• लॉग इन
  • |
  • रजिस्टर/नोंदणी
आरोग्य आणि निरोगीपणा बाल मनोविज्ञान आणि वर्तणूक विशेष गरजा

मुलांची उंची वाढवण्यासाठी सोप्या टिप्स आणि डायट

Sanghajaya Jadhav
7 ते 11 वर्षे

Sanghajaya Jadhav च्या द्वारे तयार केले
वर अद्यतनित Jan 08, 2022

मुलांची उंची वाढवण्यासाठी सोप्या टिप्स आणि डायट
तज्ञ पॅनेलद्वारे पुनरावलोकन केले

चांगल्या व्यक्तिमत्त्वासाठी उंची आवश्यक मानली जाते. यामुळेच प्रत्येक पालकाला आपल्या मुलाची उंची चांगली असावी असे वाटते. मुलांची उंची एका वयापर्यंतच वाढते, असे म्हणतात, त्यामुळे एक ठराविक वयापर्यंत मुलांच्या उंचीसाठी आहाराची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.तथापि, कमी उंचीची अनेक कारणे असू शकतात, त्यापैकी सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे अनुवांशिक , जे प्रत्येक मुलाला त्याच्या पालकांकडून मिळते. पण या गोष्टींची काळजी करण्याची गरज नाही. आता तुम्ही विचार करत असाल की मुलाची उंची वाढवण्यासाठी काय करता येईल. संतुलित आहार व पौष्टिक आहार घेतल्यास बालकाचा शारीरिक विकास चांगला होतो. आज आम्ही तुम्हाला या ब्लॉगमध्ये सांगणार आहोत.

 मुलांच्या आहारात कोणत्या गोष्टी आवश्यक आहेत ज्यामुळे त्यांची उंची योग्य प्रकारे वाढू शकते.

१) व्यायाम - व्यायामामुळे स्नायूंवर दबाव येतो आणि ते ताणले जातात, ज्यामुळे लांबी वाढण्यास मदत होते. म्हणूनच मुलाला दररोज व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तुम्ही मुलाला रोज एका खांबाला लटकवायायला सांगा. शिवाय चालणे, दोरीवर उड्या मारणे, सायकल चालवणे, पोहणे हेही चांगले व्यायाम आहेत. मुलाला बास्केटबॉल खेळण्यासही प्रोत्साहित करा. वास्तविक ते खेळल्याने हाडांवर दबाव पडतो, त्यामुळे ते ताणतात आणि लांबी वाढवतात.

२) योगासने – नियमित योगा केल्याने मुलांची उंचीही वाढवता येते. ताडासन, भुजंगासन, शिरशासन, सूर्यनमस्कार यांसारखी आसने मुलाला रोज करायला लावा.

३) चांगल्या आहारासह - चांगला आहार घेतल्यास मुलाची उंची लांबू शकते. खरे तर पौष्टिक अन्नामध्ये असलेले जीवनसत्त्वे, प्रथिने, कॅल्शियम, झिंक, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस ही उंची वाढवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. गव्हाची चपाती, मसूर आणि भाकरीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स मुबलक प्रमाणात असतात, त्यामुळे मुलांच्या आहारात त्याचा नक्कीच समावेश करा. एवढेच नाही तर मुलाने दररोज दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. यामध्ये असलेले कॅल्शियम मुलाची हाडे मजबूत करते आणि लांबी वाढवते. याशिवाय बाळाला प्रोटीनयुक्त आहार द्या. कडधान्ये आणि मासे प्रथिनांनी समृद्ध असतात. याशिवाय सूर्यप्रकाशात आढळणारे व्हिटॅमिन डी हे मुलांच्या स्नायूंच्या विकासासाठीही खूप महत्त्वाचे असते. यामुळे मुलाची उंचीही वाढते.

४) चांगली झोप - जर तुम्हाला मुलाची उंची वाढवायची असेल तर त्याला दररोज किमान 8 तास झोपू द्या. त्यात मोकळ्या जागेत पसरून सरळ झोपण्याची सवय लावा. आकुंचन झाल्यामुळे शरीराची वाढही खुंटते.

५) जंक फूड आणि मादक पदार्थ टाळा - मुलाला थंड पेये, फास्ट फूड आणि इतर जंक फूडपासून दूर ठेवा. त्यांच्या अतिसेवनामुळे उंचीची वाढ थांबते. याशिवाय, तुमच्या वाढत्या बाळाला अल्कोहोल, सिगारेट आणि कृत्रिम संप्रेरक कॅप्सूल यांसारख्या मादक पदार्थांपासून दूर ठेवा. या गोष्टींच्या सेवनाने त्यांच्या शरीरावर आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर वाईट परिणाम होतो आणि लांबी वाढत नाही.

उंची वाढवण्यासाठी हे घरगुती उपाय करा

  • ० ग्रॅम बटरमध्ये  काळी मिरी मिसळा आणि मुलाला खायला द्या. याचा खूप फायदा होईल.
  • मुलाला दररोज ० ग्रॅम अक्रोड कर्नल द्या. यामुळे लांबीही वाढते.
  • अश्वगंधा आणि साखरेचे चूर्ण बनवून सकाळ-संध्याकाळ अर्धा चमचा दुधासोबत मुलांना दिल्यास लांबीही लवकर वाढते.
  • दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी अर्धा चमचा हळद आणि शिलाजीतचे  थेंब एका ग्लास दुधात मुलाला द्या, त्याचाही फायदा होईल.
  •  चमचे अश्वगंधा आणि नागोरी पावडर दुधासोबत द्या.
  • लहानपणी गूळ आणि कांदा एकत्र काही दिवस खाऊ घातल्याने मुलांची उंचीही वाढते.
  • गुसबेरी कँडी किंवा ज्यूसच्या स्वरूपात मुलांना दिल्यासही फायदा होईल. वास्तविक, आवळा व्हिटॅमिन-सी, कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि इतर खनिज क्षारांनी समृद्ध आहे, जे शरीराची वाढ आणि उंची वाढवण्यासाठी उपयुक्त ठरते.
  • एक वाटी दही, डाळ किंवा भाजी चिमूटभर चुना मिसळून खाल्ल्यानेही लांबी वाढते.
  • एका ग्लास कोमट दुधात एक चमचा गूळ मिसळून दिवसातून एकदा मुलाला द्या, त्याची लांबी नक्की वाढेल.

मुलाची उंची न वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात, जसे की आनुवंशिकता, परंतु जर कुटुंबातील प्रत्येकजण उंच असेल आणि मुलाची उंची वाढत नसेल तर नक्कीच डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. आकडेवारीनुसार, आपल्या देशातील मुलाची सरासरी उंची जागतिक सरासरीपेक्षा खूपच कमी आहे.
तुम्हाला हे जाणून आश्चर्य वाटेल की आपल्या देशातील ० टक्के मुले निर्धारित उंची गाठू शकत नाहीत आणि याचे मुख्य कारण म्हणजे योग्य पोषणाचा अभाव. म्हणूनच तुमच्या मुलाच्या आहारात तुम्ही पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्वांनी युक्त अन्नपदार्थांचा समावेश करणे फार महत्वाचे आहे.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.

पॅरिट्यून एक्सपर्ट पॅनेलच्या डॉक्टरांद्वारे आणि तज्ञांनी त्याची सामग्री तपासली आहे आणि सत्यापित केली आहे. आमच्या पॅनेलमध्ये निओनॅटोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ, पेडियाट्रॅशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, बाल सल्लागार, शिक्षण व शिक्षण तज्ञ, फिजिओथेरपिस्ट, लर्निंग डिसएबिलिटी एक्सपर्ट एंड डेव्हलपमेंट पीड यांचा समावेश आहे.

  • टिप्पणी
टिप्पण्या ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ब्लॉग लिहा

वर आरोग्य आणि निरोगीपणा ब्लॉग

Ask your queries to Doctors & Experts

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}