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स्वास्थ्य खाना और पोषण गर्भावस्था

गर्भावस्था में Vitamin A का सेवन कितनी मात्रा में करना चाहिए?

दीप्ति अंगरीश
गर्भावस्था

दीप्ति अंगरीश के द्वारा बनाई गई
संशोधित किया गया Jan 29, 2020

गर्भावस्था में Vitamin A का सेवन कितनी मात्रा में करना चाहिए
विशेषज्ञ पैनल द्वारा सत्यापित

प्रेग्नेंसी के दौरान कौन सा विटामिन और कितनी मात्रा में लेनी चाहिए ये जानना आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।  विटामिन कोई भी हो उसका सेवन करना आपके लिए जरूरी है लेकिन अत्यधिक मात्रा में किसी भी विटामिन का सेवन करना नुकसानदेह हो सकता है, विटामिन A के साथ भी यही नियम लागू होते हैं। किसी भी प्रकार के विटामिन सप्लीमेंट का प्रयोग करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। एक अनुमान के मुताबिक सारी दुनिया में तकरीबन 1 तिहाई बच्चे विटामिन ए की कमी से पीड़ित हैं। आज हम इस ब्लॉग में आपको विटामिन A के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं।


क्या है विटामिन A / What is Vitamin A In Hindi

विटामिन ए एक फैट सॉल्यूबल विटामिन है, जिसका संचय लिवर में होता है। हमें विटामिन ए जानवरों और पेड़-पौधों से मिलता है। जीव से विटामिन ए मीट, मछली, अंडे व अन्य डेयरी उत्पादों से मिलता है। पेड़-पौधों से विटामिन ए फल-सब्जी के रूप में मिलता है।
 

विटामिन ए खाने के फायदे /  Benefits of Vitamin A In Hindi


विटामिन ए खाना काफी फायदेमंद होता है। इसके सेवन से शारीरिक विकास, प्रजनन क्षमता, तंत्रिका तंत्र, पाचन तंत्र, आंखों की रोशनी, हड्डियों, दांत और मसूड़ों को मजबूत बनाता हैै। इसके नियमित सेवन से त्वचा व बाल पुष्ट और मुलायम बनते हैं। साथ ही इसमें त्वचा को जवां रखने और कैंसर को मात देने के भी गुण भी विद्यमान होते हैं।


विटामिन ए की कमी होने से क्या नुकसान हो सकते हैं?  / Deficiency of Vitamin A In Hindi
 

यदि दैनिक खुराक में विटामिन ए की कमी हो तो कई प्रकार की शारीरिक समस्याएं जकड़ लेती हैं, जैसे- आंखों की रोशनी का कम होना, स्किन का ड्राई हो जाना, आंखों में पानी की कमी, कमजोर रोग-प्रतिरोधक क्षमता, जल्द संक्रमित रोगों की चपेट में आना, थकावट, दस्त, बाल गिरना, हड्डी और जोडों में दर्द, लिवर फंक्शन कमजोर होना और असमय मासिक धर्म।
 

विटामिन ए के प्रमुख स्रोत और कितनी मात्रा में लेनी चाहिए / Sources and dose of Vitamin A In Hindi

विटामिन ए के प्रमुख स्रोत हैं- दूध और दूध से उत्पादित खाद्य पदार्थ, हरी सब्जी, पीले सब्जी (शकरकंद, गाजर), पीले या नारंगी फल (नारंगी, आम), मांस, कॉर्नफ्लेक्स, एप्रीकॉट और संतरा। बता दें कि विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता आयु और सेहत के अनुसार बदलती रहती  है।

जन्म से 6 महीने के शिशु को  - 400 माईक्रोग्राम

 6 से 12 महीने के उम्र के शिशु को - 500 माईक्रोग्राम

1 से 3 साल के बच्चे को - 300 माईक्रोग्राम

4 से 8 साल के बच्चे को - 400 माईक्रोग्राम

9 से 13 साल के बच्चे को - 600 माईक्रोग्राम

14 से 30 साल के पुरुष को - 900 माईक्रोग्राम

14 से 30 साल के महिला को - 700 माईक्रोग्राम

 गर्भ के दौरान - 750 माईक्रोग्राम

 स्तनपान के दौरान - 1200 माईक्रोग्राम

किस आयु वर्ग को कितनी मात्रा में विटामिए A की आवश्यकता है?

आयु वर्ग विटामिन A की मात्रा
जन्म से 6 महीने के शिशु को 400 माइक्रोग्राम
6 महीने से 12 महीने के शिशु को 500 माइक्रोग्राम
1 से 3 साल के बच्चे  300 माइक्रोग्राम
4 से 8 साल के बच्चे को 400 माइक्रोग्राम
9 से 13 साल के बच्चे को 600 माइक्रोग्राम
14 से 30 साल के पुरुष को 900 माइक्रोग्राम
14 से 30 साल तक की महिला को 700 माइक्रोग्राम
गर्भावस्था के दौरान 750  माइक्रोग्राम
स्तनपान के दौरान 1200 माइक्रोग्राम

जानकारी स्रोत: medicalnewstoday


गर्भावस्था में विटामिन ए / Vitamin A is essential in pregnancy

विटामिन ए के फायदे जानकर आप समझ ही गए होंगे कि विटामिन ए का सेवन जब आम शख्स के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, तब गर्भवती के लिए कितना होगा। इसकी नियमित खुराक से गर्भवती व गर्भस्थ शिशु लाभान्वित होता है। यानी यह गर्भ में पल रहे बच्चे के शरीर के विकास के साथ-साथ उसकी ग्रंथियों के निर्माण में भी सहायक है। ऐसे में इसे गर्भवती को इसे अपने आहार में जरूर शामिल करना चाहिए।

गर्भावस्था में विटामिन ए की कमी होने के क्या नुकसान हैं? / Deficiency of Vitamin A in pregnancy


यदि गर्भवती महिला अपने दैनिक आहार में विटामिन ए की 750 माईक्रोग्राम खुराक का सेवन नहीं करती तो इसकी कमी से होने वाली समस्याएं गर्भवती को चपेट में लेंगी। साथ ही इससे गर्भस्थ शिशु में जन्मजात विकृतियां उत्पन्न होती हैं, जैसे अंगों का अपूर्ण विकास, कमजोर लिवर आदि। कुछ परिस्थितियों में तो गर्भपात होने की संभावना भी बन सकती है। शिशु के जन्म के बाद अगर आप अपने शिशु को स्तनपान कराती हैं तो प्रतिदिन आपके शरीर में इसकी आवश्यकता 350 माईक्रोग्राम बढ़ जाती है।

गर्भावस्था में विटामिन ए की कमी के लक्षण /  Symptoms of deficiency of Vitamin A

प्रेग्नेंसी के दौरान विटामिन ए की कमी गर्भस्थ शिशु और महिला दोनाों के लिए ही नुकसान दायक होती है। इसलिए विटामिन ए की कमी के लक्षणों को पहचानना बहुत जरूरी होता है।  नींद ना आना, नाइट ब्लाइंडनेस, निमोनिया की शिकायत, कमजोर इम्यून सिस्टम आदि प्रमुख लक्षण होते हैं।
 

गर्भावस्था में विटामिन ए की ओवर डोज है घातक /  Overdose of deficiency of Vitamin A

जानकारी के अभाव में कुछ गर्भवती महिलाएं यह सोचकर विटामिन ए दैनिक खुराक में तय मात्रा से ज्यादा लेती हैं कि इसका अधिक सेवन उन पर व गर्भस्थ शिशु को फायदा पहुंचाएगा। लेकिन ऐसा सोचना सरासर गलत है। बता दें कि विटामिन ए के ओवरडोज से अंधापन, हड्डी संबंधित रोग, बालों का झड़ना, चमकहीन बाल, त्वचा का रूखापन और वजन भी कम होता है। यानी ओवरडोज गर्भवती और गर्भस्थ शिशु के लिए नुकसानदायक है। यदि आप विटामिन ए की ओवरडोज ले रही हैं, तो तुरंत बंद कर दें। इसके प्रमुख लक्षण हैं एलर्जी, चेहरा, गला, होंठ या जीभ का फूलना, इंट्राक्रैनीयल दबाव, चक्कर आना, मितली और जोड़ों में दर्दऔर तो और इसकी अत्यधिक मात्रा कोमा तक भी पहुंचा सकती है। इसलिए सबसे बेहतर सुझाव यही है कि गर्भावस्था के दिनों में आप जो कुछ भी सेवन करें वह संतुलित मात्रा में होनी चाहिए। 

आपका एक सुझाव हमारे अगले ब्लॉग को और बेहतर बना सकता है तो कृपया कमेंट करें, अगर आप ब्लॉग में दी गई जानकारी से संतुष्ट हैं तो अन्य पैरेंट्स के साथ शेयर जरूर करें।

इस ब्लॉग को पेरेंट्यून विशेषज्ञ पैनल के डॉक्टरों और विशेषज्ञों द्वारा जांचा और सत्यापित किया गया है। हमारे पैनल में निओनेटोलाजिस्ट, गायनोकोलॉजिस्ट, पीडियाट्रिशियन, न्यूट्रिशनिस्ट, चाइल्ड काउंसलर, एजुकेशन एंड लर्निंग एक्सपर्ट, फिजियोथेरेपिस्ट, लर्निंग डिसेबिलिटी एक्सपर्ट और डेवलपमेंटल पीड शामिल हैं।

  • 1
कमैंट्स ()
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| Jan 29, 2020

Good read

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Sadhna Jaiswal

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