• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा

विश्वास ठेवा,बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे खूप सोपे आहे

Sanghajaya Jadhav
0 ते 1 वर्ष

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Mar 26, 2022

विश्वास ठेवाबाळंतपणानंतर वजन कमी करणे खूप सोपे आहे
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

गर्भधारणेनंतर वजन कमी करणे तुम्हाला फारच कठीण वाटत असू शकते परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा की वजन कमी करणे खूप सोपे आहे. फक्त या गर्भधारणेनंतर वजन कमी करण्याच्या टिप्सचे अनुसरण करा ज्यांचे मी पालन केले आणि माझ्या गर्भधारणेपूर्वीच्या वजनावर परत आले. तर मग तुम्ही तुमची व्यायामाची दिनचर्या कशी सुरू करू शकता आणि हळूहळू वाढवू शकता आणि योगाचा देखील समावेश कसा करू शकता ते येथे आहे.
गरोदरपणाचे वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही सोप्या टिप्स शेअर करत आहे.

गर्भधारणेनंतर वजन कसे कमी करावे?

  • शक्य तितके चाला: 

दिवसातून एकदा हलके चालणे सुरू करा हळूहळू ते दिवसातून दोनदा करा. प्रसूतीनंतर ३० मिनिटे हलक्या गतीने चालणे पुरेसे असावे

  • तुमच्या कॅलरीज मोजा: 

बाळंतपणानंतर चांगला आहार घेण्याचा सल्ला दिला जातो , तुमच्या कॅलरीजच्या सेवनावर मोजमाप ठेवणे चांगले आहे, जे सुमारे १८०० कॅलरीज असावे. जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर फळे किंवा पौष्टीक अन्न खाल्ल्याने ते चांगले दुध निर्मितीला मदत करतील इतकेच नाही तर ते तुमच्या कॅलरीजमध्ये वाढ करणार नाही.

  • स्मार्ट फूड चॉईस:

ओट्स, ब्राऊन राईस, ब्राउन ब्रेड, सूप, सॅलड्स यांसारख्या स्मार्ट फूड पर्यायांवर स्विच करा कारण ते आरोग्यदायी आहेत, भरणारे आहेत आणि तुमच्यावर अतिरिक्त कॅलरीज वाढवणार नाहीत.

  • स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा:

तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवा कारण ते कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि त्वचा निरोगी आणि घट्ट ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे

  • केवळ स्तनपान करा: 

स्तनपानामुळे सर्व अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यास मदत होते. त्यामुळे तुमचे वजन कमी करण्यात ते तुम्हाला मदत करत असताना तुमच्या बाळासाठीही ते फायदेशीर आहे

  • मसाज मदत करते:

 तुमच्या पोटाला शुद्ध खोबरेल तेल किंवा कोणत्याही चांगल्या लोशनने दिवसातून किमान दोनदा मसाज केल्याने त्वचा घट्ट होण्यास मदत होईल आणि रक्त प्रवाह चांगला राहण्यास मदत होईल.

  • सकारात्मक राहा: 

तुमचे वजन वाढवायला नऊ महिने लागले आता ते एका आठवड्यात किंवा महिन्याभरात जाणार नाही म्हणून आराम करा आणि मनाची स्थिती सकारात्मक ठेवा. आनंदी रहा आणि आशा गमावू नका

प्रसुतिपश्चात योग:

तुम्ही प्रयत्न करू शकता अशी काही योगासने खालीलप्रमाणे आहेत-

  • मंडूकासान 
  • वज्रासन 
  • चक्रासन 
  • सूर्यनमस्कार
  • ध्यानधारणा 

डिलिव्हरीनंतर वजन कमी करताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी

  • संयम बाळगा आणि सकारात्मक रहा
  • वेळ द्या
  • स्तनपान करा
  • पोट बांधणे
  • कमी चरबीयुक्त आहार
  • पाणी पिणे 
  • योग
  • चालणे
  • चांगला व्यायाम
  • मसाज

जर तुमची त्वचा घट्ट होण्यासाठी जास्त वेळ लागत असेल तर निराश होऊ नका. तुम्हाला जे आवडते ते निरोगी पद्धतीने खाण्याच्या या टप्प्याचा आनंद घ्या आणि लक्षात ठेवा की तुम्ही नेहमीच्या आकारात परत येऊ शकता.

डिलिव्हरी वजन कमी झाल्यानंतर तुम्हाला ब्लॉग आवडला तर नक्की खालील टिप्पण्या विभागात तुमची मते आणि अभिप्राय सामायिक करा.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा
Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}