• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
पालक

मुलांचे शरीर चक्र ओळखा झोपेचे नियम पाळा

Sanghajaya Jadhav
0 ते 1 वर्ष

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Jul 28, 2021

मुलांचे शरीर चक्र ओळखा झोपेचे नियम पाळा
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

नियमित दिनचर्येत  झोप हा आवश्यक  घटक आहे. आपल्या भारतीय संस्कृती मध्ये झोपेला प्राथमिकता दिलेली आहे. शारीरिक झोपेच्या सवयीतून कळते की आपलं बॉडी क्लॉक(शरीर चक्र ) काय सांगत कसली गरज भासतेय, मुलाच्या झोपेच्या चांगल्या वेळा जोपसल्यास त्यांना कार्य करण्यास मदत करते  आणि जीवनशैलीच्या सवयी वेळोवेळी ठेवणे त्यांना त्यांचे शिक्षण, कल्याण, विकास आणि एकूणच कामगिरीची जास्तीत जास्त क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकते. 
नियमित करता येतील आशा काही टिप्स 

मुलांसाठी झोपेच्या सूचना

शरीर चक्र ओळखा (Understand the body clock)

दिवसभर म्हणजे २४ तासांत  शरीर आपले  झोपेचे नियमन करते जे झोपताना मेटीटोनिनचे स्राव सांभाळते आणि आपल्याला जागे करण्यासाठी कोर्टिसोल.शरीर चक्र रोज रिसेट होते एखादया घड्याळी सारखे मुळात दिनचर्या सेट करते  हे आश्चर्यकारक आहे ना शरीर घड्याळ दररोज रीसेट करते. उशीरा झोपल्यास आणि हे घड्याळ आपले चक्र बदलवते. जेव्हा आपले मूल त्यांच्या शरीरावर २४ तासांच्या तास कार्य करतात तेव्हा ते त्याचे शरीर  झोपेसाठी स्वतःला वेगळ्या वेळा देतील निवडतील.

  • किशोरवयीन मुलांसाठी स्लीप-वेक सायकल दोन तासांपर्यंत उशीर करते. म्हणजेच उशिरा झोपणे उशिरा उठणे  मूल लहान असताना झोपेच्या वेळेच्या जास्त वेळ झोपते .

 

  • मेलाटोनिन, ज्यावेळी ते  झोपत असतात त्यावेळी येते ते काही तरुणांसाठी रात्री ११ प्रयन्त आसू शकते, ज्यामुळे झोपेच्या वेळेस झोपायला येत नसते. कॉर्टीसोल, त्यांना जागृत ठेवणारे ,करणारे केमिकल अनेक किशोरांसाठी सकाळी ८ च्या सुमारास सोडले जाते.

 

  • जर अशी स्थिती असेल तर आपल्या तरुण व्यक्तीच्या मेंदूला वाटते कि जेव्हा त्यांनी शाळेसाठी उठायायचे आहे तेव्हा झोपायला पाहिजे किंवा झोप येते.

झोपेच्या शिफारसीं काय सांगतात (Stick to sleep recommendations)

राइझिंग चिल्ड्रन्स नेटवर्क लहानग्यासाठी रात्री ११ ते १३ तास झोपेची वेळ , प्राथमिक शाळेतील मुलांसाठी १०-११ तास आणि माध्यमिक शाळा वयाच्या मुलांसाठी ८-१० तासांच्या दरम्यान शिफारस करते. जसे की प्रत्येक मूल वेगळे आहे, आपल्या लक्षात येईल की आपल्या मुलास त्याच्या शिफारसीपेक्षा कमी किंवा अधिक झोपेची आवश्यकता आहे.

झोपेच्या स्वच्छतेच्या सवयी वाढवा(Develop good sleep hygiene habits)

मुलांना झोपेसाठी सज्ज होण्या पूर्वी  झोपण्याच्या वेळेपासून किमान 45 मिनिटांच्या अंतरावर नियमित झोपायची पद्धत सुरू करा.
योग्य वेळी खा आणि व्यायाम करा. झोपेला एक आरामदायी शरीर आणि शांत मज्जासंस्था आवडते, म्हणून व्यायाम आणि जेवणाच्या वेळेपूर्वी सक्रिय हालचालींचे वेळापत्रक तयार करा.

  1. झोपेसाठी एक उत्कृष्ट वातावरण तयार करा.
  2. झोपायला विश्रांतीच्या ठिकाणी स्वच्छ सुंदर सुबक पैंटिंग,सकारात्मक वातावरण मधुर संगीत तसेच झोपेसाठी आरामदायी अंथरूण.  घरामध्ये वेळ आणि प्रतिबिंब, शाळा कार्य आणि सक्रिय खेळासाठी इतर ठिकाणे शोधा.
  3. बेडरूममध्ये एखाद्या गुहेसारखे सामान रचना ठेवा. मुलाची बेडरूममध्ये गुहे सारखी असावी - म्हणजे, गडद, ​​मस्त आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांपासून मुक्त. गडदपणा मेलाटोनिनला प्रोत्साहित करतो, जो झोपेच्या पद्धतीस नियमित करतो.
  4. नियमित वेळी उठणे. चांगल्या झोपेसाठी, अंथरूण आणि उठण्याची वेळ शक्य तितक्या नियमित असणे आवश्यक आहे.

झोपेला प्रोत्साहन देणारी जीवनशैली सवयी (Lifestyle habits that promote sleep)

  • आपल्या मुलास किंवा तरूण व्यक्तीस बेड-टाइमच्या कमीतकमी नव्वद मिनिटांपूर्वी डिजिटल डिव्हाइस दूर ठेवण्यास सांगा
  • झोपेचे घड्याळ नियमितपणे चालू ठेवण्यासाठी शनिवार व रविवार झोपेचे प्रमाण कमी करा आणि नेहमीपेक्षा एका तासासाठी त्यांना मर्यादित करा
  • आपल्या मुलास दररोज बाहेर जाण्यास प्रोत्साहित करा - चालणे फिरणे, सोबतीला भेटा किंवा काम करा
  • बेडरूममध्ये किंवा किमान बेडिंग बाहेर गृहपाठ ठेवा. शयन यान कक्षात जाण्या पूर्वी लाईट बंद करा म्हणजे ते मेंटली सक्षम असतील कि आता झोपायचे आहे 
  • सकाळी कॅफिन मर्यादित ठेवा. झोपेच्या वेळेस कोणत्याही स्वरूपात चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सेवन नियमित झोपेच्या नमुन्यांमधून पाणी फिरवण्या सारखे आहे.
  • झोप येत असेल तर मेंदूला कृत्रिमरित्या उत्तेजित होण्याऐवजी शांत होण्याची आवश्यकता आहे. 
  • झोप ही मुलाची तब्येत वाढविणे, शिकणे, विकास करणे आणि एकूणच कामगिरी वाढवणे ही जशी सोपी तसीच एक जटिल प्रक्रिया आहे.
  • आपल्या मुलास पुरेसे दर्जेदार झोप येण्यास मदत केल्याने हे निश्चित होईल की त्यांचे मेंदू आणि शरीरे पूर्ण क्षमतेने वापरली जात आहेत.

ब्लॉगमध्ये नमूद केलेल्या उपायांचे अनुसरण करण्यापूर्वीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आपल्या सूचनांमधून आमचा पुढील ब्लॉग आणखी चांगला बनवू शकतो, म्हणून कृपया टिप्पणी द्या, जर आपण ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर इतर पालकांसह सामायिक करा.

 

 

 

 

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा
Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}