• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा

मुलांची कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती कशी तंदुरुस्त कराल?

Sanghajaya Jadhav
1 ते 3 वर्ष

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Feb 14, 2022

मुलांची कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती कशी तंदुरुस्त कराल
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

मुलांचे आरोग्य त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर अवलंबून असते. विशेषतः ३ ते ७ वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी. कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्तीमुळे, मुले अनेकदा बैक्टीरिया, वायरस आणि परजीवी यांसारख्या जीवाणूंना बळी पडतात आणि अनेक रोगांना बळी पडतात (उदा. सर्दी, खोकला, ताप आणि पोटदुखी)
ज्या मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असते, ते निरोगी आणि तंदुरुस्त राहतात. अशा परिस्थितीत पालकांनी मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. यासाठी त्यांना काही आहाराची खबरदारी घ्यावी लागते. चला अशाच काही पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही तुमच्या प्रिय मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकता आणि त्यांना निरोगी ठेवू शकता.

मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारे पदार्थ

डॉक्टरांच्या मते, बहुतेक मुले कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे आजारी पडतात, परंतु जर त्यांच्या आहाराची काळजी घेतली गेली आणि काही पौष्टिक आहार दिला गेला तर रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. आपण मुलाला कोणत्या प्रकारचे अन्न द्यावे ते आम्हाला नक्की कळवा.

१) फळे आणि भाज्या - जर तुम्हाला मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करायची असेल तर त्याला फळे आणि भाज्या नक्कीच खायला द्या. त्याला सफरचंद, गाजर, रताळे, बीन पॉड, किवी, कॅनटालूप, संत्रा, बेरी बीन्स आणि स्ट्रॉबेरी देणे फायदेशीर ठरेल. तुम्ही बाळाला स्मूदी, ज्यूस आणि पेस्ट देऊ शकता. याशिवाय मुलांना मोसंबी, संत्री , सफरचंद , लिंबू, द्राक्ष, पेरू, आवळा इत्यादी मोसंबी दिल्यास त्यांची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. 

२) आईचे दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ - मुलामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे आईचे दूध. आईच्या दुधात कोलेस्टेरॉल नावाचे तत्व असते, जे मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि आयुष्यभर अनेक गंभीर आजारांपासून त्याचे संरक्षण करते. आईच्या दुधात सर्व प्रकारची प्रथिने, शर्करा आणि चरबी असतात, ज्यामुळे बाळाचे आरोग्य चांगले राहते. त्याच वेळी, आईच्या दुधामध्ये ऍन्टीबॉडीज आणि पांढऱ्या रक्त पेशी देखील असतात, ज्यामुळे बाळाची प्रतिकारशक्ती वाढते. जर मुलाचे वय तीन वर्षांपेक्षा जास्त असेल, तर बहुतेक प्रकरणांमध्ये स्तनपान करणे शक्य नसते, अशा परिस्थितीत दुग्धजन्य पदार्थ देखील तुमच्यासाठी एक उत्तम पर्याय असू शकतात. तुम्ही बाळाला दूध, मिल्कशेक, स्मूदी, दही देऊ शकता. तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. त्याला नियमितपणे एक ग्लास दूध द्या.

३) दही - दही खाल्ल्याने मुलांची रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते. दह्यात प्रोबायोटिक्स असतात. प्रोबायोटिक्समध्ये शरीराला आवश्यक असलेले सर्व चांगले बॅक्टेरिया असतात आणि ते वाईट जीवाणू शरीरात प्रवेश करू देत नाहीत. मात्र, रात्री दही देणे टाळावे.

४) प्रथिनेयुक्त आहार - जर तुम्हाला मुलाची प्रतिकारशक्ती मजबूत हवी असेल, तर तुम्ही त्याला शक्य तितके प्रथिनेयुक्त अन्न खाण्यास भाग पाडले पाहिजे. शरीराच्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी आवश्यक असलेल्या प्रथिनांपासून अँटीबॉडीज तयार होतात. डाळी, अंडी, मांस, सोया, मासे आणि मांस इत्यादींमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात.

५) मशरूम - मशरूममध्ये व्हिटॅमिन-डी आणि अँटीऑक्सिडंट भरपूर प्रमाणात असतात. या दोन्ही गोष्टी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी खूप उपयुक्त आहेत. अशा परिस्थितीत तुम्ही मुलाला मशरूम खायला लावणे महत्त्वाचे आहे. हे वेगवेगळ्या भाज्यांसोबतही देता येते.

६) ब्रोकोली - मुलांच्या आहारात ब्रोकोलीचा समावेश नक्की करा. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन-ए, व्हिटॅमिन-सी आणि ग्लूटाथिओन नावाचे अँटीऑक्सिडंट घटक असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करतात. जर मुलाने ते खाण्यास नकार दिला तर वाफवलेली ब्रोकोली थोडे पाण्यात मिसळून सॅलड तयार करा आणि ते खायला द्या. इतकेच नाही तर त्यामध्ये प्रोटीन आणि कॅल्शियमचे प्रमाणही पुरेसे असते.

७) लसूण - लसणाचा वापर प्रत्येक घरातील वेगवेगळ्या भाज्यांमध्ये केला जातो. लहान मुलांबरोबरच प्रौढांनाही निरोगी ठेवण्यासाठी लसूण किती महत्त्वाची भूमिका बजावते हे कदाचित तुम्हाला माहीत नसेल. तज्ज्ञांच्या मते, यामध्ये असलेले अँटी-बॅक्टेरियल आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म अनेक बॅक्टेरिया आणि सूक्ष्मजंतूंशी लढण्यास मदत करतात. याशिवाय यामध्ये असलेले अॅलिसिन नावाचे घटक आपल्याला संसर्ग आणि बॅक्टेरियापासून वाचवतात आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात.

८) सुका मेवा - जर तुम्हाला मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवायची असेल तर त्याला नियमितपणे सुका मेवा खाऊ घाला. खरं तर, त्यामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (नियासिन, व्हिटॅमिन-ई, रिबोफ्लेविन इ.) मोठ्या प्रमाणात असतात, जे शरीर निरोगी ठेवतात आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात. कोरड्या फळांमध्ये बदाम सर्वात उपयुक्त आहे. यामुळे शरीरातील बी प्रकारच्या पेशींची वाढ होते. या पेशी अँटीबॉडीज बनवतात आणि शरीराला हानी पोहोचवणारे जीवाणू नष्ट करतात. सुक्या मेव्यामध्ये अक्रोड, बदाम, मनुका, काजू, पिस्ता इत्यादींचा समावेश होतो. अशा स्थितीत या सर्वांचे सेवन मुलाला करा.

९) व्हिटॅमिन-सी समृद्ध आहार - व्हिटॅमिन-सीला एस्कॉर्बिक अॅसिड असेही म्हणतात. शरीराच्या ऊतींच्या वाढीसाठी आणि दुरुस्तीसाठी हे आवश्यक आहे. याशिवाय रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढते. या प्रकरणात, तुमचे मूल ते वापरत असल्याची खात्री करा. बेरी, चेरी, पीच आणि पेरू हे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ आहेत.

१०) हळद – हळदीमध्ये अँटी-बॅक्टेरियल, अँटी फंगल, प्रोटीन, व्हिटॅमिन-सी, व्हिटॅमिन-के, कॅल्शियम, कॉपर, लोह आणि जस्त यांसारखे घटक असतात, जे शरीरात रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात. रात्री झोपण्यापूर्वी बाळाला दुधात हळद टाकून द्या.

११) संपूर्ण धान्य - जीवनसत्व-ए, जीवनसत्व-बी२, जीवनसत्व-बी६, व्हिटॅमिन-सी, झिंक, सेलेनियम आणि आवश्यक फॅटी ऍसिड्स संपूर्ण धान्यांमध्ये पुरेशा प्रमाणात असतात. तसेच रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. अशा परिस्थितीत मुलांना हे नक्की द्या.

१२) ओट्स – ओट्स खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होते. यामध्ये असलेले बीटाग्लुकन नावाचे फायबर पोटाचे अस्तर मजबूत करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते.

१३) पालक - पालकामध्ये फोलेट नावाचे तत्व आढळते, जे शरीरात नवीन पेशी बनवण्यासोबतच त्यांच्यातील डीएनएचे संरक्षण करते. पालकामध्ये असलेले फायबर, लोह, अँटिऑक्सिडंट घटक आणि व्हिटॅमिन सी शरीराला सर्व प्रकारे निरोगी ठेवतात. हे रोग प्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ देत नाही.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा

वर आरोग्य आणि निरोगीपणा ब्लॉग

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}