गर्भधारणेत जांभूळ खाणे सुरक्षित आहे का? ५ गुणकारी फायदे

सद्या बाजारपेठेत जांभूळ मोठ्याप्रमाणात सर्वत्र उपलब्ध आहेत. गोड आणि रसरशीत जांभूळाचा हंगाम सद्या सुरु आहे.  जांभूळाला इंग्रजी भाषेत ब्लॅक प्लम किंवा जावा प्लम म्हणूनही ओळखले जाते, जांभूळ हे एक लोकप्रिय भारतीय फळ आहे आणि ते त्याच्या अनंत फायद्यांसाठी ओळखले जाते. तुम्हाला माहिती आहे की गरोदरपणात क्रेविंग/लालसा खूप सामान्य आहे, त्यामुळे तुम्हाला जांभूळ खाण्याची इच्छा असल्यास तुम्हाला काही प्रश्न पडू शकतात जसे की 'जांभूळ खाणे सुरक्षित आहे की नाही'. म्हणून, हा गैरसमज तोडण्यात तुम्हाला मदत करण्यासाठी, आम्ही एक उपयुक्त मार्गदर्शक तयार केला आहे जो तुम्हाला जांभूळ खाणे गर्भधारणेसाठी सुरक्षित आहे की नाही हे समजण्यास मदत करेल.

गर्भधारणेत जांभूळाचे सेवन खरोखर सुरक्षित आहे का?

होय, जांभूळ गर्भावस्थेसाठी सुरक्षित आहे. फळामध्ये भरपूर पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स असल्याने ते गर्भाच्या सर्वांगीण विकासात आणि त्याच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावेल.

गर्भधारणेदरम्यान जांभूळाचे आरोग्य फायदे 

गरोदरपणात जांभूळ खाण्याचे काही महत्त्वाचे फायदे येथे आहेत-

१) हेल्दी न्यूट्रिएंट प्रोफाइल - वर म्हटल्याप्रमाणे, जांभूळ हे पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे भांडार आहे. त्यात व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम, लोह, पोटॅशियम आणि विविध अँटिऑक्सिडंट्स सारख्या आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश आहे. हे आवश्यक पोषक घटक तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करतील. 

२) पचन सुधारते - तुमच्या आहारात जांभूळाचा समावेश करण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे अल्सर आणि अतिसारावर उपचार करण्यात मदत होते. हे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमच्या लक्षणांवर उपचार करण्यात देखील मदत करते. 

३) उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करते - जांभूळाचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे ते उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करते. फळ अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. गर्भधारणा ही अशी वेळ असते जेव्हा आपल्याला मोठ्या प्रमाणात उर्जेची आवश्यकता असते. त्यामुळे तुमच्या आहारात जांभूळाचा समावेश करून तुम्ही उच्च रक्तदाबाचा धोका कमी करण्यासाठी एक पाऊल पुढे टाकत आहात. १०० ग्रॅमच्या सर्व्हिंगमधून तुम्हाला ५० मिलीग्राम पोटॅशियम मिळू शकते. 

४) रोगप्रतिकारशक्ती सुधारते - बरं, जांभूळ तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकते आणि त्यात भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात जे तुमच्या शरीराला रोग आणि संक्रमणांपासून संरक्षण देतात. यामुळे आरबीसीची संख्या आणखी वाढेल ज्यामुळे ॲनिमियाचा धोका कमी होईल. 
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते - विशेषत: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याबद्दल बोलत असताना, जांभूळ रक्तदाब पातळी कमी करू शकते आणि यामुळे भविष्यात हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो. हे पुढे जळजळ कमी करते, ज्यामुळे तुमच्या हृदयाच्या रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण आणि संरक्षण होते.

५) अकाली प्रसूती रोखते - शेवटी, जांभूळ हे मॅग्नेशियमचा समृद्ध स्रोत आहे आणि अकाली प्रसूती रोखण्यासाठी हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे, ज्यामुळे गर्भाची संपूर्ण आणि सर्वसमावेशक वाढ सुनिश्चित होते.

गरोदरपणात जांभूळ सेवन करताना घ्यावयाची आवश्यक खबरदारी

जरी जांभूळ गर्भधारणेसाठी सुरक्षित आहे, तरीही गर्भधारणेदरम्यान फळांचे सेवन करताना काही सुरक्षा काळजी आणि संरक्षणात्मक उपाय आहेत-

• जांभूळ खाल्ल्यानंतर लगेच दूध पिणे टाळावे. 
• जर तुम्हाला मधुमेह असेल तर जास्त प्रमाणात जांभूळ खाऊ नका, कारण ते त्याच्या हायपोग्लाइसेमिक प्रभावामुळे रक्त गोठण्यास कारणीभूत ठरू शकते. 

गरोदरपणात जांभूळाचे सेवन कसे करावे?

इतर फळांप्रमाणेच जांभूळही कच्च्या स्वरूपात सेवन करता येते. फळ खाण्यापूर्वी तुम्ही योग्य प्रकारे धुवून स्वच्छ केल्याची खात्री करा.  बरं, तुमच्या दैनंदिन आहारात जांभूळाचा समावेश करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे जांभूळ स्मूदी पीणे. विश्वास ठेवा, एक अतिशय सोपी रेसिपी जी चवदार आणि आरोग्यदायी आहे. तुम्ही खाली नमूद केलेल्या सोप्या रेसिपीचे अनुसरण करू शकता-

जांभूळ स्मूदी रेसिपी 

साहित्य 

• जांभूळ- ३/४ कप. 
• दही - २ कप. 
• मध - चवीनुसार. 
• काही बर्फाचे तुकडे. 

पद्धत 

• ब्लेंडर घ्या आणि त्यात जांभूळ, दही, मध घालून छान मिश्रण करा. 
• आता एक ग्लास घ्या आणि त्यात बर्फाचे तुकडे घाला. 
• ग्लास स्मूदीने भरा.

तुमची मस्त जामुन स्मूदी तयार आहे!

शून्य कॅलरीज, पोषक तत्वांचे भांडार आणि सर्व आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स, जांभूळ या सर्व गुणांनी चांगल्या प्रकारे परिभाषित असल्यामुळे ते गर्भधारणेसाठी एक महत्त्वाचे फळ बनते. गर्भधारणा हा एक असा कालावधी आहे ज्यामध्ये खूप काळजी आणि प्रेमाची आवश्यकता असते आणि त्यानंतर निरोगी आणि पौष्टिक आहाराची आवश्यकता असते. त्यामुळे तुमच्या रोजच्या आहारात जांभूळाचा समावेश करा. 

निरोगी खा आणि निरोगी रहा!