हिवाळ्यात अशी घ्यावी गर्भवतींनी काळजी: सुरक्षित ८ टिप्स

हलक्या गुलाबी थंडीने हिवाळा सुरु झाला आहे यात गर्भधारणा, जरी होणाऱ्या आईला सुखदः आनंदाने भरलेली असली तरी, काही गर्भवती मातांसाठी, विशेषत: हिवाळ्या थोडा कठीण काळ असू शकतो. हवेतील थंडीमुळे वेदना आणि आजारपण होऊ शकतात तसेच होऊ घातलेल्या आईला सर्दी, खोकला आणि संसर्ग होण्याची शक्यता असते म्हणून आम्ही तुम्हाला हिवाळ्यात सुरक्षित गर्भधारणा सुनिश्चित करण्यासाठी काही टिप्स देत आहोत.

हिवाळ्यात गरोदर राहिलेल्या महिलांची अतिरिक्त काळजी घ्यावी लागते हे तुम्हाला माहीत आहे का? नवजात बाळाला सामावून घेण्यासाठी तुमचे शरीर वाढत असताना ते सतत ताणत असते आणि काही वेळा अगदी कोरडेही होते. तर तुम्ही तुमच्या हिवाळ्यातील गर्भधारणेची तयारी कशी कराल? चला तर जानूया या ब्लॉग द्वारे ... 

हिवाळ्यात गर्भवतीने काळजी कशी घ्यावी?

हिवाळा खरोखर आपल्या आरोग्यावर आणि आपल्या मूडवर परिणाम करू शकतो. थंडीच्या महिन्यांत निरोगी राहण्यासाठी येथे काही कल्पना किंवा टिपा आहेत.

आवश्यक पाणी प्या: 
तुम्हाला पाणी पिण्याची इच्छा वाटत नसली तरी, तज्ञांनी जितके पाणी प्यावे तितकेच स्वतःला हायड्रेट करण्याची शिफारस केली आहे. थंडीमुळे तहान लागण्याचे संकेत मिळतात, पण तरीही तुमच्या शरीराला तितकीच गरज असते असे नाही. हायड्रेटेड राहण्यासाठी भरपूर पाणी, पौष्टिक सूप, हर्बल टी आणि 

भाज्यांचे रस प्या:
लिंबूवर्गीय रस किंवा थंड लस्सी किंवा ताक यांसारख्या थंड पेयांसह घसा खवखवणे किंवा खोकला होऊ शकतो असे काहीही टाळा.
ओठ फाटणे, जास्त कोरडेपणा, गडद पिवळ्या लघवीचा रंग, सतत अन्न किंवा द्रव शोधण्याची इच्छा ही सर्व निर्जलीकरणाची लक्षणे असू शकतात, त्यामुळे कमी बिंदूवर जाण्यापूर्वी सुधारात्मक उपाय करा.

टीप: स्वतःसाठी दोन-तीन पाण्याच्या बाटल्या चिन्हांकित करा आणि दिवसभरात त्या पूर्ण करा. आपण फ्लास्कमध्ये थोडेसे कोमट पाणी देखील ठेवू शकता
घरामध्ये आणि घराबाहेर व्यायाम करा: रजाईच्या आत राहण्याची इच्छा खूप जास्त असली तरी, त्याचा प्रतिकार करा आणि दिवसभर मोटर चालू ठेवा. जोपर्यंत हिवाळ्यातील सूर्य सोसवेल किंवा जो वर हितकारक आहे, तोपर्यंत त्यात स्नान/ उभे राहा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि साधे स्ट्रेचिंग करा:
अंथरुणातून बाहेर पडा, व्यवस्थित कपडे घाला आणि काही वेळ उन्हात बसा. हे तुमचा मूड त्वरित सुधारेल आणि हिवाळ्यातील गर्भधारणेच्या उदासीनतेशी लढण्यास मदत करेल
सकाळी उशिरा बाहेर फिरायला जा, किंवा हवामान खूप कडक असेल तर घरातच चालत जा
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि साधे स्ट्रेचिंग करा.

टीप: शरीरातील इष्टतम रक्ताभिसरण राखण्यासाठी आणि हिवाळ्यातील नैराश्याचा सामना करण्यासाठी हिवाळ्यात व्यायाम करणे अत्यंत आवश्यक आहे.

उबदार कपडे:

• स्वत: उबदार कपडे घालून थंड वारा अंगावर डायरेक्ट येण्यापासून रोखा हिवाळा सर्दी आणि फ्लूच्या विषाणूंना मारणे खूप सोपे करतो.
• लोकरींना देखील खाज येऊ शकते. घराबाहेर असताना वारा रोखण्यासाठी विंडचीटर किंवा फ्लीस जॅकेट घाला
• थंड हवेमुळे डोकेदुखी होऊ नये म्हणून डोके झाकून ठेवा

लांब कोट किंवा स्वेटरमध्ये गुंतवणूक करा: 
गरोदरपणात तुमची पाठ पूर्ण ठणठणीत असते आणि ती काही प्रेमळ काळजी घेऊन करू शकते!

• लांब स्वेटर/कोट/डंगरीमध्ये गुंतवणूक करा ज्यामुळे तुमची पाठ चांगली सुरक्षित राहील
• पाठीवर कोल्ड ड्राफ्टमुळे पाठदुखी आणि अस्वस्थता होऊ शकते

टीप: बेडशीटवर फ्लॅनेल शीट/ब्लॅंकेटचा थर लावा जेणेकरून बेड उबदार राहील आणि तुमची पाठही आरामदायक असेल

तुमच्या पायांचे चिलब्लेनपासून संरक्षण करा: 

• चिलब्लेन—थंड हवामानात खराब रक्ताभिसरणामुळे बोटांना सूज येणे—अत्यंत वेदनादायक आणि अस्वस्थ करणारी स्थिती असू शकते.
• उपचारापेक्षा प्रतिबंध चांगला आहे
• आपले पाय चांगले झाकून ठेवा आणि उबदारपणे संरक्षित करा
• तुमच्या पायांवर थोडे लक्ष देण्यासाठी नियमित पेडीक्योर करा—कोमट पाण्यात भिजणे, आरामदायी मसाज आणि आनंदी नेलपेंट हे खरोखरच आश्चर्यकारक काम करू शकतात! (गर्भधारणेदरम्यान पायाचा मसाज करण्यापूर्वी तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाशी बोला कारण अशा काही वैद्यकीय परिस्थिती आहेत ज्यात तुम्ही ते टाळणे चांगले आहे.)

थंड हवामान शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांना दडपून टाकते आणि म्हणून तुम्हाला स्वतःला चांगले संरक्षित ठेवण्याची आवश्यकता आहे. सर्दीच्या लक्षणांपासून लढण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान पुरेशी सुरक्षित औषधे घेतली जाऊ शकतात

नियमित मालिश करा: 
अपराधीपणाशिवाय स्वतःला लाड करण्याची ही सर्वोत्तम वेळ आहे.

• कोमट तेलाची मालिश हिवाळ्यातील आळशी रक्ताभिसरण वाढवण्यास मदत करते, तुम्हाला छान वाटते, तुम्हाला आराम देते आणि तुम्हाला उबदार ठेवते.
• गर्भधारणा मसाज हाताळण्यासाठी थेरपिस्ट चांगले प्रशिक्षित आहे याची खात्री करा किंवा डोके आणि पायाच्या मालिशला चिकटून राहा.
• ह्युमिडिफायरमध्ये गुंतवणूक करा: थंड हवामान हवेतील सर्व आर्द्रता काढून टाकते आणि ते कोरडे होते. कोरडेपणामुळे तुमच्या नाकपुड्यांमध्ये कोरडेपणा, श्वास घेण्यात अस्वस्थता आणि त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात. आणि आपण हीटर वापरल्यास, समस्या वाढेल. ह्युमिडिफायर हवेतील आर्द्रता टिकवून ठेवण्यास मदत करेल

तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या:

गर्भवती असो वा नसो, कोरडी खाजणारी त्वचा केवळ कुरूपच नाही तर खाज सुटणारी आणि अस्वस्थही असते. आणि काहीवेळा, गर्भधारणेदरम्यान, सर्व हार्मोनल बदल फक्त समस्या वाढवतात. म्हणून, एक चांगला मॉइश्चरायझर खरेदी करा हे लक्षात ठेवून की त्याला पुरेसे SPF संरक्षण देखील असावे
लहान, वारंवार जेवण घ्या: मंद मंद रक्ताभिसरण देखील कधीकधी मंद पचनास कारणीभूत ठरते. गर्भधारणेची लक्षणे पाहता- फुगणे, आम्लपित्त, गॅसिसनेस- हिवाळ्यात लहान पण वारंवार खाण्याचा सल्ला दिला जातो. आरोग्य चांगले राहण्यासाठी हिवाळ्यात भरपूर फळे आणि भाज्या घ्या
आपल्या शरीराचे ऐका आणि स्वतःचा आनंद घ्या. गर्भधारणा आणि हिवाळा, जरी कठीण असला तरीही एक मजेदार वेळ असू शकतो. आनंदी, निरोगी गर्भधारणा करा!

सामायिक करण्यासाठी ह्या काही हिवाळा-विशिष्ट गर्भधारणा टिपा आहेत? याबाबत आम्हाला टिप्पण्या विभागात कळवा!