स्वास्थ्य

बच्चों को विटामिन-डी की कमी से कैसे बचायें

Parentune Support
1 से 3 वर्ष

Parentune Support के द्वारा बनाई गई
संशोधित किया गया Dec 10, 2018

बच्चों को विटामिन डी की कमी से कैसे बचायें

हमारा शरीर ठीक से काम कर सके, इसके लिये उसे बड़ी मात्रा में पोषक चीजों की जरूरत होती है और विटामिन-डी भी इनमें से एक है। विटामिन-डी चर्बी में घुल जाने वाला विटामिन होता है जो बहुत कम चीजों में कुदरती रूप से पाया जाता है पर जब सूरज की किरणें हमारी त्वचा पर पड़ती हैं तो यह कुदरती रूप से हमारे शरीर को हासिल होता है।

हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने, कोशिकाओं की बढ़त को काबू करने, शरीर की नसों-मांसपेशियों और सुरक्षा तंत्र के साथ-साथ संक्रमण की रोकथाम के लिये हमारे शरीर को विटामिन-डी की जरूरत होती है। यह पाया गया है कि शाकाहारी लोग विटामिन-डी की कमी के आसान शिकार होते हैं इसलिये यहाँ कुछ शाकाहारी भोजन के बारे बताया जा रहा है, जिनका अगर रोजाना सेवन किया जाय तो यह आपके शरीर में विटामिन-डी का स्तर बरकरार रखने में मददगार होंगे।

पेरेन्ट्यून सुझावः हांलाकि नीचे दी गईं सभी चीजें विटामिन-डी पाने का सबसे अच्छा जरिया हैं पर हमारा सुझाव है कि आप इनमें से किसी एक चीज के भरोसे ही न रहें जिससे अपनी सेहत को एक जैसा और बरकरार रख पाना तय हो सके।

1. मशरूम

2. विटामिन-डी युक्त सोयाबीन का दूध

3. विटामिन-डी युक्त बादाम का दूध

4. 25% विटामिन-डी युक्त संतरे का रस

5. 20% विटामिन-डी युक्त दही

6. विटामिन-डी युक्त दूध

7. स्विस चीज़

8. विटामिन-डी युक्त सोयाबीन का दही

ऊपर लिखे पदार्थों के सेवन करने के अलावा कुछ और भी बातें हैं जिन्हे आपको अपनाना चाहिये। याद रखिये, सावधानी बरतना, इलाज कराने से कहीं बेहतर होता है।

1. हर रोज सुबह 8 से 10 बजे के बीच कम से कम 10-15 मिनट तक खुली धूप में बैठें।

2. ऐसे खाने वाली चीजों का पता लगायें जो विटामिन-डी युक्त हों, खासकर शाकाहारी होने पर।

3. शरीर में विटामिन-डी का स्तर जानने के लिये नियम से जांच करायें।

4. विटामिन-डी युक्त सप्लीमेंट्स का पता लगायें पर अपने हिसाब से कोई भी दवा न लें, इसके लिये पहले अपने डाक्टर से बात करें।

यह सुझाव आपके बच्चे को विटामिन-डी की कमी से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

अगर आपके पास भी बच्चों को विटामिन-डी की कमी से छुटकारा पाने के लिये कोई सुझाव या तरीका हो तो इसे हमारे साथ साझा करें और अपनी राय के बारे में हमें बतायें।  

आपका एक सुझाव हमारे अगले ब्लॉग को और बेहतर बना सकता है तो कृपया कमेंट करें, अगर आप ब्लॉग में दी गई जानकारी से संतुष्ट हैं तो अन्य पैरेंट्स के साथ शेयर जरूर करें।

  • 4
कमैंट्स()
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| Dec 12, 2018

just sayjan bhi kahte he

  • रिपोर्ट

| Dec 12, 2018

datha ki sabhji me bhi Bitamin D paya jata he

  • रिपोर्ट

| Dec 20, 2017

Nice information for vegetarians

  • रिपोर्ट

| Dec 16, 2017

Mujhe bahot acha laga ye app

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