गर्भावस्थेचा दुसऱ्या महीन्यात घ्यायची आहार काळजी

तुम्ही गर्भधारणेच्या दुसऱ्या महिन्यात प्रवेश केला आहे. या काळात, तुम्हाला तुमच्या आहाराची अत्यंत काळजी घ्यावी लागेल, जरी अनेक वेळा तुम्हाला अन्न खाण्याची इच्छा होणार नाही, परंतु तरीही तुमच्यासाठी पौष्टिक आहार घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे, तुम्हाला गरोदरपणाच्या पहिल्या ३ महिन्यांत खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. खरे तर असे घडते की अनेकदा आपण अज्ञानापोटी असे काही खाद्यपदार्थ खातो जे यावेळी हानिकारक ठरू शकतात. तर मग आज आम्ही तुम्हाला या ब्लॉगमध्ये सांगूया की गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये.

2 महिन्यांच्या गर्भधारणेचा आहार योजना किंवा आहार चार्ट काय असावा

गरोदरपणाच्या दुस-या महिन्यात कोणत्या प्रकारचे खाद्यपदार्थ तुमच्या आहार चार्टमध्ये समाविष्ट केले पाहिजेत आणि कोणते पदार्थ टाळावेत. आज आम्ही तुम्हाला या ब्लॉगमध्ये सांगणार आहोत की गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये.गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात तुमच्या प्रेग्नन्सी डाएट चार्टमध्ये कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. तसेच कोणते पदार्थ काय टाळावे.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या महिन्यात काय खावे?

तुम्ही हे सत्य स्वीकारले पाहिजे की तुमच्या बाळाचा विकास तुमच्या गर्भधारणेच्या आहार योजनेवर अवलंबून असतो. जर तुमचा आहार संतुलित आणि पोषक तत्वांनी परिपूर्ण असेल तर तुमचे जन्मलेले बाळ देखील निरोगी आणि निरोगी जन्माला येईल.

1) किवी - गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात तुम्ही तुमच्या आहारात किवीचा समावेश जरूर करा. व्हिटॅमिन सी समृद्ध, किवीमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटी-ऑक्सिडंट असतात जे गर्भधारणेदरम्यान संसर्गापासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करतात. याशिवाय किवीमध्ये भरपूर फायबर असते. फायबरमुळे शरीराची पचनक्रिया बरोबर राहते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत नाही.  जीतपर्यन्त गर्भाशयात वाढणार्‍या गर्भाचा संबंध आहे, या काळात न्यूरल ट्यूब विकसित होऊ लागतात. त्यामुळे गरोदरपणाच्या दुसऱ्या आठवड्यात आपल्या आहाराकडे लक्ष देणे अत्यंत आवश्यक आहे.

2) फॉलिक ऍसिड - गरोदरपणाच्या पहिल्या 3 महिन्यांत, आपण फॉलिक ऍसिड समृद्ध आहार घेणे आवश्यक आहे. जन्मलेल्या बाळाच्या न्यूरल ट्यूबच्या विकासामध्ये फॉलिक ऍसिड महत्त्वपूर्ण योगदान देते. फॉलिक ऍसिडचे मुख्य स्त्रोत अन्न स्रोत आहेत.

• कडधान्ये आणि कडधान्ये (मसूर, तूर, हिरवा मूग आणि सोललेली उडीद डाळ इ.)
• हरभरा
• चवळी
• ब्रोकोलीला हिरवी कोबी असेही म्हणतात
• बीन्स
• पालक
• सोया
• तीळ
• रवा
• डाळिंब
• मटार
• संपूर्ण धान्य फ्लेक्स
• अक्रोड

3) लोहयुक्त आहार - गरोदरपणाच्या या दिवसांमध्ये तुम्ही लोहयुक्त आहार जरूर घ्या. लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि अशक्तपणा देखील होऊ शकतो. ही लोहयुक्त पदार्थांची यादी आहे.

• साखर beets
• तुळस
• पालक
• डाळिंब
• पेरू
• सुकी फळे
• अन्नधान्य
• भाज्या

4) कॅल्शियम - तुम्हाला माहित आहे का की गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यापासून तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाची हाडे तयार होऊ लागतात. म्हणूनच तुम्ही कॅल्शियमयुक्त आहार नक्कीच घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. ही कॅल्शियम युक्त खाद्यपदार्थांची यादी आहे.

• दूध
• चीज
• हिरव्या पालेभाज्या
• बदाम
• टोमॅटो
• अंजीर
• ब्रोकोली
• तीळ
• सोयाबीन
• ताजे दही
• संत्री 
• आवळा 

5) प्रथिने - गरोदरपणात तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिनेयुक्त आहार अवश्य घ्या कारण प्रथिने तुमच्या शरीराला भरपूर ऊर्जा तर देतातच, त्यासोबत तुम्ही स्वतःलाही निरोगी अनुभवाल. ही प्रथिनेयुक्त भारतीय खाद्यपदार्थांची यादी आहे.

• मसूर- मसूर हा प्रथिनांचा सर्वात महत्त्वाचा स्रोत मानला जातो.
• हिरव्या भाज्या
• दूध
• ताजे दही
• राजमा आणि चवळी
• अंडी
• सुका मेवा
• चिकन
• मासे

6) गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात काय खाऊ नये? /  गरोदरपणाच्या दुसऱ्या महिन्यात टाळायचे पदार्थ
आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट, खालील पदार्थांचे सेवन गर्भावस्थेत तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, मग ते कितीही पौष्टिक असले तरीही. ही फळे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. माहित असणे आवश्यक आहे

• मीट स्प्रेड - गरोदरपणात तुम्ही मीट स्प्रेड लिस्टरिया सारखे पदार्थ अजिबात घेऊ नये कारण त्याचा थेट परिणाम तुमच्या न जन्मलेल्या बाळावर होतो.
• तुम्ही मऊ चीज, रॉकफोर्ट आणि क्वार्ट सारख्या पदार्थांपासूनही दूर राहिले पाहिजे. कारण अशा पदार्थांमध्ये ई कोलाय बॅक्टेरिया असतात आणि ते खाल्ल्याने अनेक प्रकारचे इन्फेक्शन होण्याची शक्यता असते.
•  तुम्ही अंडी खाऊ शकता पण फक्त उकडलेली अंडी खा. कच्चे अंडे अजिबात खाऊ नका.
•  शिळे अन्न किंवा पॅकेज केलेले अन्न टाळा. घरी बनवलेले ताजे अन्न तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकते.

 या दिवसात तुम्ही मद्यपान आणि धुम्रपान पूर्णपणे टाळावे.

आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणत्याही अन्नपदार्थाचे जास्त प्रमाणात सेवन करणे आपल्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, मग त्यात कितीही पोषक घटक असले तरीही. त्यामुळे तुमच्यासाठी हे महत्त्वाचे आहे की, तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार तुम्हाला कोणत्या पोषकतत्त्वांची मात्रा जास्त प्रमाणात घ्यावी लागेल याची काळजी घ्यावी लागेल. फक्त या काही गोष्टी लक्षात ठेवा आणि सकारात्मक उर्जेने तुमच्या गर्भधारणेचा आनंददायी प्रवास सुरू ठेवा. तुमच्या आयुष्यात पुढे सर्वकाही चांगले होणार आहे यावर विश्वास ठेवा.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.