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गर्भावस्था का 31 वां सप्ताह

गर्भावस्था का 31 वां सप्ताह

31 सप्ताह गर्भवती है? आपको यह जानने की ज़रूरत है! 

आपकी दाई या डॉक्टर , गर्भाशय में आपके बच्चे की स्थिति पर निगरानी रखेंगे बच्चा अभी तक अपनी जन्म स्थिति में नहीं आया होगा, लेकिन यह पता चल जायेगा कि वह कैसे लेटा हुआ है , हर रोज़ चेक-अप की जाएगी। गर्भाशय में अभी भी इतनी जगह है की आपका बच्चा अपने अंगों का प्रयोग कर रहा है और उसे बहुत मजबूत और अधिक सक्रिय कर रहा है। आप इसके बारे में सब कुछ जान लेंगे! जैसे-जैसे आपका गर्भाशय बड़ा हो जाता है, यह बहुत सक्रिय हो सकता है और जब आप बैठे या लेटते हैं तो आरामदायक हो सकता है।

आपको ऐसा महसूस हो रहा होगा कि आप हमेशा से गर्भवती हैं। ये आखरी आठ सप्ताह थकाऊ हो सकते हैं, लेकिन याद रखें कि हर सप्ताह आपको अपने छोटे के आने के एक कदम करीब लाता है। इस सप्ताह तक आपके बच्चे को लगभग 1.8-2 किलो वजन का होना चाहिए।

आप क्या अनुभव करने वाले हैं?

क्योंकि आपके गर्भाशय का शीर्ष इतना ऊंचा है, आपको सांस लेने में परेशानी हो सकती है। यह आपके फेफड़ों पर दबाव डाल रहे हैं ,आपके बढ़ते गर्भाशय कारण है| यही दबाव दिल की धड़कन की मात्रा में वृद्धि भी कर सकता है। इस समय पर वजन हासिल करना सामान्य बात है। अपने भोजन विकल्पों को स्वस्थ, ताजा फल और सब्जियों और प्रोटीन चुनकर स्वस्थ रखें।

आपके बच्चे का विकास

आपका बच्चा लंबा हो रहा है और दिन-प्रतिदिन भारी हो रहा है। पैर के नाख़ून और हाथ के नाख़ून गठित किया गया है। आपके बच्चे की हड्डियां बन गई हैं, वे अभी भी नरम हैं। आपके बच्चे के फेफड़े अभी भी विकास के अंतिम चरणों में हैं। अच्छी खबर: अगर आप इस हफ्ते अल्ट्रासाउंड करते है, तो आप अपने बच्चे के सिर पर कुछ बाल देख सकते हैं।

आप में परिवर्तन

आप शायद इस सप्ताह अनुभव करने वाले कई लक्षणों को पहले से अवगत हैं।

पेट खुजली पर: फुला हुआ पेट पर दिन प्रतिदिन खुजली हो रही है, क्योंकि त्वचा फैलती है और सूख जाती है। यदि क्रीम और मॉइस्चराइज़र लगाने से मदद नहीं होती है, तो कैलामाइन लोशन आज़माएं।

चक्कर आना: बेहोश  होना या चक्कर आना कम रक्त शर्करा सहित किसी भी चीज की वजह से हो सकता है। जब आपको चक्कर आते हैं तो अपने बैग में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट समृद्ध स्नैक लेना न भूलें। ग्रेनोला बार्स , मेवे , किशमिश के रूप में सूखे फल एक अच्छा विकल्प हैं।

जीवन शैली में परिवर्तन

आपके लिए पोषण

गर्भावस्था के दौरान हमने स्वस्थ आहार के महत्व पर काफी जोर दिया है। यह बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काट लें। यह सब कुछ स्मार्ट आहार प्रबंधन है।

ओमेगा 3 सेवन: ओमेगा -3 फैटी एसिड (डीएचए) एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए एक अमूल्य पोषक तत्व है। यह आवश्यक पोषक तत्व सामान्य रूप से आपके दिल और मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है। यह फैटी मछली और अखरोट में उपलब्ध है। यदि मछली का उपभोग करना है, तो मछली के स्रोत के बारे में सुनिश्चित रहें ताकि आप एलर्जी या किसी अन्य पेट की बीमारी का शिकार न हो जाएं।

ताजा फल और सब्जिया : हम सभी जानते हैं कि फल और सब्जियां विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। फाइबर की यह स्वस्थ खुराक भी कब्ज को रोकने में मदद करता है।

 

सामान्य चिंताएं

इस हफ्ते में आपकी चिंताओं को संभवत नए नहीं होंगे लेकिन परिचित होंगे जिनसे आप पिछले कुछ हफ्तों से गुजर रहे हैं।

ब्रैक्सटन हिक्स: ब्रैक्सटन हिक्स संकुचन दूसरे तिमाही में शुरू हो सकते हैं, हालांकि, वे तीसरे तिमाही में सबसे आम हैं। आपके गर्भाशय की मांसपेशियों में लगभग 30 से 60 सेकंड तक या 2 मिनट तक टाइट करता है । ब्रैक्सटन हिक्स को "अभ्यास संकुचन" भी कहा जाता है क्योंकि वे आपको असली प्रसव संकुचन के लिए तैयार करेंगे, और वे आपके प्रसवपूर्व  श्वास एक्सरसाइज का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर हैं।

स्तनों में भारीता: आप अपने स्तनों में खिचाव के साथ भारीपन महसूस कर सकते हैं। यह सिर्फ आपके स्तन को तैयार कर रहे हैं ताकि आप अपने बच्चे को स्तनपान करा सकें। उचित अंडर गारमेंट  में निवेश करें जो आपके स्तनों का समर्थन करते हैं लेकिन आपको तंग महसूस किए बिना। इसके अलावा, अगर आप अपने स्तनों से पीले रंग के या पीले रंग के पदार्थ को लीक करते हैं, तो चिंता न करें। इस पदार्थ को कोलोस्ट्रम कहा जाता है। कोलोस्ट्रम स्तन दूध का पहला चरण है जो गर्भावस्था के दौरान होता है और आपके बच्चे के जन्म के कई दिनों तक रहता है। यह बाद में स्तनपान में पैदा होने वाले दूध से मोटा होता है। लेकिन अगर रिसाव दर्द या बेचैनी के साथ है, तो अपने डॉक्टर से मिले।

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