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गर्भावस्था कैलेंडर के हिसाब से आपका प्रत्येक दिन

गर्भावस्था का 28 वां सप्ताह

गर्भावस्था का 28 वां सप्ताह

अपने बच्चे के जन्म से पहले चीजे आयोजित करने के लिए इस तीसरे तिमाही का प्रयोग करें। गर्भावस्था के इस चरण में आप थोड़ा उबाऊ और पीठ दर्द महसूस कर सकते हैं, लेकिन चीजों को दूर करने के लिए बहुत सारे सकारात्मक तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप स्तनपान कराने के बारे में पूछताछ करना शुरू कर सकते हैं, अपनी मातृत्व अवकाश की योजना बना सकते हैं, और बच्चों की आवश्यक आवश्यकताओं, जैसे नॅपियों, चटाई, बेबीग्रोस, बिब्स और बच्चे के कपड़े की शॉपिंग सूचियां तैयार कर सकते हैं, और  हर हफ्ते कुछ आइटम खरीद सकते हैं

बच्चे का विकास

  • अब आप अपने अंतिम तिमाही में हैं और आपका बच्चा काफी सक्रिय हो रहा है। यद्यपि वह गर्भाशय के अंदर घूमने के लिए अभी भी काफी छोटा है, फिर भी अपने पेट और मूत्राशय पर धक्का देने के लिए काफी है। आपके बच्चे का वजन अब लगभग 1.25-1.4 किलोग्राम होना चाहिए।

  • कृपया अपने बच्चे के हरकतों पर एक नजर रखें। एक घंटे में कम से कम 10 हलचल होना चाहिए। यदि आप हलचल में थोड़ी सी कमी महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। यदि आपको टेटनस, डिप्थीरिया और पेट्यूसिस बूस्टर टीका नहीं मिली है, तो कृपया इसे पूरा करें। यह बच्चे को इन बीमारियों से बचाने में मदद करेगा जब तक कि उसको टीका नहीं किया जा सके।

  • किसी भी समय आपकी गर्भावस्था के दौरान, रक्तस्राव या स्पॉटिंग हो तो आपके डॉक्टर को कॉल करना चाहिए। अचानक या गंभीर पेट दर्द के लिए भी ऐसा ही करे

आप में परिवर्तन

  • बच्चे का आगमन सब कुछ बदल जाएगा। "पूर्व-बच्चे की आजादी के अपने आखरी सप्ताह का आनंद लें। उन सभी चीजों को करें जिनके लिए आपके पास समय नहीं होगा - फिल्मों, पार्लर  जाना , आपके साथी के साथ रोमांटिक डिनर - एक बार जब आपका छोटा बच्चा आ जायेगा , तो आपको थोड़ी देर के लिए भी ऐसा करने का मौका नहीं मिलेगा|

  • गर्भावस्था के दौरान कब्ज सामान्य होता है जो  पेट दर्द ,असुविधा और कठोर मल का कारण बन सकता है। फलों, सब्ज़ियों, सीरियल्स, अनाज, व्होल ग्रेन की रोटी इत्यादि सहित एक उच्च फाइबर आहार खाएं। फाइबर सामग्री को अपनाने के लिए अपने नियमित रोटी आटा में थोड़ा सा ब्रैन जोड़ें। 20-30 मिनट के लिए चलना, तैराकी, और अन्य मध्यम अभ्यास, सप्ताह में तीन-चार बार भी आंतों को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।

आपके लिए पोषण

  • थोड़ा थोड़ा पर कई बार भोजन करे क्युकी अगर आप एक बार में अधिक भोजन करेंगे तो आप अधिक गैसीय, अपचन और सूजन महसूस करेंगे। फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं

  • हर दिन कम से कम आठ से 9 गिलास पानी पीएं। इसके अलावा, लोह की खुराक लेने की कोशिश करें क्योंकि इससे लौह के बेहतर अवशोषण में मदद मिलेगी।

इन बातो का ध्यान दे

  • पैरों में दर्द: यदि आपको अपने पैरों में दर्द महसूस होता है तो  क्योंकि आपका बच्चा स्किएटिक तंत्रिका पर दबाव डाल रहा है - एक तंत्रिका जो आपके गर्भाशय के नीचे से पैरों तक चलती है । दर्द से छुटकारा पाने के लिए, हीटिंग पैड का उपयोग करें।

  • अतिरिक्त वजन बढ़ाने से बचें: गर्भावस्था के 12 वें सप्ताह सामान्य से अधिक भोजन करना सबसे संवेदनशील समयो में से एक है। पोषक तत्वों की सही मात्रा प्राप्त करने के बारे में सोचें, देर रात नाश्ता, जंक फूड ,वसा और मिठाई खाने से बचें।

  • गर्भावस्था में अनिद्रा: इस स्थिति में कोई भी ठीक से सो नहीं सकता है। जब आप लेटते हैं तो अपने पैरों के बीच एक तकिया लगाने का प्रयास करें। या सोने से पहले ध्यान करे। एक पुस्तक पढ़कर या अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर खुद को तनावमुक्त करें। यह भी माना जाता है कि आध्यात्मिक प्रवचन सुनना, प्रार्थना करना, या सोने से पहले चिंतन करना, आपको नींद में मदद करने में करता है।

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