கர்ப்பிணிக்களுக்கான கால்சியம் சத்துள்ள உணவு வகைகள், கால்சியத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உங்கள் கருவில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான சத்துக்களை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தெவையான சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால் அது கருவிலுள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சியில் தாக்கத்தை உண்டாக்கும். அந்த வகையில் கால்சியம் சத்து கர்ப்பிணிகளுக்கும், கருவில் உள்ள குழந்தைக்கும் அவசியமான சத்தாகும். கால்சியத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், எவ்வாறெல்லாம் கால்சியம் சத்துக்களை பெற முடியும் என்பதையும் தொடர்ந்து பார்க்கலாம்.

உங்களுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை ?

தினமும் கர்ப்ப காலத்திற்கு முன்பும், கர்ப்ப காலத்திற்கு பின்பும் 1000 மில்லி கால்சியம் பெண்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் உணவு மற்றும் வேளாண்மை அமைப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி உணவில் 1,200 மில்லி கால்சியம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று. பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கால்சியம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். முதல் மூன்று மாதங்களில் கால்சியம் எடுத்து கொள்வதன் மூலம் கருவின் வளர்ச்சியில் நரம்பு தூண்டுதல்கள், தசைகள் வளர்ச்சி மற்றும் வலுவான இதயத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு உதவுகின்றது, மேலும் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாக்குகிறது. கால்சியம் போதாத நிலையின் போது பலவீனமான மூட்டுகள் மற்றும் வளர்ச்சியில் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டரில் போதுமான கால்சியம் சத்து கிடைப்பதன் மூலம் ப்ரீ-க்ளம்ப்சியா வரும் வாய்ப்பை குறைக்க முடியும். ப்ரீ-க்ளம்ப்சியா என்பது கர்பிணிகளுக்கு ஏற்படுகிற ரத்த அழுத்தத்தை குறிக்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதும், சிறுநீர் வழியாக ப்ரோட்டீன் அதிகளவு வெளியேறுவதையும் தான் ப்ரீக்ளம்ப்சியா என்று குறிப்பிடுகிறார்கள். மற்றும் இந்த நேரத்தில் வரும் கை மற்றும் கால் தசைப்பிடிப்புகள் வராமல் பாதுகாக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் உடல்நல நன்மைகள்

மேலே குறிப்பிட்டபடி, கால்சியம் தாய்க்கும் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்குகிறது. கர்ப்ப கால உணவில் கால்சியம் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கும் போது என்னென்ன நன்மைகள் உள்ளன என்பதை பார்க்கலாம்.

கர்ப்பிணிகளுக்கான நன்மைகள் – கர்ப்ப காலத்தில் பொதுவாக வரக்கூடிய சிக்கல்களான உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ப்ரீ-க்ளம்ப்சியா போன்ற பிரச்சனைகளிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும். இந்த ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தை இருவரும் பாதிப்புக்கு உள்ளாக வேண்டியிருக்கும். எலும்பு அடர்த்திக்குறைவு வழிவகுக்கிறது, நடுக்கம், தசை பிடிப்பு, தாமதமாக கரு வளர்ச்சி, குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் இழுப்புவாதம் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடுகிறது. அதனால் கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் ஊட்டச்சத்து தாய், சேய் இருவருக்கும் அவசியமான ஒன்று.

கருவில் உள்ள குழந்தைக்கான நன்மைகள் - கர்ப்பத்தில், வளரும் குழந்தைக்கு அம்மாவிடம் பெறப்படும் கால்சியம் மூலமாக வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாகின்றது. மேலும் கால்சியம் சத்து கிடைப்பதன் மூலம் குழந்தைக்கு சீரான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இதய துடிப்புக்கு வழிவக்குகின்றது.

கால்சியம் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

பழங்கள் உட்பட பல உணவு வகைகளில் கால்சியம்.  உங்கள் கால்சியம் அதிகரிக்க நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே. உள்ளது. பால் பொருட்களில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. மீன், சோயா மற்றும் ரொட்டிகளிலும் அதிகம் உள்ளது. கர்ப்பத்திற்கான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் சில:

1. பாலாடைக்கட்டி - ஒரு கப்(250ml) பாலாடைக்கட்டியில் சுமார் 138 கால்சியம் உள்ளது.
2. தயிர் - தயிரில் அதிக கால்சியம் நிறைந்துள்ளது.237 ml தயிரில் சுமார் 450mg கால்சியம் கிடைக்கும்.
3. பால்: ஒரு கப் பால் (250 மில்லி) 300 மில்லி கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது
4. பாதாம்: கால் கப் பாதாம் பருப்பில் 88mg கால்சியம் உள்ளது.. அத்திப்பழங்கள், தேதிகள், பிஸ்தாக்கள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கால்சியம் நிறைந்தவை.
5. கீரை: சமைத்த கீரையில் 120 mg மி.கி. கால்சியம் வரை உள்ளது
6. சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு: கால்சியம் நிறைந்து.
7. மீன்: சால்மன் போன்ற 3-அவுன்ஸ் மீன சுமார் 180 மி.கி. கால்சியம் கொண்டிருக்கிறது.

பழங்கள்

1. ஆரஞ்சுகள்: ஆரஞ்சு ஒரு 100 கிராம் சேவை 40 மில்லி கால்சியம் வழங்குகிறது
2. உலர் அத்திப்பழம்: கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. எனவே இதனை தினமும் 2-3 துண்டுகள் சாப்பிடலாம்.
3. கிவி: ஒரு 100 கி.மி கிவியில் 34 mg கால்சியம் உள்ளது
4. பேரிச்சம்பழம்: கால்சியம் நிறைந்து.. உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
5. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்: 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சுமார் 16 mg கால்சியம் உள்ளது

உங்கள் உடல் கால்சியம் சத்தை உட்கொள்வதற்கு வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது. அதனால் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு நீங்கள் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்படி பார்த்துக் கொள்ளவும்.

கால்சியம் மாத்திரைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் சத்துகளை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்.  தேவையான அளவு உணவில் கிடைக்காத போது உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கால்சியம் மாத்திரையை பரிந்துரைக்கலாம். அதிக கால்சியம் நுகர்வு உடலுக்கு மோசமான பக்க விளைவுகளை உண்டாக்கும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் கால்சியம் சப்ளைகளை உட்கொள்ளாதீர்கள்.