ఇంట్లో COVID 19 యొక్క నివారణ: అనుభవం నుండి వచ్చే 10 ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

ఆరోగ్య నిపుణుడిగా నేను ఈ సమయంలో COVID 19 వలన ఇంట్లో విడిగా ఉంటున్నాను, ఈ విషయంలో నేను మీ  అందరితో కొన్ని విషయాలు  పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను. నేను అలా చేయకముందే నేను చెప్పదలచుకున్నది ఏమిటంటే, చికిత్స పరంగా మనం ఆరు నెలల క్రితానికి ఇప్పటికి పెద్ద మార్పు లేదు అని మీరు గ్రహించాలి. శుభవార్త ఏమిటంటే ఇప్పుడు టీకా అందుబాటులో ఉంది కాబట్టి దయచేసి, మీరు పూర్తిగా టీకాలు వేసే వరకు దయచేసి జాగ్రత్తలు మరువకండి. నా భార్య ప్రతికూలంగా పరీక్షించటానికి మరియు లక్షణాలు లేకపోవటానికి కారణం ఆమె పూర్తిగా టీకాలు వేయబడినది. కాబట్టి, నేను మళ్ళీ పునరుద్ఘాటిస్తున్నాను, ఎటువంటి విలువైన చికిత్స లేనప్పుడు దయచేసి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు తప్ప, ఏ కారణం చేతనైనా మీ ఇంటి వెలుపల అడుగు పెట్టినప్పుడు మీ ముసుగును ఎప్పుడూ ధరించండి!!

జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పటికీ మీకు COVID 19 సోకితే, నాలాగా (మహమ్మారి ద్వారా రోగులను చూసిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత వచ్చింది ), కానీ అదృష్టవశాత్తూ టీకాలు వేయడం వల్ల, నాకు తీవ్రమైన వ్యాధి వచ్చే అవకాశం లేదు , ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలి.

1. ఫ్లూ వంటి లక్షణాలు ఉంటే, దయచేసి నివేదిక కోసం ఎదురు చూడకుండా వెంటనే మీ కుటుంబం నుంచి వేరుగా ఉండటం  ప్రారంభించండి.  గొంతు నొప్పి, ముక్కు కారడం, దగ్గు, జ్వరం, కొరత శ్వాస అందకపోవడం, విరేచనాలు, శరీర నొప్పులు మొదలైనవి COVID నుంచి వచ్చినవి అని పరిగణం తీసుకోవాలి నిరూపించే వరకు. సాధారణ ఫ్లూ నుండి లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు భావిస్తే అదనపు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ప్రారంభ పరీక్ష నిరాకరించొద్దు!

2. మీకు పెద్ద వైద్య సమస్యలు లేకపోతే, చాలా మంది ఇంట్లో విడిగా వుండడంతో కోలుకోవచ్చు కాబట్టి మీ గదిని ప్లాన్ చేయండి.అటాచ్డ్ వాష్‌రూమ్ చాలా ముఖ్యం, కిటికీ ఉన్న గదికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు బాల్కనీ తో కూడిన గది విలాసవంతంగా ఉంటుంది. మీకు శానిటైజర్, సబ్బులు, బకెట్లు, డిష్ వాషింగ్ లిక్విడ్, క్లాత్ క్రిమిసంహారక స్ప్రే మరియు క్రిమిసంహారక తుడవడం వంటివి ఉన్నాయి అని  నిర్ధారించుకోండి. 

3. మీ డాక్టర్ లేదా హాస్పిటల్ వైద్యుడిని సంప్రదించండి వీలైనంత తొందరగా. ఫాలో అప్ కోసం ప్రత్యేకంగా టెలి-కన్సల్టేషన్ సౌకర్యం ఉత్తమం. మీ పరిస్థితి క్షీణిస్తుంది మరియు మీకు అత్యవసరమైన ఆసుపత్రి అవసరానికి  మీకు ఒక పాయింట్ ఆఫ్ కాంటాక్ట్ ఉండాలి.

4. మంచి పల్స్ ఆక్సిమీటర్ మరియు థర్మామీటర్ అవసరం. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఆక్సిజన్ సత్తూరేషన్  రోజూ కనీసం మూడు సార్లు పర్యవేక్షించడం, అది ఏ సమయంలోనైనా 94 కన్నా తక్కువ లేదా బేస్‌లైన్ నుండి పడిపోకుండా చూసుకోవాలి. మీ ఆక్సిజన్ సత్తూరేషన్ మాత్రమే కాకుండా మీ పల్స్‌ను కూడా పర్యవేక్షించండి. నా పల్స్ 3 రోజుల్లో 80 నుంచి క్రమంగా 100 కి స్థిరపడటం నేను చూశాను, ఇది భరోసా ఇచ్చింది. జ్వరాలు కూడా 2-3 రోజుల్లో క్రమంగా తగ్గుతాయి. 

5. ఆరోగ్యకరమైన సంరక్షకుడు టీకా వేసిన వ్యక్తి, అది మీ జీవిత భాగస్వామి, బంధువు లేదా స్నేహితులు కూడా కావచ్చు. వారు లేకుండా మీరు ఎక్కువ సాధించలేరు. టీకాలు వేయించుకున్న సంరక్షకుడు మీ ఆహార సామాగ్రి, దుస్తులు మొదలైన వాటికి సహాయపడటానికి ఉంటారు. అదే కాకుండా మీ మనస్సు నుండి చాలా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు మరియు రెండు వారాల దిగ్బంధం జీవితాన్ని చాలా సులభం చేస్తుంది.

6. స్థానిక సహాయక ఫార్మసీ నెంబర్ మీతో  ఉంచుకోండి. తేలికపాటి COVID కి వ్యతిరేకంగా పనిచేసే మందులు వాస్తవంగా నిరూపించబడనప్పటికీ, మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేసినట్లు మల్టీ విటమిన్, జింక్ మరియు ఇతర పదార్థాలు తీసుకోవడం లో ఎటువంటి హాని లేదు. మీ వైద్యుడు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితి ఆధారంగా స్టెరాయిడ్ టాబ్లెట్, రక్తం సన్నగా మొదలైనవి కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు, కాబట్టి మీరు త్వరగా అందించగల స్థానిక ఫార్మసీ తెలుసుకోండి. COVID 19 కు వ్యతిరేకంగా ఖచ్చితమైన ఔషధం లేనప్పుడు, మన శరీరం 90% పైగా, వైరస్ తో బాగా పోరాడుతుంది. కాబట్టి దయచేసి మీ శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. బాగా తినండి (తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్), రోజూ కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయండి మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి!

7. ఇంటి నుండి నమూనాలను సేకరించే స్థానిక ల్యాబ్ ఫోన్ నెంబర్. మీ డాక్టర్ బేస్ లైన్ వద్ద కొన్ని రక్త పరీక్షలు సిఫారసు చేయవచ్చు. చాలా ల్యాబ్‌లు ఇప్పుడు D-Dimer, CRP, IL-6 మరియు ఇతర రక్త పరీక్షలు కలిగి ఉన్న ప్రామాణిక COVID-19 ప్యానెల్‌లను నడుపుతున్నాయి. మీ కుటుంబ సభ్యులు కూడా COVID యాంటిజెన్ కోసం పరీక్షించటం మంచిది.

8. అవసరమైనంత తక్కువ మందికి తెలియజేయండి. దయచేసి మీరు COVID 19 పాజిటివ్ అని వాట్సాప్ స్టేటస్ లేదా ఫేస్‌బుక్ అప్డేట్  చేయవద్దు! ప్రారంభ కొద్ది రోజులలో మీరు బాగానే ఉండవచ్చు, కానీ కొద్ది రోజుల్లో ఈ వ్యాధి అనూహ్యంగా మారవచ్చు  కాబట్టి, మీరు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది మరియు మీ ఫోన్ నిరంతరం సందడి చేయకూడదు అని  మీరు కోరుకుంటారు. వాస్తవానికి సోషల్ మీడియా నుండి మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంతవరకు దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ జీవితంలో ఇలాంటి రెండు ప్రశాంతమైన వారాలను మీరు ఎప్పటికీ పొందలేరు!

9. సాధ్యమైనంతవరకు చురుకుగా ఉండండి. 3-4 రోజులలో మీరు లక్షణాలతో  పోరాడారు, కాబట్టి మీకు వీలైనంత త్వరగా, మళ్లీ చురుకుగా ఉండండి. ఎక్కువసేపు పడుకోవడం మానుకోండి, బదులుగా చిన్న చిన్న విరామాలు  తీసుకోండి. మీరు సుదీర్ఘ గంటలు మంచం లో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎంతో  త్వరగా డికాండిషన్ పొందగలదు. మీ శరీరం అనుమతించినట్లుగా, సున్నితంగా  సాగదీయడం, ప్రత్యేకంగా మీ కీళ్ళు మరియు వెనుక భాగాలు మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.

10. అతిగా లేదా క్రేజీగా వెళ్లవద్దు. మీరు నెమ్మదిగా గ్రహించినట్లయితే  ఈ వ్యాధి యొక్క నివారణ  సాక్ష్యం కంటే ఇంగితజ్ఞానం ఎక్కువ. హేతుబద్ధంగా అనిపించేది చేయండి. మీ గదిని లేదా మిమ్మల్ని  శుభ్రపరచుకోవాలి అని  పిచ్చి గా ఉండకండి, మీరు చేయలేరు! మీకు వీలైనంత త్వరగా రోజువారీ దినచర్య తిరిగి ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, సమయానుసారంగా భోజనం చేయండి, కనీసం భోజన సమయంలో మీ కుటుంబ సభ్యులతో వీడియో కాల్‌ను సెటప్ చేయండి, కాబట్టి మీరు సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు. మంచి పుస్తకాలు చదవండి, సంగీతం వినండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాధి గురించి కొంచెం భయపడటం సరైందే, ఎందుకంటే ఈ వ్యాధి యొక్క అనూహ్యత అటువంటిది, కానీ వెర్రిపోకండి!

సానుకూలంగా ఉండండి అని చెప్పడానికి బదులు, "ప్రతికూలత మీ వద్దకు రావద్దని" అని చెప్పడంలో నేను ఇష్టపడతాను.