• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा

बाळंतिणीसाठी फायदेशीर योगासने

Sanghajaya Jadhav
0 ते 1 वर्ष

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Mar 29, 2022

बाळंतिणीसाठी फायदेशीर योगासने
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

मुलाच्या जन्मानंतर, तुमच्या शरीरात बदल होऊ लागतात आणि त्याच वेळी तुम्हाला तुमचा सर्व वेळ तुमच्या बाळाला द्यायचा असतो, परंतु प्रसूतीनंतर शरीर कमकुवत होते आणि गेल्या वर्षभरात तुमच्या शरीरात झालेल्या बदलानंतर, त्यानंतर काळजी घेणे आवश्यक आहे. तुम्हाला तुमच्या शरीरातील सिग्नल समजणे आवश्यक आहे जसे की खूप लवकर थकणे, काम करण्यास त्रास होणे, शरीर दुखणे आणि तणाव. या सर्व समस्यांवर मात करण्यासाठी अशी काही योगासने आहेत जी आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

या योगासनांचा बाळपणानंतर खूप फायदा होतो

  • नाडीशोधन प्राणायाम 

 जर नवजात बालकाच्या आईला अनेक चिंता ,ताण ,तणाव असतील तर त्यांच्यासाठी हा योग खूप चांगला आहे. नाडीशोधन प्राणायामाचे फायदे चिंता आणि तणाव कमी करणे, शांत होणे, ध्यान करणे आणि एकाग्रता मिळवणे, शरीरात उर्जेचा मुक्त प्रवाह करणे, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करणे इ.

  • शवासन 

तुम्ही हे आसन प्रसूतीच्या काही वेळानंतरच सुरू करू शकता. यामुळे तुमच्या शरीराला आराम आणि मनःशांती मिळते. तुम्हाला फक्त शवासनाच्या आसनात झोपावे लागेल आणि दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल, दररोज काही मिनिटे असे केल्याने तुम्हाला बरे वाटेल.

  • अधो मुख शवासन 

 हे आसन तुमचे संपूर्ण शरीर ताणते. खांदे आणि छातीचा जडपणा दूर करते.

  • विभद्रासन 

 हे करण्यासाठी भिंतीकडे तोंड करून झोपा आणि भिंतीचा आधार घेऊन पाय वर करा आणि काही वेळ या आसनात राहा. असे केल्याने तुमच्या शरीराचा थकवा दूर होईल आणि अशक्तपणाही दूर होईल.

  • भुजंगासन 

 हे छाती आणि कंबरेचे स्नायू लवचिक बनवते आणि कंबरेचा ताण दूर करते. महिलांमध्ये, हे गर्भाशयात रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यास मदत करते. किडनीशी संबंधित आजार किंवा पोटाशी संबंधित समस्या सोडवण्यास मदत होते. यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा, पाय आणि डोके जमिनीवर सरळ ठेवा.आता शरीर वर करताना दोन्ही हातांच्या मदतीने कमरेच्या मागच्या बाजूला खेचा. जाणीवपूर्वक श्वास घेताना, पाठीचा कणा आणखी हळू हळू वाकवून दोन्ही हात सरळ करा; मान वर करा आणि वर पहा.

  • गरुडासन 

 हे पायांचे स्नायू मजबूत करते, कंबर आणि पाय अधिक लवचिक बनवते. हे करण्यासाठी, ताडासन मुद्रेत उभे राहा. तुमचे गुडघे वाकून डावा पाय उचलून उजव्या पायावर फिरवा. उजवा हात डाव्या हातावर ओलांडून ९० अंशाच्या कोनात जमिनीवर वाकवा. त्यांना वर उचला. 

ही सर्व योगासने नवजात बालकांच्या आईसाठी खूप फायदेशीर आहेत, परंतु तरीही आम्ही शिफारस करतो की ही सर्व योगासने करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, योग तज्ञाची सूचना नक्कीच घ्या. सुरुवातीच्या काळात ही आसने योग तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली केल्यास कोणत्याही प्रकारची हानी होण्याचा धोका नाही.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • 1
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.

| Mar 30, 2022

@supriya

  • Reply
  • अहवाल
+ ब्लॉग लिहा
Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}