• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा

निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज किती चालले पाहिजेत?

Sanghajaya Jadhav
गर्भधारणा

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Sep 16, 2021

निरोगी राहण्यासाठी तुम्ही दररोज किती चालले पाहिजेत
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

हे शक्य आहे की तुम्हीही तुमच्या मोबाइलमध्ये फिटनेस ट्रॅकिंग डिव्हाइसशी संबंधित सोसिअल मीडिया ठेवले असेल आणि दररोज 10 हजार किंवा त्याहून अधिक पावले चालण्याचे ध्येय ठेवले असेल. या व्यतिरिक्त, तुम्ही हे देखील बऱ्याच वेळा लक्षात घेतले असेल की तुमचे काही मित्र सोशल मीडियाच्या माध्यमातून दररोज किती पावले चालतात याबद्दल पोस्ट करत राहतात. बहुतेक फिटनेस ट्रॅकिंग डिव्हाइसेस दिवसाला 10,000 पावले सुचवतात.आपल्यापैकी बरेच जण असे करतात कारण ते असे मानतात की त्यामागे काही ठोस वैज्ञानिक कारण असले पाहिजे, तर वास्तविकता अशी आहे की अशी कोणतीही गोष्ट नाही. या ब्लॉगमधील काही संशोधनांचा हवाला देऊन आम्ही तुम्हाला अशी माहिती देणार आहोत, ज्यात तुम्हाला निरोगी राहण्यासाठी दररोज किती पावले चालणे आवश्यक आहे हे तुम्हाला चांगले कळेल त्यानुसार तुम्ही तुमचा दिनक्रम आखाल.

निरोगी राहण्यासाठी दररोज किती पावले उचलली पाहिजेत?

डॉ. आयमिन ली, हॉवर्ड टीएच चॅन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ मधील महामारीशास्त्राचे प्राध्यापक आणि स्टेप काउंट आणि हेल्थ मधील तज्ञ आणि त्यांच्या टीमने 2019 मध्ये एक अभ्यास केला. डॉ. आयमीन ली यांच्या मते, तिला तिच्या अभ्यासात असे आढळले की ज्या महिला दिवसातून 4400 पावले चालतात, त्यांच्या अकाली मृत्यूचा धोका जवळजवळ 40 टक्क्यांनी कमी होतो.

  • अभ्यासानुसार, दररोज 5000 पेक्षा जास्त पावले चालणाऱ्या महिलांमध्ये अकाली मृत्यूचा धोका लक्षणीय प्रमाणात कमी असल्याचे दिसून आले.
  • अभ्यासानुसार, हे सर्व फायदे दररोज 7500 पावले चालण्यापुरते मर्यादित होते, म्हणजेच दररोज 10 हजार पावले कमी चालण्याचे फायदे अधिक आहेत.
  • अभ्यासानुसार, दीर्घ आयुष्य मिळवण्यासाठी दररोज 10,000 पावले चालण्याची गरज नाही.अभ्यासानुसार, जे लोक दिवसाला 8000 पावले चालतात त्यांच्या हृदयरोग किंवा इतर कोणत्याही कारणाने अकाली मृत्यू होण्याची शक्यता असते जे दिवसातून 4,000 पावले चालत नाहीत.
  • परंतु त्याच वेळी, मी हे देखील स्पष्ट करू इच्छितो की दररोज 10 हजार पावले चालण्यात काही नुकसान नाही, जरी त्याचे अनेक फायदे नसले तरी.
  • शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे आणि शक्य असल्यास, दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
  • डॉ ली यांच्या मते, जर तुम्ही व्यायामाचे चरणांमध्ये रूपांतर केले तर रोजच्या व्यायामानुसार 16,000 पायऱ्या असू शकतात. सहसा, दैनंदिन क्रियाकलापांदरम्यान, एक सामान्य व्यक्ती 5000 पायऱ्या चालतो. जर यात 2 ते 3 हजार पावले वाढली तर एका दिवसात 7 ते 8 हजार पावले पुरेसे आहेत.

 व्यायामाची वेळ महत्त्वाची?

आपल्यासाठी हे समजणे खूप महत्वाचे आहे की पायऱ्या मोजणे अधिक महत्वाचे आहे किंवा आपण किती वेळ व्यायाम करता. आम्ही तुम्हाला सांगू इच्छितो की शारीरिक हालचाली मार्गदर्शक तत्त्वांपेक्षा वेळेची शिफारस करतात

डॉ ली यांच्या मते, जर एखादी व्यक्ती दररोज ठरवलेल्या पावलांच्या संख्येपेक्षा काही हजार पावले अधिक उचलते, तर हे निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे असतील. अमेरिकेसह इतर काही देशांमध्ये, शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वे चरणांपेक्षा व्यायामाचा वेळ अधिक महत्त्वाचा मानतात.
शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे आणि शक्य असल्यास, दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करा.
डॉ ली यांच्या मते, जर तुम्ही व्यायामाचे चरणांमध्ये रूपांतर केले तर रोजच्या व्यायामानुसार 16,000 पायऱ्या असू शकतात. सहसा, दैनंदिन क्रियाकलापांदरम्यान, एक सामान्य व्यक्ती 5000 पायऱ्या चालतो. जर यात 2 ते 3 हजार पावले वाढली तर एका दिवसात 7 ते 8 हजार पावले पुरेसे आहेत.

10,000 पावले चालण्याचा ट्रेंड कसा सुरू झाला?

ऑलिम्पिकनंतर, एका घड्याळ निर्मात्याने पेडोमीटरचे विपणन करण्यासाठी एक रणनीती आखली. लोकांना तंदुरुस्तीची जाणीव करून कंपनीने आपली मार्केटिंग रणनीती आखली या पेडोमीटरवर जपानी भाषेत 10 हजार स्टेप्स मीटर लिहिले होते. तेव्हापासून, फिटनेस ट्रॅकिंग उपकरणांसाठी मानक म्हणून 10,000 पावले उचलली गेली म्हणजेच, आता तुम्हाला समजले असेल की जर काही कारणास्तव तुम्ही दररोज 10 हजार पावले चालू शकत नसाल, तर तुमच्या मनात कोणत्याही प्रकारची खंत बाळगू नका, जर तुम्ही 7 हजार ते 7500 पायऱ्या चालण्यास सक्षम असाल. त्यामुळे तुम्ही निरोगी राहू शकता. तथापि, आम्ही सुचवू इच्छितो की तज्ञांनी दिलेल्या टिपांनुसार, जर तुम्ही नियमित व्यायामासाठी तुमच्या दिनचर्येत थोडा वेळ घेत असाल तर यापेक्षा चांगले काहीही असू शकत नाही.
तुमच्या सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग उत्तम बनवू शकतो, मग कृपया टिप्पणी द्या, जर तुम्ही ब्लॉग मध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.

 

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा

वर आरोग्य आणि निरोगीपणा ब्लॉग

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}