• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा

बाळंतपणानंतर वजन कमी झालंय : जाणून घ्या आपला आहार चार्ट

Sanghajaya Jadhav
गर्भधारणा

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Jul 29, 2021

बाळंतपणानंतर वजन कमी झालंय जाणून घ्या आपला आहार चार्ट
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

स्त्रिया त्यांच्या बाळंतपणानंतर  वाढत्या वजनाबद्दल बोलताना आपण बर्‍याचदा ऐकतो.हि आजकाल वजन वाढणे किंवा लठ्ठपणा ही सर्वात मोठी समस्या आहे. परंतु बऱ्याच स्त्रीयांचे वजन कमी होणे ही देखील कमी काळजीची बाब आहे, खास करून जाचे वजन कमी आहे त्या महिलां सतत तक्रार करतात की त्यांनी काहीही परिधान केले तरी त्यांच्यावर बसत नाही. वास्तविक पाहता निरोगी तो आहे ज्याचे वजन योग्य आहे म्हणजे जास्त पण नाही आणि कमी पण नाही म्हणून प्रत्येक व्यक्तीचे वजन त्याच्या वय आणि उंचीनुसार संतुलित केले पाहिजे. 
वजन वाढविण्यासाठी आहार चार्ट जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर आपल्याला कमी खाण्याची किंवा आपल्या आवडीच्या गोष्टी सोडण्याची आवश्यकता नाही. वजन वाढविण्यासाठी, आपल्याला नियमितपणे खाणे आवश्यक आहे, फक्त हे लक्षात ठेवा की आपण केवळ पोषक आहार घेत आहात. 

आपला आहार चार्ट कसा असावा.

  • न्याहारीपूर्वी पुरेसे अँटीऑक्सिडेंट घ्या 
  • पहाटे  उठल्या बरोबर केले पाहिजे तर ते म्हणजे कोमट पाणी घ्या. कोमट पाणी पिण्यामुळे तुमच्या शरीरातील हानिकारक पदार्थ बाहेर पडतात जे तुम्हाला निरोगी आणि तुमची पाचक प्रणाली निरोगी ठेवतात.
  • अन्नाचे अपुरे पचन देखील वजन न वाढण्याचे एक कारण असू शकते.
  • यानंतर, न्याहारीपूर्वी पूर्ण क्रीम दूध किंवा दुधाची चहा प्या. आपण बदाम दूध देखील पिऊ शकता. हे आपल्या शरीरास पुरेसे अँटीऑक्सिडेंट देईल आणि आपले वजन वाढविण्यात मदत करेल.

योग्य ब्रेकफास्ट

असे म्हणतात कि  न्याहारी राजा सारखी करावी अगदी भरपेट. हा आपल्या आहाराचा मुख्य भाग आहे.न्याहारी करणे कधीही कोणत्याही परिस्थितीत ते सोडू नका. वजन वाढविण्यासाठी आपल्यासाठी योग्य ब्रेकफास्ट घेणे खूप महत्वाचे आहे. 
 न्याहारीमध्ये तुम्ही अनेक पर्याय निवडू शकता जसेः
साजूक तुपाचा शिरा, उपमा ,गोड खीर , कॉर्नफ्लेक्स आपल्याला पुरेसे जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि इतर पोषक आहार प्रदान करतात. खारट लापशीमध्ये पुरेशी कॅलरी देखील असते, ज्यामुळे वजन वाढते. तूप सह भाज्या आणि चपाती खाल्ल्यास वजन वाढण्यासही मदत होते. आपण तपकिरी ब्रेड बटर किंवा आमलेट वापरू शकता तसेच बाजरी ,ज्वारी च्या भाकरी सुद्धा अत्यंत उपयोगी. न्याहारीमध्ये चीज, बटर, उकडलेले अंडी किंवा उकडलेले बटाटे देखील घेऊ शकता. न्याहारीसाठी तुम्ही पोहे किंवा पराठेही खाऊ शकता. दररोज फळ किंवा फळांचा रस घेणे विसरू नका कारण याने वजन वाढायला मदत तर होतेच पण शरीर शुद्धी पण होते, यामुळे अतिरिक्त वजन वाढविण्यात देखील मदत होईल.

दुपारच्या जेवणापूर्वी 
 जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर ठराविक कालावधीत, अंतराने , वेळाने काहीतरी खाण चालू ठेवावे. आपले वजन वाढविण्यासाठी, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त आहार घ्यावा, परंतु कोणता आहार आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवित नाही हे देखील आपल्याला माहित असले पाहिजे. दुपारच्या जेवणापूर्वी आपली भूक शमवण्यासाठी आपल्याकडे चरबीची लस्सी, फॅट फॅट दही, फॅट फॅट दूध, दुधाचा शेक किंवा प्रथिने शेक इत्यादी असू शकतात.

लंच
 जेवण साधं आसवं. त्यात हंगामी भाज्या, डाळ, चपाती आणि भात असावा. यासह, आपण आपल्या आहारात कोशिंबीर आणि दही देखील घेऊ शकता. आपल्या रोटीवर तूप जरूर लावा. दोन चमचे देसी तूप घालून तुम्ही मसूर खाऊ शकता. जर आपल्याला आपल्या अन्नामध्ये विविधता हव्या असतील तर आपण कधीकधी पुलाव, खिचडी आपल्या आवडीच्या इतर पदार्थांचा समावेश करू शकता.

संध्याकाळी स्नॅक्स 
संध्याकाळची भूक दूर करण्यासाठी आपण चिवडा, चाट  किंवा चीजसह सँडविच घेऊ शकता. यावेळी आपण सूप, फुटाणे किंवा भाजलेले शेंगदाणे इत्यादी देखील खाऊ शकता.

रात्रीचे जेवण
रात्रीचे जेवण हे नेहमी हलके पाहिजे कारण रात्रीच्या वेळी पचन शक्ती मंदावलेली असते. डिनर हा नेहमी सोपा आणि हलका असावा. हे देखील लक्षात ठेवा की झोपेच्या दोन तास आधी रात्रीचे जेवण घ्या कारण आपण जे काही खातो ते योग्य पचन होण्यासाठी किमान दोन तास लागतात. रात्री आपण मसूर, भाज्या, चपाती किंवा भाकरी  इत्यादी घेऊ शकता. रात्री झोपेच्या आधी दूध प्या.
तुम्ही मांसाहारी असल्यास तुम्ही तुमच्या आवडीचे मांसाहारी पदार्थ या चार्टमध्ये समाविष्ट करू शकता. अंडी, मासे आणि मांस इत्यादींमध्ये भरपूर प्रोटीन, कॅलरी आणि इतर पोषक असतात. आपण आपल्या आहारात बदाम, काजू इत्यादी काजू समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला वजन वाढविण्यात देखील मदत करेल.

प्रसूतीनंतर वजन कमी होणे काही घरगुती उपाय

वजन कमी होण्याचे अनेक कारण असू शकतात कोणताही आजार असू शकतो, नोकरीमुळे स्वत: ला वेळ मिळाला नाही, प्रसूतीनंतर वजन अचानक कमी झाले , अनुवंशकतेने वजन कमी असणे इ. वजन वाढविण्यासाठी, आपण बर्‍याच गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे, त्यातील एक आपला आहार आहे. असे काही पदार्थ आहेत ज्यामुळे आपले वजन वाढू शकते. 

आपल्या आहारात कार्बोहायड्रेट पदार्थांचा समावेश असल्याची खात्री करा

  1. बदाम दूध असे मानले जाते की बदाम वजन वाढविण्यात मदत करतात. बदाम दूध बनवताना तुम्ही त्यात मनुका किंवा काजू देखील घालू शकता. झोपेच्या आधी दररोज एक ग्लास प्या.
  2. बटाटा कोणत्याही प्रकारे आपल्या आहारामध्ये बटाटे समाविष्ट करून, आपण आपले दुबळेपणा कमी करू शकता. कार्बोहायड्रेट आणि साखर बटाट्यात पुरेसे असते, म्हणून दररोज ते खा.
  3. केळी दुध आणि केळी हा पातळपणा कमी करण्याचा एक चांगला आणि जुना मानला जाणारा मार्ग आहे. दररोज आणि काही दिवस एका काचेच्या दुधासह एक केळी खा
  4. अंडी जर आपण अंडी खात असाल तर ते आपल्यासाठीही फायदेशीर ठरू शकते. अंडींमध्ये सोडियम, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे असतात जे वजन वाढविण्यात योगदान देतात. या गोष्टी लक्षात ठेवा
  5. प्रथिने समृद्ध आहार वजन वाढवण्यासाठीही प्रोटीन आवश्यक आहे. हे आपले स्नायू देखील मजबूत करते. 

कॅलरी समृद्ध आहार जर आपल्याला आपले वजन वाढवायचे असेल तर दररोज किमान किती कॅलरी आवश्यक आहे ते वैद्य कडून जाणून घ्या यासाठी आपल्या आहारात चरबीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. गाजर, पालक, ब्रोकोली यासारख्या भाज्यांचे सेवन करणे विसरू नका, परंतु आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की आपल्याला कशापासून कॅलरी मिळतील.फक्त वजन वाढवण्यासाठी जंक फूड खाऊ नका. यामुळे तुमचं नुकसान होऊ शकते. 

जास्त खा 

वजन वाढवण्यासाठी आपण आपल्या आहाराचे प्रमाण वाढवले तरी चालतंय. जर आपण दिवसातून थोड्या थोड्या वेळाने जेवण केले किंवा दिनक्रम ठरवला  तरी वजन वाढविण्यासाठी उपयोग होईल, परंतु हे लक्षात ठेवा की आपण जे काही खाल ते पोषक असले पाहिजे. आपले अन्न लवकर पचले पाहिजे यासाठी वेळोवेळी कमी तसेच योग्य खा. एकाच वेळी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने पाचन तंत्रामध्ये समस्या उद्भवू शकतात. तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे करा.  इतर मार्गांनी वजन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायाम आणि योग. हे केवळ आपली पाचक प्रणाली योग्य ठेवत नाही तर स्नायूंच्या विकासास मदत करेल.

  • वजन न वाढण्यामागील एक कारण तणाव देखील असू शकते. म्हणून जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर आनंदी रहा, शांत राहा  आणि सकारात्मक विचार करा.
  • आपल्या शरीराला वजन वाढवण्यासाठी विश्रांतीची नितांत आवश्यकता आहे. तर तुमची पुरेशी झोप आवश्यक आहे. आपणास वजन वाढवायचे असेल तर इच्छित परिणामांची अपेक्षा करू नका. यामुळे आपल्याला निराश होण्याची आवश्यकता नाही.
  • अधिक वजन ठेवण्याचा आणि धैर्य ठेवण्याचा निर्धार करा. चांगले खा, चांगले विचार करा, पुरेशी झोप घ्या आणि योग्य व्यायाम करा. आपल्याला काही दिवसांत चांगले परिणाम मिळतील.

ब्लॉगमध्ये नमूद केलेल्या उपायांचे अनुसरण करण्यापूर्वीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
आपल्या सूचनांमधून आमचा पुढील ब्लॉग आणखी चांगला बनवू शकतो, म्हणून कृपया टिप्पणी द्या, जर आपण ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर इतर पालकांसह सामायिक करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा

वर आरोग्य आणि निरोगीपणा ब्लॉग

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}