गर्भावस्थेतील आहार आणि पथ्य

गरोदरपणात स्त्रीसाठी संतुलित आणि निरोगी आहार घेणे खूप महत्वाचे आहे. यावेळी, महिलेच्या शरीरावर अतिरिक्त पोषक, जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थांची आवश्यकता असते. गर्भधारणेदरम्यान पौष्टिक कमतरता मुलांच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम करतात. आपल्यासाठी आणि आपल्या मुलाच्या वाढीसाठी निरोगी आणि पौष्टिक आहार खूप महत्वाचे आहे. चला, आज आम्हाला माहित आहे की गर्भधारणेत काय खावे आणि काय नाही.

गरोदरपणात काय खावे ?

आपण गरोदरपणात खूप काळजीपूर्वक खावे कारण या सर्व गोष्टींमुळे आपल्या जन्मलेल्या मुलाच्या विकासात फरक पडेल. हे वाचा…

आरोग्य टिप्स

१. बाहेरून घरी आल्यानंतर जेवन बनवण्याच्या आधी व जेवनापूर्वी, बाथरूममधून आल्यानंतर हात स्वच्छ धुवावेत. जर तुमच्या घरात लहान बाळ असेल तर त्याला घेण्याआधी हाथ धुणे आवश्यक आहे.

२. घरात साफ-सफाईवर ध्यान द्यावे. स्वयंपाक घर खासकरून स्वच्छ असू द्या. घरात कोठेही पाणी साचणार नाही याची दक्षता घ्या. खाण्याचे पदार्थ झाकून ठेवा. कच्चे आणि शिजवलेले पदार्थ वेगवेगळे ठेवावेत. 

३. जेवन बनवण्याआधी भांडी स्वच्छ धुणे गरजेचे आहे. ओली भांडी तशीच ठेवू नयेत. 
४. आहारात ताज्या भाज्यांचा आणि फळांचा वापर करा. जास्त काळापासून असणारे पदार्थ खाणे टाळावेत. 

५. तेल आणि मसाल्यांचा वापर कमी प्रमाणात ठेवावा. जेवणाला योग्य तापमानात शिजवून घेणे गरजेचे आहे.

६. आहारामध्ये दही, दूध, दाळ. हिरव्या भाज्या यांचा उपयोग करा. वेगवेगळे पदार्थ खाण्यात असू द्या. 

७. जेवन बनवण्यासाठी सोयाबिन, सनफ्लॉवर, मक्का याच्या तेलाचा वापर करा. जेवनात साखर आणि मीठ यांचा उपयोग कमी करा. रात्रीचं जेवन हलकं आणि ८ वाजेच्या आत झालं तर अतीउत्तम. 

८. झोपण्याचे ठिकाण स्वच्छ ठेवा. घरात हवा खेळती असू द्या. 

९.  मेडिटेशन, योगा आणि ध्यान यासारख्या गोष्टी करा. तणावापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. दररोज कमीत-कमी यासारख्या गोष्टींला ३० मिनिटं द्या.

१०. वयाच्या ४० वर्षानंतर नियमित आरोग्य चेकअप करावे. औषध दिली असतील तर नियमित घ्यावीत. त्यामध्ये अडथळा येऊ देणं टाळावे. मनोरंजनाच्या गोष्टी कराव्यात.

११. रात्रीच्या झोपेसाठी संस्कृतमध्ये 'भुतधात्री' असा शब्द आहे, ज्याचा अर्थ आहे 'संपूर्ण चराचराची माता'. ज्या प्रकारे आई आपल्या बाळाचे पालन पोषण करते त्या प्रमाणे ही सृष्टी आपल्याला निद्रा काळात विश्रांती देऊन एक प्रकारे पोषणच करीत असते. रोजच्या दिनचर्येचा नैसर्गिक आणि आवश्यक भाग असलेली ही निद्रा आपल्याला ऊर्जा देते, जी निरामय आरोग्यासाठी अत्यंत गरजेची आहे. योग्य प्रमाणात घेतलेली गाढ झोप आपल्या तनमनाला पुरेपूर विश्रांती देते, ज्यामुळे आपणास ताजेतवाने, प्रसन्न व उर्जावान वाटते. अपुरी झोप (गरजेपेक्षा कमी, जास्त वा अयोग्य) ही दुःख, अशक्तपणा, सुस्ती, अल्पायुष्य अशा व्याधी निर्माण करण्यास कारणीभूत ठरते. 

• झोपण्यापूर्वी पाय धुवून घ्या. पायाच्या तळव्यांचा मसाज करणे चांगले असते.

• झोपताना सैल आणि आरामदायक कपडे घालावेत, ज्यामुळे शरीरात हवेचा संचार होईल.

• झोपण्यापूर्वी काही वेळ दीर्घ श्वसन करा. तसेच ध्यान अवश्य करा.

• बेडरूममध्ये ताजी खेळती हवा यायला हवी याकडे लक्ष द्या.

• कधीही अंधाऱ्या, दमट आणि ओलसर खोलीत झोपू नये.

• झोपताना डोकं थोडं उंच ठेवा. त्याकरिता पातळ उशीचा वापर करा.

• उन्हाळ्यात छतावर किंवा मोकळ्या आकाशाखाली झोपू शकता. मात्र थंडी किंवा पावसाळ्यात नको.