கொரோனா காலத்தில் உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்? எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

கொரோனா தொற்றுநோய் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் பீதி அடையாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில தகவல்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு கோவிட் பாசிட்டிவ் என்றால், இப்போது நீங்கள் அதிகம் கேட்கும் சொல் ஆக்ஸிஜன் அளவு எவ்வளவு இருக்க வேண்டும். ஆக்ஸிஜன் அளவை நாம் எவ்வாறு அளவிட முடியும் மற்றும் வீட்டில் தங்குவதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க முடியும் (வீட்டில் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது), இது எல்லாவற்றையும் பற்றி நீங்கள் விரிவான தகவல்கள் இந்த வலைப்பதிவில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

முதலில், ஆக்ஸிஜன் அளவு என்ன என்று தெரியுமா? / ஆக்ஸிஜன் அளவு என்றால் என்ன?

எளிமையான சொற்களில், இது உங்கள் உடலில் உள்ள இரத்த அணுக்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் சதவீதத்தை அளவிடும் செயல்முறையாகும். உதாரணமாக, உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு 97 ஆக இருந்தால், இரத்த அணுக்களில் 3 சதவீதம் மட்டுமே ஆக்ஸிஜன் இல்லை என்று அர்த்தம். ஆக்ஸிமீட்டர் சாதனம் ஆக்ஸிஜன் சதவீதத்தைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் அதன் ஸ்கிரினில் உள்ள எண்களை பார்த்து ஆக்ஸிஜன் அளவை எளிதாக சரிபார்க்கலாம்.

உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு எவ்வளவாக இருக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான நபரின் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு 95 முதல் 100 சதவீதம் வரை இருக்கும். ஆக்ஸிஜன் அளவு 95 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், அவரது நுரையீரலில் ஒருவித சிக்கலோ தொற்றோ இருப்பதாக அர்த்தம். ஆக்ஸிஜன் அளவு 92 அல்லது 90 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவமனையை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜன் அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?

ஆக்ஸிமீட்டர் என்ற சாதனத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவை சரிபார்க்கக்கூடிய ஒரு சாதனமாகும். இது உங்கள் விரலில் இணைக்கும் கிளிப்பைப் போன்றது. ஆக்ஸிமீட்டரை இயக்கும் போது, ​​ஒரு ஒளி உள்ளே எரியும். இது உங்கள் தோலில் ஒளியை விட்டு உங்கள் உடலின் இரத்த அணுக்களின் நிறத்தையும் செயல்பாட்டையும் கண்டறிகிறது. இதன் அடிப்படையில், ஆக்ஸிமீட்டர் உடலுக்குள் இருக்கும் ஆக்ஸிஜன் அளவைக் கண்டறிய உதவுகிறது.

ஆக்ஸிஜன் அளவை ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சரிபார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் கொரோனாவின் ஏதேனும் அறிகுறிகளைக் கண்டால் அல்லது நீங்கள் கொரோனா பாசிட்டிவ் மற்றும் தனிமையில் இருந்தால், ஆக்சிமீட்டரில் ஆக்சிஜன் அளவை குறைந்தது 6 மணி நேரம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வழிகள் யாவை? 

ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க சிறந்த மற்றும் துல்லியமான வழி உடற்பயிற்சி. இதுபோன்ற சில பயிற்சிகள் பற்றிய விரிவான தகவல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க உள்ளோம். இந்த வைத்தியங்கள் அனைத்தையும் உங்கள் வீட்டில் செய்வதன் மூலம் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

1. புரோன் பொசிஷனிங்(Prone Positioning) - இதில், பாதிக்கப்பட்டவரின் ரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க புரோன் பொசிஷனிங்கை பயன்படுத்துவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர்.  இதனால் இரத்தம் நுரையீரலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை அடைகிறது, புரோன் பொசிஷன் என்பது குறிப்பிட்ட நேரம் குப்புறப்படுப்பது, பின்னர் வலதுபுறம் படுப்பது,  பின்னர், சிறிது நேரத்திற்கு  உட்கார்ந்து கொண்ட பிறகு,  இடது புறமாகப் படுப்பது. பின்னர்  இறுதியாக மீண்டும் குப்புறப்படுப்பது. முகத்தை கவிழ்த்துக் கொண்டு, மார்பை உயர்த்தி, விரைவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வதும் இதில் அடங்கும். \
2. கார்னெர் பெக் பயிற்சி(corner pec)- இந்த பயிற்சி நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. தோள்பட்டை மட்டத்தில் சுவரின் இருபுறமும் உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும்.மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை இழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்புக்குள் உங்கள் கீழ் வயிற்று தசைகளை இழுத்து, சுவரை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்த சவாலாக உணரக்கூடிய அளவு மட்டுமே செல்ல வேண்டும், ஆனால் வலி அல்லது அசொளகரியம் ஏற்பட்டால் செய்ய வேண்டாம். முழு உடம்பையும் நகர்த்த வேண்டும், இந்த சங்கிலியில் தனியாக வளையக்கூடாது.5-30 வினாடிகளுக்கு நிலையாக வைத்திருங்கள், பின்னர் முதலில் இருந்து தொடங்க மீண்டும் வாருங்கள்.
3. 90/90 ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க சுவாச பயிற்சிகள் - நீங்கள் சுவாசம் தொடர்பான சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், இந்த பயிற்சியின் உதவியை நாடலாம். நீங்கள் . தரையில் படுத்து ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றுக்கு மேலேயும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கிறீர்கள். உங்கள் கால்களை நாற்காலியில் வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை காற்றில் நிரப்பவும். பின்னர் சுவாசத்தை விடுவித்து இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
4.  Quadruped Breathing/Quadruped Diagonals - உங்கள் முழங்கால்களையும் கைகளையும் தரையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை உயர்த்துகிறீர்கள், உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடும்போது நீங்கள் குதிரையாக மாறுவதை வைத்து அதை எளிதாக புரிந்து கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, ஒரு மூச்சை எடுத்து 3 விநாடிகள் அந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள், பின்னர் சாதரணமாக மீண்டும் சுவாசிக்கவும். இதை குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யவும் ...

ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் என்னென்ன விஷயங்களை சேர்க்க வேண்டும்? / உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை மேம்படுத்த ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த உணவுகள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நடவடிக்கைகளை தவிர, உங்கள் உணவில் சத்தான விஷயங்களை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்வதும், குறிப்பாக உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்க உதவக்கூடிய உணவுகளை எடுப்பதும் மிக முக்கியம். ஹோவர்ட் ஹெல்த் மற்றும் அமெரிக்காவின் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் வெளியிட்டுள்ள அறிக்கையில், உடலில் ஹீமோகுளோபின் சரியான அளவு பராமரிக்க உணவில் தாமிரம், இரும்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இருக்க வேண்டும்.

• ஆப்பிள், எழுமிச்சை, பேரிக்கா, உலர் திராட்சை, பப்பாளி, தர்பூசனி, குடை மிளகாய், சிறுதானியங்கள், இவற்றில் உடலில் ஆக்சிஜனை அதிகரிக்கும் தன்மை மிக அதிகம். 
• முந்திரி, உருளைக்கிழங்கு, எள், மற்றும் காளான் ஆகியவற்றில் தாமிரம் போதுமான அளவில் காணப்படுகிறது.
• கோழி, வான்கோழி, வாத்து மற்றும் ஆட்டு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அதே போல் பீன்ஸ், இலை காய்கறிகள், பாலக் கீரை, முருங்கை கீரை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பட்டாணி போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
• ஆட்டு இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சுண்டைக்காய், மா, மற்றும் கீரையில் பீட்டா கரோட்டின் வடிவத்தில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. அரை கப் கேரட் நமது தினசரி வைட்டமின் ஏ கிடைக்க வழிவகுக்கிறது.
• நீங்கள் ஆப்பிள், பீன்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள், தக்காளி, ஓட்ஸ், தயிர், பாதாம், சீஸ், ரொட்டி ஆகியவற்றையும் வைட்டமின் பி 12 க்காக உட்கொள்ளலாம்.
• கோழி, டுனா மீன் வாழைப்பழங்கள், கீரை, வெண்ணெய், பிரஸ்ஸல்ஸ் போன்றவற்றிலிருந்து வைட்டமின் பி 6 மற்றும் பி 9 பெறலாம்.