कॅल्शियम चोखू लागते आणि हाडे कमकुवत होऊ लागतात. त्यामुळे दूध, दही, ब्रोकोली आणि सोया पनीर यासारख्या गोष्टी खात रहा. 

• झिंक आणि मॅग्नेशियम / जस्त आणि मॅग्नेशियम: झिंक आणि मॅग्नेशियम कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी प्रमाणे हाडांसाठी महत्वाचे आणि फायदेशीर आहेत. पुरेशा प्रमाणात मॅग्नेशियम कॅल्शियम शोषण्याची क्षमता वाढवते आणि व्हिटॅमिन डी देखील हाडांना पूर्णपणे पुरवले जाते. थायरॉईड देखील त्यांचे सेवन करून निरोगी राहते. ही खनिजे वाळलेली फळे, केळी, बेरी, संपूर्ण धान्य, दही आणि फ्लेक्ससीडमध्ये आढळतात. 

• इतर: तीळ, राजमा, बदाम, ग्रीन टी आणि कॅल्शियम फोर्टिफाइड फळांचे रस, तृणधान्ये देखील हाडांसाठी खूप फायदेशीर आहेत.

अशा प्रकारे, तुम्ही तुमच्या आहारात वर नमूद केलेल्या पदार्थांचा समावेश करून तुमची हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवू शकता. विशेषतः 50 वर्षांवरील मुले आणि प्रौढांनी त्यांचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे.
तुमच्या सूचनांपैकी एक आमचा पुढचा ब्लॉग उत्तम बनवू शकतो, मग कृपया टिप्पणी द्या, जर तुम्ही ब्लॉग मध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.