పిల్లల యొక్క రోగ నిరోధక శక్తి ని పెంచే పోషక ఆహారాలు

శిశువు యొక్క రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ఆ  పిల్లవాడు మొదటి సంవత్సరం చివరికి చేరుకున్న సమయానికి  పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతుందని విస్తృతంగా విశ్వసిస్తారు. అయితే ఈ నమ్మకం అబద్ధం కాదు. ప్రైమేట్స్ మరియు మనుషుల పైన జరిగిన శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఆరు సంవత్సరాల వయసులో శిశువు యొక్క రోగ నిరోధక వ్యవస్థ పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందుతుందని సూచిస్తున్నాయి.

పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచటానికి సాధారణ దశలు

పిల్లలు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారా లేదా  అని నిర్ధారించుకోవాలి. జ్యూస్, పానీయాలు, మొదలైన వాటి యొక్క  అవసరం లేదు తాము దప్పికలో ఉన్నప్పుడే  నీరు అందించినట్లయితే సరిపోతుంది .తగినంత విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు  అవసరం.

ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి

• మీ పిల్లలకి రోజు తొమ్మిది కూరగాయలను  ఇవ్వాలనే లక్ష్యం పెట్టుకోవాలి. మీరు దీనిని సాధించకపోయినా పర్లేదు  అది ఒక అద్భుతమైన లక్ష్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కూరగాయలు  ఉన్నాయి. పండ్లు పోషకాలను అందించినప్పటికీ అవి చాలా చక్కెరను అందిస్తాయి.

• మీ పిల్లల కార్బొహైడ్రేట్లు తృణధాన్యాలు నుండి వస్తాయి ఇవి శరీరానికి అవసరమైన  విటమిన్ B సముదాయాలు కలిగి ఉంటాయి. గోధుమ పిండి, బియ్యం, పాస్తా, బ్రెడ్ పెరుగుతున్న పిల్లలకు అద్భుతమైన ఎంపికలు .

• పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన సమతూల్య ఆహారాన్ని తింటున్నప్పటికీ వారికి రోజువారీ మల్టీవిటమిన్ ఇవ్వడం అనేది  మంచి ఆలోచన.

• చాలామంది తగినంత ఒమేగా 3 కలిగి ఉన్న ఆహారాలు  తినరు. వారి ఆహారంలో ఎక్కువగా ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఉండేలా చూడాలి.

• ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ ఆహారం లో ఒమేగా 3 సరఫరా చేయడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. చేపల నూనె సప్లిమెంట్స్ చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన కారణాలలో ఇది ఒకటి. ఈ రోజులలో  ఆహారమును  విభిన్న రూపాలు మరియు రుచులతో తయారు చేస్తున్నారు కావున పిల్లలను సులభముగా ఒప్పించవచ్చు.

• విటమిన్ సి అన్ని  రకములైన  అంటువ్యాధులతో  పోరాడటానికి సహాయపడే ఒక అద్భుతమైన రోగనిరోధక బూస్టర్ . విటమిన్ సి ని   రోజు పెద్ద వాళ్లు 60mg మరియు పిల్లలు 45mg తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.

• వెల్లుల్లి యాంటీ వైరల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది . ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే వెల్లుల్లిలో 'అలిసిన్' చురుకుగా ఉంటుంది . అయితే వెల్లుల్లిలో అలిసిన్ చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు 'అలిసిన్ మాక్స్' కలిగించే అంత రోగ నిరోధక శక్తి  కలిగేలా చేయడం కొరకు దానికి తగినంత తినడం కష్టం. అలిసిన్ మాక్స్ అనేది 3 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు పిల్లలకు ఇవ్వగల ఒక రకమైన ఉత్పత్తి. కావున  మీ పిల్లల రోగనిరోధక వ్యవస్థలు పెంచడానికి, ప్రతి రోజు కాకపోయినా తరచుగా  మీ వంటకాలకు వెల్లుల్లి జోడించండి. ఇది సహజంగా మంచి రుచిని జతచేస్తుంది.

• ద్రాక్ష పండు సీడ్ యాంటిబయోటిక్ లాగా పనిచేస్తుంది కానీ ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాను నాశనం చేయదు. ఇది కడుపులో కలిగిన అస్వస్థను నివారించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

• టీ ట్రీ  మనుక హనీ గొంతు నొప్పి  లేదా దగ్గు కోసం ఒక సహజ మరియు ఆహ్లాదకరమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ . అధిక umf ఉన్నపుడు  యాంటీ బాక్టీరియల్ పదార్ధాలు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి.

• యూకలిప్టస్ ఆయిల్ యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటి వైరల్ . జలుబు మరియు మూత్రపిండాలు కోసం సమర్థవంతమైన దోషరహిత ఉచ్ఛారణగా  పని చేస్తుంది . ఆవిరి పీల్చుతున్నపుడు ఒకటి లేదా రెండు చుక్కలు వేస్తే  వైరస్ యొక్క విస్తరణ నిలిపివేస్తుంది.

• బాదంలో  ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు  మాత్రమే కాదు పిల్లలు యొక్క ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను  పారద్రోలడానికి సహాయపడే నియాసిన్ మరియు రిబోఫ్లావిన్- B- విటమిన్స్ వంటి పోషకాలు కలిగి , రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది . ఈ రుచికరమైన నట్స్ లో  విటమిన్ E కూడా కలిగి ఉంటుంది.

• చికెన్ సూప్ నిజానికి  జలుబు మరియు ఫ్లూ నుండి ఉపశమనానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది రెండు విభిన్న మార్గాల్లో సహాయపడుతుంది-మొదట శరీరంలోని తాపజనక ప్రతిస్పందనలో పాల్గొనే న్యూట్రోఫిల్స్ కణాల ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది, రెండవది తాత్కాలికంగా శ్లేష్మ పొరను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

• పుట్టగొడుగులో మంచి పోషకాహారం మరియు రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఇది పిల్లల అనారోగ్యమును తగ్గించడానికి సహాయ పడుతుంది .

• దుంపలు మరియు తియ్యటి బంగాళాదుంపలు  పోషకమైన ఆహారములు మాత్రమే కాదు, రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచే ముఖ్యమైన ఆహారములు కూడా  .దుంపలు  బీటా-కెరోటిన్ ని  కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో విటమిన్ A గా మార్చబడుతుంది. వైద్యులు, వైరస్లు మరియు అనారోగ్యాలను కలిగించే జీర్ణాశయాల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది అలాగే చర్మ ఆరోగ్యంలో  కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

• పుష్టికరమైన ఆహారం, తగినంత నీరు మరియు పోషక పదార్థాలు అందించడం ద్వారా మంచి రోగ నిరోధక వ్యవస్థ ఏర్పడుతుంది.