स्तनपानासाठी आवश्यक पोषण - मातांसाठी टिप्स

स्तनपान करताना कोणत्या प्रकारचे अन्न घ्यावे याबद्दल अनेक लोक गोंधळलेले असतात. कोणते अन्न घ्यावे, काय टाळावे आणि त्याचा मुलावर कसा परिणाम होईल याचा आम्ही विचार करू. तुमच्या सर्व प्रश्नांची उत्तरे खालील लेखात समाविष्ट केली जातील. कृपया वाचा आणि लाभ घ्या.
जर तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असाल तर याचा अर्थ असा की तुम्ही पोषण देत आहात जे तुमच्या बाळाला वाढण्यास आणि विकसित होण्यास मदत करेल. स्तनपान करताना कोणत्या प्रकारचे अन्न खावे, आपल्यासाठी कोणता आहार योग्य आहे, काय फायदेशीर आहे, कोणत्या पेयांचे सेवन केले पाहिजे आणि त्याचा बाळावर कसा परिणाम होईल याबद्दल अनेक शंका आहेत.
ते दूर करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम स्तनपानासाठी आवश्यक असलेल्या पोषणाच्या मूलभूत गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे.

मला जास्त कॅलरीजची गरज आहे का?

होय, तुम्हाला सामान्यपणे वापरण्यापेक्षा 330-400 कॅलरीज जास्त लागतील- स्वतःला मजबूत ठेवण्यासाठी. आपण जेवण बनवतो तसे केवळ आपणच नाही तर इतर सजीवांनाही थोडे अधिक खावे लागते.
यासाठी आपण अधिक अन्नधान्य ब्रेड, पीनट बटर आणि दही घालू शकतो. तसेच सफरचंद, केळी वगैरे घ्या. फळ खाण्यापूर्वी ते पूर्णपणे धुऊन झाल्यावरच खावे. याचे कारण असे की जर कीटकनाशकाचे अवशेष अन्नामध्ये जोडले गेले तर आई आणि बाळ दोघेही प्रभावित होतील.म्हणून चांगले पदार्थ घ्यावेत.

स्तनपान करताना कोणत्या प्रकारचे अन्न घ्यावे?

दूध चांगले करण्यासाठी, आम्ही मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, बीन्स, शेंगा, संपूर्ण धान्य आणि सीफूड (पारा) घेऊ शकतो. अधिक लसूण आणि लहान कांदे घाला. 
अधिक फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा. बाळाला वेगवेगळे आहार देताना वेगवेगळी चव मिळेल.यामुळे ठराविक कालावधीनंतर स्तनपान थांबवणे सोपे होईल.
मी किती पाणी प्यावे?
भरपूर पाणी प्या, विशेषत: जेव्हा आपले मूत्र पिवळे दिसते. स्तनपान करताना पाणी जवळ ठेवणे नेहमीच चांगले असते.
आपण भरपूर फळांचा रस देखील घालू शकता. पण जास्त साखर घालणे हानिकारक असू शकते. तसेच, चहा-आधारित घटक जोडणे टाळा. अन्यथा, बाळाच्या झोपेवर परिणाम होईल.
सायफर्ससाठी आहार
१. कॅल्शियम, प्रथिने आणि लोह असलेले पदार्थ निवडा. बीन्स, लेट्यूस, धान्य, मटार, मनुका इत्यादींमध्ये लोह जास्त असते. दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, सोयाबीन आणि शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिने जास्त असतात. पालक, दुग्धजन्य पदार्थ, दही आणि संपूर्ण धान्यांमध्ये कॅल्शियम आढळते.
२. व्हिटॅमिन-बी 12 चा आहारात समावेश करावा.हे बाळाच्या मेंदूच्या विकासास मदत करते. आणि व्हिटॅमिन-डी खूप, अत्यंत आवश्यक आहे. कारण, ते बाळाचे हाड मजबूत करेल. म्हणून, सूर्यप्रकाश आणि गाईचे दूध आवश्यक आहे.
कोणत्या प्रकारचे अन्न घेऊ नये?
१. दारू पिणे टाळा. अन्यथा ते दुधाद्वारे बाळाच्या शरीरात मिसळेल आणि हानी पोहचवेल.आपण दारू पित असाल तर दारू त्यांच्या शरीरातून काढून टाकल्याशिवाय स्तनपान करू नका. अल्कोहोल पूर्णपणे काढून टाकल्यानंतरच स्तनपान सुरू केले पाहिजे. 
२. चहावर आधारित उत्पादने टाळावीत. उदाहरणार्थ, दिवसातून २-३ पेक्षा जास्त वेळा चहा (कॉफी) पिऊ नका अन्यथा बाळाच्या झोपेवर परिणाम होईल.
३. समुद्री खाद्यपदार्थांमध्ये पाराचे उच्च प्रमाण बाळाच्या मज्जातंतूंच्या विकासावर परिणाम करू शकते.

आपल्या आहाराचा बाळावर कसा परिणाम होतो?

• आपण जे अन्न खातो त्यामुळे बाळाला मळमळ  होण्याची शक्यता असते.उदाहरणार्थ, यामुळे बाळासाठी आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, जसे अतिसार
• जर आपण संशय घेत आहोत की आपण जे अन्न खात आहोत ते बाळाला हानी पोहचवत आहे, तर आपण ते एका आठवड्यासाठी खाऊ नये.तर जर बाळाला काही समस्या असेल तर आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की काहीतरी दुसरे कारण आहे. तसेच कांदे आणि कोबी सारखी फुशारकी उत्पादने टाळा. 
• काही माता म्हणतात की फुशारकी किंवा मसालेदार पदार्थ अशा समस्यांचे कारण आहेत. हे पद सोडल्यानंतर तो काय करेल हे सध्या अज्ञात आहे.
• आपला आहार लक्षात ठेवण्यासाठी आणि समस्या टाळण्यासाठी एका डायरीत आपण जे खाल्ले ते रोज लिहून ठेवतो. अशा प्रकारे बाळाला कोणत्याही प्रकारे इजा झाली तर आपण कोणते अन्न खाल्ले याचा मागोवा ठेवू शकतो. काय टाळायचे हे ठरवणे सोपे होईल का? आणि जेवण वगळण्यात काही नुकसान नसल्यास ते परत जोडले जाऊ शकते.
• म्हणूनच, आपण स्तनपान करताना घेतलेल्या अन्नावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. खरा आहार म्हणजे पौष्टिक आहार घेणे.सर्व मातांनी हे लक्षात ठेवावे आणि त्याचा लाभ घ्यावा अशी माझी इच्छा आहे.

तुमच्या सूचनां आमचा पुढचा ब्लॉग उत्तम बनवू शकतो, मग कृपया टिप्पणी द्या, जर तुम्ही ब्लॉग मध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर ते नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.