• உள்நுழை
  • |
  • பதிவு
கல்வி மற்றும் கற்றல் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம்

ஆன்லைன் வகுப்புகளின் போது உங்கள் குழந்தையின் கண்களை எவ்வாறு பாதுகாப்பது?

Radha Shri
3 முதல் 7 வயது

Radha Shri ஆல் உருவாக்கப்பட்டது
புதுப்பிக்கப்பட்டது Jun 14, 2021

நிபுணர் குழுவால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

உலகம் முழுவதும் கொரோனா வைரஸின் தாக்கத்தால் பல்வேறு வகையான பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகின்றோம். முக்கியமாக பள்ளிகள் கடந்த ஒரு வருடமாக மூடியுள்ளது. இதன்பிறகு எப்பொது திறக்கும் என்பதும் கணிக்க முடியாத நிலையில் உள்ளது. இதனால் ஆன்லைன் வகுப்பின் மூலம் மட்டுமே குழந்தைகள் கல்வி கற்றுக் கொண்டிருக்கிறார்கள். ஏற்கனவே குழந்தைளின் கேட்ஜெட் பயன்பாட்டை குறைக்க வேண்டும் என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கும் பெற்றோர்கள் நமக்கு குழந்தைகள் இந்த ஆன்லைன் வகுப்பில் கற்பது என்பது கூடுதல் சவாலைக் கொடுப்பதாக அமைந்துவிட்டது. இதற்கிடையில் தான் அவர்களின் கண்களை பாதுகாக்கும் மிகப்பெரிய பொறுப்பும் உள்ளது. இதற்கான வழிகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Entrepreneur business infographics

குழந்தைகள் ஆன்லைன் வகுப்புகளுக்காக டிவி, மொபைல், லேப்டாப் போன்ற கேட்ஜெட்களில் அதிக நேரம் செலவு செய்வதால் என்னென்ன பார்வைக் கோளாறுகள் மற்றும் கண் தொடர்பான பிரச்சனைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளது? எப்படி கையாள்வது

  • கண் தசை பிரச்சினைகளான மயோபியா, ஹைப்பர் மெட்ரோபியா, ப்ரீ-மெச்சூர் பிரெஸ்பியோபியா மற்றும் கணினி பார்வை நோய்க்குறி போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
  • இது மங்கலான பார்வை, இரட்டை பார்வை, சிவப்பு கண்கள், தலைவலி மற்றும் கண் எரிச்சல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது.
  • "மயோபியா என்பது நீண்ட காலத்திற்கு டிஜிட்டல் கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகளுக்கு  பொதுவாக வரக்கூடியது என்கிறார்கள் கண் மருத்துவர்கள்.
  • தலைவலி, அதிகப்படியான ஒளிரும் வெளிச்சம், கண் தேய்த்தல், சோர்வு ஆகியவை பார்வை பிரச்சினைகளின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும்.

உங்கள் குழந்தைகளின் கண்களை  பாதுகாக்க  உதவும் நான்கு வழிகள்

முக்கியமாக எல்லா வகையான தகவல்தொடர்புகளும் ஆன்லைனில் மாறியுள்ளதால்  உங்கள் குழந்தையின் திரை நேரத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் அவர்களது கண்களைப் பாதுகாப்பது ஒரு சவாலான விஷயமாகும். நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் மற்ற செயல்பாடுகளை விட அதிகமாக திரையுடன் நேரம் செலவழிக்கும் சூழலில், உங்கள் குழந்தைகளின் கண்களை நீங்கள் பாதுகாத்துக் கொள்ளக்கூடிய நான்கு வழிகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்.

1. உட்காரும் நிலையை கவனித்துக்  கொள்ளுங்கள்

முதன் முதலில் அன்லைன் வகுப்பில் படிக்கும் குழந்தைகளின் கண்களுக்கு நெருக்கமாக மொபைலை  வைத்திருப்பதை தவிர்க்கவும். ஏனெனில் இது தேவையற்ற தொந்தரவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கண் தசைகளில் சோர்வை ஏற்படுத்தும். லேப்டாப்பை அல்லது டெஸ்க்டாப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​மானிட்டர் கண்ணுக்கு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.  

டிப்ஸ் - உங்கள் குழந்தையின் கண்ணுக்கு நேராக திரை அதாவது மொபைல், மானிட்டர், லேப்டாப் இருக்க புத்தகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உட்காருவதற்கு உதவும் வகையில் இருக்கை இருக்கட்டும். நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு நேராக கவனிக்கும் வகையில் அமைத்துக் கொடுங்கள்.

2. கண்ணுக்கும் திரைக்கும் தூரத்தை பின்பற்றுங்கள்

கண் சிரமம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்க, உங்கள் குழந்தைகள் தொலைதூரத்திலிருந்து தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற டிஜிட்டல் சாதனங்கள் கூட கண்களிலிருந்து குறைந்தபட்சம் 18 முதல் 24 அங்குல தூரத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும். அவர்களின் கண்களின் வசதியை மனதில் வைத்து சாதனத்தின் பிரகாசத்தையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.

டிப்ஸ் - உங்கள் பிள்ளையிடம் ஒரு முழங்கையை மேசையில் வைக்க சொல்லுங்கள், பின்னர் அவர் தலையை அந்தக் கையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, முழங்கையைத் தூக்கி திரையைத் தொடவும்; இப்போது அவள் முனையத்திலிருந்து பராமரிக்க வேண்டிய தூரம் இது.

3. தவறாமல் கண் சிமிட்டுங்கள்

உங்கள் குழந்தைகள் கண் சிமிட்ட நினைவூட்டுங்கள். நமைச்சல், வறண்ட கண்களை தடுக்க ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைந்தது 10 முறை கண்களை மெதுவாக திறந்து மூடுவதற்கு அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். மேலும், உங்கள் குழந்தைகள் எந்த கேஜெட்டிலும் ஈடுபடும் போதெல்லாம் தவறாமல் சிமிட்டுமாறு அவர்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.

டிப்ஸ் - 20/20/20 முறையை பின்பற்றுங்கள் -  ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் திரையில் இருந்து விலகி 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருட்கள் / காட்சிகளில் 20 வினாடிகள் பாருங்கள். அதாவது, டிஜிட்டல் சாதனத்திலிருந்து 20 வினாடிகள், ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து 20 அடி தூரத்தில் ஏதாவது ஒன்றைப் பாருங்கள்),

Kids on computer

4. கண்களை பராமரிக்க உதவும் எளிமையான பயிற்சிகள்

கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கண்பார்வை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் சில யோகா நுட்பங்களை கீழே பார்க்கலாம்.

இந்த பயிற்சிகளை தொடங்குவதற்கு முன், குளிர்ந்த நீரில் கண்களை சில முறை கழுவுங்கள் கீழே பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை முடிக்கும்போது, ​​5-7 நிமிடங்கள் ஷவாசனாவில் படுத்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும்.

உள்ளங்கை - தரையில் நேராக உட்கார்ந்து அல்லது நாற்காலி முதுகெலும்பு நேராக இருக்கும்படி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகளை நன்றாக தேய்த்து, கண்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காமல் அவற்றை உங்கள் கண் இமைகளுக்கு மேல் வைக்கவும். நீங்கள் அரவணைப்பை உணருவீர்கள், கண்கள் ஓய்வெடுக்கும். உங்கள் கைகளை தாழ்த்தி, மூன்று முறை செய்யவும்.

கண் சிமிட்டல் - முதுகெலும்பை நேராக வைத்து உட்கார்ந்து, 10 முறை விரைவாக கண்ணை சிமிட்டுங்கள். 8-10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்கும்போது கண்களை மூடவும். இதை ஆறு முறை செய்யவும்.

மேல் மற்றும் கீழ் பார்வை

  • உங்கள் உடலை நிமிர்த்தி  கால்களை நேராக நீட்டி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
  • இரண்டு கட்டைவிரல்களும் மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, இரண்டு கைமுட்டிகளையும் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
  • கைகளை நேராக வைத்து வலது கட்டைவிரலை மெதுவாக உயர்த்தவும். கட்டைவிரலின் இயக்கத்தை கண்களால் மேல்நோக்கி பின்பற்றவும்.
  • கட்டைவிரலை அதிகபட்சமாக உயர்த்தும்போது, படிப்படியாக அதை தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். கட்டைவிரலில் கண்களை மையமாக வைத்திருங்கள் தலையை அதற்கேற்றவாறு வைத்திருங்கள்
  • இதே செயல்முறையை இடது கட்டைவிரலால் செய்யவும்.\
  • ஒவ்வொரு கட்டைவிரலிலும் இந்த ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
  • தலை மற்றும் முதுகெலும்பு முழுவதும் நேராக வைக்க வேண்டும்.
  • கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.

பின்வரும் சுவாச முறையை கவனிக்கவும்:

  • மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது கிட்ட பார்ப்பது.
  • மூச்சை வெளியிடும் போது தூரம் பார்ப்பது

மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, ​​5-7 நிமிடங்கள் ஷவாசனாவில் படுத்து, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கண் பரிசோதனை அவசியம்

உங்கள் குழந்தைகளை வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது கண் மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்கு அழைத்து செல்லவும். இப்போதும் இருக்கும் சூழலில் குழந்தைகள் திரையில் அதிக நேரம் செலவிடுவதால் நீங்கள் தவறவிட்டிருந்தாலும் இப்போது தவறாமல் பரிசோதித்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவரது உள்ளடக்கம் பெற்றோர் நிபுணர் குழுவின் மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டது. எங்கள் குழுவில் நியோனாட்டாலஜிஸ்ட், மகப்பேறு மருத்துவர், குழந்தை மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், குழந்தை ஆலோசகர், கல்வி மற்றும் கற்றல் நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், கற்றல் குறைபாடு நிபுணர் மற்றும் மேம்பாட்டு பீட் ஆகியோர் உள்ளனர்.

  • கருத்து
விளக்கக்குறிப்புகள் ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ஒரு வலைப்பதிவு தொடங்கவும்

சிறந்த கல்வி மற்றும் கற்றல் Blogs

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}