• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
गर्भधारणा

गर्भधारणेदरम्यान दिनक्रम कसा ठेवावा

Sanghajaya Jadhav
गर्भधारणा

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Sep 29, 2021

गर्भधारणेदरम्यान दिनक्रम कसा ठेवावा
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

नवनिर्मितीची चाहुल मग गर्भवतीच्या आरोग्या कळे सर्वाचे आपसूक लक्ष असते.त्यातल्या त्यात स्वतःचे स्वता कळे लक्ष असणे अधिक योग्य. गर्भधारणेदरम्यान तुमचे आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाचे आरोग्य खूप महत्वाचे आहे. या काळात तुम्ही असे कोणतेही काम करू नये ज्यामुळे तुमच्या न जन्मलेल्या मुलाचे नुकसान होईल. यासाठी सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात चांगली केली पाहिजे. ती कशी करावी हेच महत्वपूर्ण. 

गर्भधारणेदरम्यान दिवसाची सुरवात कशी करणार  (How To Start The Day During Pregnancy)

पहाटेची मरगळ (Morning Sickness)  -

गर्भधारणेच्या पहिल्या टप्प्यात सकाळी खूप त्रास होतो कारण सकाळपासून दुपारपर्यंत उलट्या आणि मळमळ होते, पण काही स्त्रियांमध्ये हे लक्षण बरेच दिवस टिकते. जर आपण सोप्या शब्दात बोललो तर सकाळी, हे फक्त उलट्या किंवा मळमळ झाल्यामुळे होते, जे पहिले तीन महिने जास्त काळ टिकते. यासाठी, तुम्हाला उलटी झाल्यासारखे वाटत असल्यास काही तासांसाठी दर तासाला लिंबाचा वास घ्या. यामुळे तुम्हाला सामान्य वाटेल. आले वापरा. आले नैसर्गिक पद्धतीने उलट्या हाताळते. आल्याचा चहा प्या आणि किसलेले आले दिवसातून तीन किंवा चार वेळा चघळा.

प्रमाणबद्ध कसरत  -

गर्भधारणेदरम्यान व्यायाम केल्याने तुमच्या शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारते. ताजी हवा तुमच्या फुफ्फुसांपर्यंत पोहोचते. यामुळे तुमच्या शरीराला आणि न जन्मलेल्या बाळाला खूप फायदा होतो. गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रिया बर्याचदा पाठ आणि कंबरेच्या वेदनांची तक्रार करतात. यासाठी त्यांनी पाठीचा व्यायाम करावा. तंदुरुस्त राहण्यासाठी, एका महिलेने दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे आणि योगा करणे खूप महत्वाचे आहे.तरी दररोज व्यायाम करणे आदर्श आहे,किमान ५ दिवस तरी व्यायाम करणे गर्भवतीस अतिशय चांगले असते.

 पौष्टिक नाश्ता -

  • रात्रीच्या जेवणानंतर नाश्ता हे पहिले जेवण आहे.
  • न्याहारी केवळ निरोगी गर्भधारणेसाठीच मदत करत नाही, तर आपण नियमितपणे निरोगी नाश्ता करत असल्यास गर्भधारणेच्या गुंतागुंत देखील कमी करते.
  • सकाळी नाश्ता केल्याने ताण आणि थकवा येत नाही आणि तुम्हाला दिवसभर ताजेतवाने वाटते.
  • यासाठी संपूर्ण धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या खा.डाळी, तपकिरी तांदूळ, दलिया, कॉर्न इत्यादी सकाळच्या आहारात खाल्ल्या जाऊ शकतात.
  • गर्भवती महिलांनी सकाळच्या नाश्त्यामध्ये दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करावे.
  • सकाळी एक ग्लास दुध घेणे फायदेशीर ठरेल, गर्भधारणेदरम्यान, नाश्त्यासाठी फळे आणि रस घ्या.
  • पण तुम्ही फक्त ताज्या फळांचा रस पिण्याचा प्रयत्न करा, कॅन केलेला रस पिणे टाळा.
  • गर्भवती महिला नाश्त्यासाठी अंडी किंवा अंड्याचे आमलेट घेऊ शकतात. पालक सह आमलेट देखील घेतले जाऊ शकते. 

सुखद क्षणाचा आनंद घ्या -

गर्भवती होण्याचा आनंद फक्त एक स्त्री समजू शकते. अशा परिस्थितीत, अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या स्त्री पूर्वी करत असत, परंतु गर्भवतींनी या विशेष क्षणाचा चांगला आनंद घ्यावा आणि आनंदी रहावे तसेच जे काही काम केले आहे ते करावे. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीने आनंदी असले पाहिजे, ज्याचा मुलाच्या जन्मावर चांगला परिणाम होईल. गर्भधारणेदरम्यान आनंदी असणे हे आई आणि बाळ दोघांसाठीही चांगले असते.

 प्रमाणशीर पाणी -

पाणी हेच जीवन या म्हणी नुसार गर्भारपणात जवळ पाण्याची बॉटल नक्की बाळगा निदान थोड्या थोड्या वेळाने पाणी प्या. यामुळे अनेकानेक व्याधी पासून तुम्हाला त्रास कमी होईल. 
तुमच्या सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग उत्तम बनवू शकतो, मग कृपया टिप्पणी द्या, जर तुम्ही ब्लॉग मध्ये दिलेल्या माहितीवर समाधानी असाल तर ते नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा
Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}