उन्हाळ्यात बाळाचा तसेच मातांचा आहार: ताजेतवाने आणि पौष्टिक पर्याय

उन्हाळ्याच्या दिवसांत तापमान वाढल्याने बाळाचे आणि मातांचे आरोग्य चांगले राखणे अत्यंत महत्त्वाचे असते. या काळात शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवणे आणि योग्य आहार घेणे आवश्यक असते. या लेखात आपण उन्हाळ्यात बाळासाठी आणि मातेसाठी हलका, पोषक आणि थंडावा देणारा आहार कसा असावा, याबद्दल सविस्तर माहिती पाहूया.

उन्हाळ्यातील आहाराचे महत्त्व:

उन्हाळ्यातील गरमीमुळे शरीरातील पाण्याची कमी होऊ शकते. यामुळे डिहायड्रेशन, थकवा, चक्कर येणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. बाळाचे आणि मातांचे शरीर संवेदनशील असल्याने त्यांना योग्य आहार देणे आवश्यक असते.

बाळासाठी उन्हाळ्यातील आहार:

1. द्रवपदार्थांचा समावेश:

आईचे दूध: बाळासाठी हे सर्वोत्तम असते. उन्हाळ्यात बाळाला वारंवार आईचे दूध पाजावे.

पाणी: सहा महिन्यांवरील बाळांना थोडेसे पाणी देता येते. मात्र, प्रमाणातच द्यावे.

फळांचे रस: सफरचंद, संत्रा, डाळिंब यांचे रस बाळाला देता येतात. ताजेच रस द्यावेत.

2. हलका आहार:

खिचडी: तांदूळ आणि मूगडाळ एकत्र शिजवून खिचडी तयार करावी.

रवा खीर: रवा आणि दूध यांची खीर करून देता येते.

दलिया: गहू किंवा ज्वारीचे दलिया दूधात शिजवून देता येते.

3. फळभाज्या आणि फळे:

गाजर, बीट, कोबी यांच्या उकडलेल्या पेस्टा बाळाला देता येतात.

केळं, सफरचंद, पपई हे फळे थंडावा देणारे असतात.

4. घरगुती उपाय:

बाळाच्या पोटात गॅस होऊ नये म्हणून हिंगाच्या पाण्याचा उपयोग करता येतो.

उन्हाळ्यात बाळाचे अंग ओलं होऊ नये म्हणून हलका सुती कपडा वापरावा.

मातांसाठी उन्हाळ्यातील आहार:

1. द्रवपदार्थांचा समावेश:

नारळपाणी: हे थंडावा देणारे आणि इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध असते.

छाछ: दही पाण्यातून काढून छाछ बनवून प्यावी.

कैरी पन्हं: कैरीचे पन्हं उन्हाळ्यातील सर्वोत्तम पेय आहे.

2. हलका आणि पोषक आहार:

फळे आणि भाज्या: पपई, खरबूज, काकडी, टोमॅटो यांचा समावेश करा.

सलाड: भाज्यांचे सलाड कमी मीठ आणि लिंबाच्या रसात मुरवून खावे.

3. धान्ये आणि कडधान्ये:

ज्वारीची भाकरी: हलकी आणि पचायला सोपी असते.

मूगडाळ: पचनासाठी उत्तम आणि प्रथिनयुक्त.

4. टाळावयाच्या पदार्थ:

तळलेले, मसालेदार पदार्थ टाळा.

गरम पेय, कॅफिनयुक्त पदार्थ कमी करा.

उन्हाळ्यातील आहाराचे काही उपाय:

भरपूर पाणी प्या आणि बाळालाही योग्य प्रमाणात पाणी द्या.

अंगावर सुती कपडे घाला.

घरामध्ये गारवा ठेवा आणि गरमीपासून संरक्षण करा.

उन्हाळ्यातील आहारात ताजगी, पोषण आणि थंडावा देणारे पदार्थांचा समावेश करून बाळाचे आणि मातांचे आरोग्य उत्तम राखता येते. योग्य आहारामुळे या काळातील त्रास कमी होतात आणि बाळाची व मातांची प्रतिकारशक्ती वाढते