• உள்நுழை
  • |
  • பதிவு
உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் கர்ப்பம்

கர்ப்ப கால சோர்விலிருந்து மீளும் 6 வழிகள்

Parentune Support
கர்ப்பகாலம்

Parentune Support ஆல் உருவாக்கப்பட்டது
புதுப்பிக்கப்பட்டது Jul 06, 2020

 6
நிபுணர் குழுவால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

நீங்கள் முதல் முறையாக கர்ப்பமாக இருப்பது உறுதியானால் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வாழ்த்துக்கள். பதட்டம் முதல் உற்சாகம் மற்றும் மகிழ்ச்சி வரையிலான பலவித உணர்ச்சிகளின் கலவையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், அவை மிகவும் இயல்பானவை. குழந்தைக்கு தேவையான பொருட்கள் தயார் செய்வதன் மூலம் குழந்தை வளர்ப்பை நிச்சயமாக ஆவலோடு  நீங்கள் எதிர்நோக்குவதற்கு நிறைய எண்ணங்கள் தோன்றும்.  இருப்பினும், நீங்கள் காலை அதிகப்படியான சோர்வு போன்ற கர்ப்ப அறிகுறிகளைக் கொண்டிருடுப்பீர்கள். இந்த சோர்விலிருந்து மீள்வதற்கு உதவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தீர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் சிறிது நிவாரணத்தைப் பெறுகிறீர்கள். ஆனால், இதுபோன்ற அதிகப்படியான சோர்வு காரணமாக நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் - இது ஒரு சாதாரணமாக இருந்தாலும் இதை கடந்து செல்ல கடினமாக இருக்கும் கர்ப்ப அறிகுறியாகும்.


கர்ப்ப சோர்வினால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். செய்ய வேண்டிய வேலைகள் பல இருந்தாலும் அது உங்களால் செய்ய முடியாமல் போகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் செய்ய விரும்புவது தூக்கம் மட்டுமே என்பதால் பகலில் நீங்கள் எவ்வாறு அதிகம் செயல்பட முடியும் என்று உங்களுக்கு தெரியவில்லை. கர்ப்ப ஹார்மோன்களின் பல அறிகுறிகளைப் போலவே சோர்வும் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப கால சோர்வு வெல்ல ஆறு வகையான இயற்கை வழிகள் பற்றி நாம் பார்க்கப் போகிறோம்.
இதில் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், குமட்டல் தலைசுற்றல் போன்ற பிற சங்கடமான கர்ப்ப அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பது போலவே, கர்ப்ப சோர்வும் இருக்கிறது. கர்ப்ப கால சோர்வை வெல்ல 6 வழிகளை இப்போது பார்ப்போம்:

1. போதுமான அளவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதால், சராசரி நபரை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.  இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த நேரம் என  உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு 8 முதல் 9 மணி நேரம் தேவை. அது அவ்வளவு சுலபமல்ல, ஆனால் அந்த அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். அதாவது நீங்கள் படுக்கைக்கு போகும்  முன்பு திரைகளை மூடுவது, இனிமையான இசையை கேட்பது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும் உங்களுக்கு  இரவில்தூக்கம் போதுமான அளவு இல்லை எனில் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.  நீங்கள் 8 முதல் 9 மணி நேரம், தூக்கத்தை  அடைய முடியவில்லை எனில், பகல் நேரத்தில் 1 மணிநேர தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதை தவற வேண்டாம். நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

2. உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தினமும் நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்தால், நீங்கள் புத்துணர்வு  மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள். கவலைப்பட வேண்டாம், உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்பதால் இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மராத்தான் போட்டிகளைப் போல ஓட வேண்டாம், வாரத்தில் 5 நாட்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான அரை மணி நேர நடைப்பயிற்சி போதுமானதாக இருக்கும்.


3. உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள். அந்த உணவுகள் நீங்கள் விழித்திருக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் தேவையான சக்தியை வழங்கும். அதாவது நீங்கள் பால், பழம், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிகளை உட்கொள்ள விரும்புவீர்கள். பால் அல்லது இறைச்சி போன்ற பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்படாத எதையும், அதே போல் வாள்மீன், கிங், கானாங்கெளுத்தி, சுறா போன்ற அதிக பாதரச அளவைக் கொண்ட மீன்களையும் சாப்பிடாமல் கவனமாக இருங்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை சால்மன் மீன்  உணவில்  வைத்திருப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இது பாதரசம் குறைவாகவும், புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகவும் உள்ளது, மேலும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.


4. சிறிய பகுதிகளாக பிரித்து அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று  வேளை என  உணவை சாப்பிட வேண்டாம். அது காலை சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும், அது உங்கள் உடம்புக்கும்  நல்லதாக இருக்காது. ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 வேளை உணவை  நீங்கள் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடலாம். இது உங்களை உடல் ரீதியாக நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை  உணர வைக்கும். மற்றும் உங்கள் சோர்வை குறைக்கும்.

5. உங்களை நீங்களே அதிகமாக சிரமப்படுத்தி கொள்ளாதீர்கள்.
உங்களிடம் உள்ளதை விட அதிக சக்தியை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக சோர்ந்து விடுவீர்கள். அதாவது, ஒரே நாளில் செய்வதற்கு  உங்களுக்கு அதிகமான வேலைகள்  இருந்தால், மிக முக்கியமான வேலைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மற்ற வேலைகளை இன்னொரு நாள் செய்யலாம்.  விரைவாகச் செய்ய வேண்டியவற்றில் மிக முக்கியமானவை என்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது  இடைவெளி இல்லாமல் அதிகமாக வேலை செய்தால்  மிகவும் சோர்வடைவீர்கள். இதை நீங்கள் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

6. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறீர்கள். ஆனாலும், இன்னும் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் போக வேண்டும். குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களின் முடிவில் உங்கள் உடல் சோர்வாகவே இருந்தால் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது இரத்த சோகை போன்ற ஒரு அடிப்படை நிலையை நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடும், இது சமாளிக்கப்படாவிட்டால் தீவிரமாக இருக்கலாம். அது உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும், அதன்படி நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு இனிமையானது அல்ல, ஆனால் இது ஒரு குமட்டல், தலைசுற்றல்  போன்ற பொதுவான அறிகுறியாகும், இருப்பினும்,(போதுமான அளவு செய்தால்  அதிக எனர்ஜியாக  இருக்க முடியும். உங்கள் சோர்வு இன்னும் தொடர்ந்து இருந்தால்  உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.  அதை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கு இரண்டு, மூன்று மாதங்கள் ஆகும் போது, ​​சோர்வு குறையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவையான அளவு ஓய்வெடுங்கள். ஆனால் ஹார்மோன்கள் காரணமாக மூன்று மாதங்கள் முடிவடையும் போது லேசான சோர்வு இருக்கும். ஏனென்றால் நீங்கள் குழந்தையை மட்டுமல்ல, கூடுதல் இரத்தத்தையும் திரவத்தையும் உள்ளடக்கிய  எடையைச் சுமக்கிறீர்கள். எனவே உங்களால் முடிந்தவரை உங்களுக்கு தேவையான அளவு ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் பிரச்சினைகள் வரும்போது மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகாமல் உங்கள் மனதை அமைதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கணவரின்  உதவியை நாடுங்கள். உங்கள்  அம்மா நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், நீங்கள் ஆன்லைனில் உங்கள் குழந்தைக்காக பொருட்களை தேடுங்கள். மனதுக்கு மகிழ்ச்சியை தரும் செயல்களை தைரியமாக பாதுகாப்பாக செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தை எப்படி ஆரோக்கியமாக வளர வேண்டும் என்று மனதுக்குள்   கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியாக இருங்கள். மிக முக்கியமாக கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சியை ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

அவரது உள்ளடக்கம் பெற்றோர் நிபுணர் குழுவின் மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டது. எங்கள் குழுவில் நியோனாட்டாலஜிஸ்ட், மகப்பேறு மருத்துவர், குழந்தை மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், குழந்தை ஆலோசகர், கல்வி மற்றும் கற்றல் நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், கற்றல் குறைபாடு நிபுணர் மற்றும் மேம்பாட்டு பீட் ஆகியோர் உள்ளனர்.

  • கருத்து
விளக்கக்குறிப்புகள் ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ஒரு வலைப்பதிவு தொடங்கவும்

சிறந்த உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் Blogs

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}