• உள்நுழை
  • |
  • பதிவு
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து கர்ப்பம்

கருத்தரிக்க உதவும் உணவுகள் – தம்பதியர் பின்பற்ற வேண்டியது

Bharathi
கர்ப்பகாலம்

Bharathi ஆல் உருவாக்கப்பட்டது
புதுப்பிக்கப்பட்டது Jun 23, 2022

இளந்தம்பதியர் கர்ப்பத்துக்கு திட்டமிடும் போது கருவின் ஆரோக்கியம் குறித்தும் மனதில் கொள்ள வேண்டும். கருவை சுமப்பது பெண் தான் என்று பெண்கள் மட்டுமே இதில் கவனம் செலுத்த கூடாது. ஆண்களுக்கும் இது பொருந்தும். தம்பதியர் ஆரோக்கியமான பாலியல் உறவை கொண்டிருந்தாலும் கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளையும் சேர்த்துகொள்வது அவசியம்.

கருத்தரிக்க உதவும் உணவுகள்

கருவுறுதலுக்கு தயராகும் போது ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்த பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் பைட்டோ நியூட்ரியண்ட் அவசியம். இது ஆண்களின் கருவுறுதல் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் பி பெண்கள் அண்டவிடுப்பின் போது கர்ப்பப்பைக்கு உதவுகிறது. இவை கருவை ஆரோக்கியமாக வைப்பதோடு கருச்சிதைவை தவிர்க்கிறது. அதுமட்டுமின்றி, இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது, ஆல்கஹால், காப்ஃபைன் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் இவை கருமுட்டை வளர்ச்சியடைவதில் தடையை ஏற்படுத்தும். மேலும் பார்க்க கருத்தரிக்க உடல் மற்றும் மனரீதியாக தயாராகும் வழிகள்

பீன்ஸ்

பீன்ஸில் புரோட்டீன் அதிகம் இருப்பதால், அது கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரித்து, எளிதில் கர்ப்பமாக வழிவகுக்கும். ஆகவே இந்த உணவுப் பொருளை கர்ப்பமாக முயற்சிக்கும் போது, உணவில் அதிகம் சேர்த்து வந்தால் நல்லது.

கீரைகள்

கீரை வகைகளான பசலைக் கீரை, லெட்யூஸ், ப்ராக்கோலி போன்றவற்றில் ஃபோலேட் வளமாக இருப்பதால், இதனை ஆண்கள் அதிகம் உட்கொண்டால், விந்தணுவின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம்/ஃபோலேட்

இந்த B வைட்டமின் (B9) கர்ப்பத்திற்கு முன் (மற்றும் போது) நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) கூறுகிறது, பெண்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் 400 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான செல்களை உருவாக்குவதற்கு ஃபோலிக் அமிலம் முக்கியமானது மட்டுமல்ல, ஸ்பைனா பிஃபிடா மற்றும் அனென்ஸ்பாலி போன்ற பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் இது உதவும்.

பால்

கால்சியத்தின் மிகவும் பிரபலமான உணவு ஒரு கப் 1 சதவிகிதம் பாலில் 305 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) அல்லது உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உள்ளது. இதில் வைட்டமின் டி ஸ்பிளாஸ் உள்ளது. இது சோயா பால், பாதாம் பால் மற்றும் கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்டசாறு ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. ஒரு கிளாஸ் பாலை சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஸ்மூத்திக்கு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தவும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

இது உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய உணவில் அதிகமாக சேர்க்க வேண்டிய கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கிய அண்டவிடுப்பின் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். வெண்ணெய் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் காணப்படும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைக்கவும், டிரான்ஸ்-கொழுப்பைத் தவிர்க்கவும் (சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன) தவிர்க்கவும் இப்போது நல்ல நேரம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா-3கள் உள்ளன, ஆளிவிதை, சோயாபீன்  போன்ற தாவர எண்ணெய்கள் உள்ளன. அவற்றை உங்கள் ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும் அல்லது சாலட்டின் மேல் தெளிக்கவும்.

நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து போன்ற சிக்கலான, மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை அதிகரிப்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.அவரைக்காய் போன்ற காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சுண்டல்

 பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் - மேலும் அவை இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் அளவையும் வழங்குகின்றன. கொண்டைக்கடலையில் புரதம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. (பிற நல்ல விருப்பங்களில் பின்டோ பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், வெள்ளை பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.) அவற்றை ஹம்முஸ் செய்ய அல்லது சுட மற்றும் சாலட்டில் தெளிக்கவும். மேலும் பார்க்க கர்ப்பம் தரிக்க சரியான நாட்கள்? அண்டவிடுப்பை அறிய

இது தவிர இன்னும் கருத்தரிக்க உதவும் சில குறிப்புகள்

1. நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

2. தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.

3. வெள்ளை சர்க்கரை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

4. காஃபி குடிக்கும் பழக்கத்தை விட வேண்டும்.

5. நடைப்பயிற்சி செய்தல் இன்றியமையாதது.

6. உடல் சூடாக இருப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

இதை எல்லாம் முயற்சி செய்து பாருங்கள்.உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் குறிப்புகள் இருந்தால் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பரிந்துரைகளில் ஒன்று எங்கள் அடுத்த வலைப்பதிவை சிறந்ததாக்குகிறது, பின்னர் கருத்துத் தெரிவிக்கவும், வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவலில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால், நிச்சயமாக மற்ற பெற்றோருடன் பகிரவும்

  • கருத்து
விளக்கக்குறிப்புகள் ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ஒரு வலைப்பதிவு தொடங்கவும்

சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் Blogs

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}