• உள்நுழை
  • |
  • பதிவு
பெற்றோர் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம்

உங்கள் தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க சூப்பர் உணவுகள்

Parentune Support
0 முதல் 1 வயது

Parentune Support ஆல் உருவாக்கப்பட்டது
புதுப்பிக்கப்பட்டது Dec 07, 2020

நிபுணர் குழுவால் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது

புதிய அம்மாக்கள் எதிர்கொள்ளும் பொதுவான கவலைகளில் ஒன்று போதுமான தாய்ப்பால் வழங்க இயலாதது. உங்கள் குழந்தையின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கு தாய்ப்பால் மிகவும் ஏற்றது, அம்மாக்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க விரும்புவது இயற்கையானது, மேலும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் இதன் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறதா என்றும் உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் பால் உற்பத்தியை நிறைய காரணிகள் தீர்மானிக்க முடியும். தாய்ப்பால் என்று வரும்போது குழந்தை எவ்வளவு தாய்ப்பால் குடிக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக தாய்ப்பால் உற்பத்தி ஆகிறது, இது ஒரு அழகான மற்றும் இயற்கையான செயல்முறையாகும், அங்கு ஒரு தாயின் மார்பகங்கள் குழந்தையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பால் உற்பத்தி செய்கின்றன.

இதை தவிர, பாலூட்டும் நேரத்தில் ஒரு தாயின் உணவு பழக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கடந்த காலங்களிலும், இப்போது பல பகுதிகளிலும் கூட, வீட்டின் முதியவர்கள் நெய், உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், மல்டிகிரெயின்கள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் சுவை கூட்டிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு இனிப்புகளை (லட்டு, மிச்சர்) தயாரிக்கிறார்கள். இவை புதிய அம்மாவின் உடலை தேற்ற உதவும் என்றும் அதே நேரத்தில் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கும் முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

குறைந்த தாய்ப்பால் உற்பத்தியின் அறிகுறிகள்

சிறந்த வழி உங்கள் குழந்தையின் எடையை சரிபார்ப்பது. உங்கள் குழந்தையை தவறாமல் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லுங்கள், வளர்ச்சிப் பாதை நன்றாக இருக்கிறதா என்பதை அறிய குழந்தையின் எடையை சரி பாருங்கள். முதல் 10 நாட்களுக்கு குழந்தைகள் எடையை இழக்கிறார்கள் என்பதையும், பின்னர் மீண்டும் எடை பெறத் தொடங்குவதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நல்விதமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்:

•     தாய்ப்பால் கொடுப்பது உங்களுக்கு வசதியானது மற்றும் வலியற்றது.

•     உங்கள் குழந்தை அடிக்கடி பால் குடிக்க விரும்புகிறது.

•     ஒவ்வொரு ஊட்டத்திற்கு பிறகும் உங்கள் மார்பகங்கள் மென்மையாகவும் காலியாகவும் இருக்கும்.

•     உணவளிக்கும் போது உங்கள் குழந்தை விழுங்குகிறது.

•      உங்கள் குழந்தை உணவை அருந்திய பின் மார்பகத்தை விட்டு தானாகவே வர விரும்புவார்கள்.

•      உங்கள் குழந்தை 24 மணி நேரத்தில் குறைந்தது எட்டு முறை சிறுநீர் கழிக்கும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை மலத்தை கழிக்கும். மலம் வெளிர் மஞ்சள் நிறமாகவும் சில கட்டிகளுடன் தளர்வாகவும் இருக்கும்.

பாலூட்டலை ஆதரிப்பதற்கும், தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய சில உணவுகள் உள்ளன.அவை உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. - குழந்தைக்கு நேரடியாக உணவளிக்கும் போது தாயின் பால் வழங்கல் நன்றாக இருந்தாலும், தாய் தனது பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க விரும்பினால் அல்லது தாய்க்கு உண்மையிலேயே குறைந்த பால் உற்பத்தி இருந்தால் ஆலோசகரின் அறிவுரைப் படி உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இந்த உணவுகளைப் பார்ப்போம்:

1. வெந்தய விதைகள்

தலைமுறைகளாக உலகெங்கிலும் பயன்படுத்தப்படும், அவை பால் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சேர்மங்களைக் கொண்டுள்ளன. இவை உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. வெந்தய இலைகளில் பீட்டா கரோட்டின், பி வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

2. ஓட்ஸ்

நீங்கள் ஓட்ஸ்ஸை ஒரு கிண்ணத்தில் எடுத்து ஓட்ஸ் மீளாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஓட்ஸ் பால் (கூழ் போன்று) கூட சாப்பிடலாம்! தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்கள் ஓட்ஸின் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக நம்பி வருகிறார்கள், அது அதிக பால் உற்பத்தி செய்ய உதவும் என்று

3. பூண்டு

பூண்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இதய நோய்களைத் தடுக்கிறது, மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்,  எனவே, பூண்டை மிதமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

4. பெருஞ்சீரக விதைகள்

வெந்தயத்தைப் போலவே, பெருஞ்சீரகம் விதைகளிலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, அவை பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

5. இறைச்சி

 மீன், ஆடு மற்றும் கோழி இறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள், இவை தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு உதவும்.

6. கொண்டைக்கடலை

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சுண்டல் ஒரு சூப்பர்ஃபுட். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் இருப்பதால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

7. கேரட்

கேரட்டில் பி கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. இவை பாலூட்டலுக்கு ஒரு சிறந்த ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.

8. நீர்

பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்துவதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம், எனவே நாள் முழுவதும் ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கவும். சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்கவும் குறிப்பாக ஒவ்வொரு பாலூட்டும் அமர்வுக்கும் முன்னதாக.

அவரது உள்ளடக்கம் பெற்றோர் நிபுணர் குழுவின் மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டு சரிபார்க்கப்பட்டது. எங்கள் குழுவில் நியோனாட்டாலஜிஸ்ட், மகப்பேறு மருத்துவர், குழந்தை மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், குழந்தை ஆலோசகர், கல்வி மற்றும் கற்றல் நிபுணர், பிசியோதெரபிஸ்ட், கற்றல் குறைபாடு நிபுணர் மற்றும் மேம்பாட்டு பீட் ஆகியோர் உள்ளனர்.

  • கருத்து
விளக்கக்குறிப்புகள் ()
Kindly Login or Register to post a comment.
+ ஒரு வலைப்பதிவு தொடங்கவும்

Ask your queries to Doctors & Experts

Download APP
Loading
{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}

{{trans('web/app_labels.text_Heading')}}

{{trans('web/app_labels.text_some_custom_error')}}