आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िन्दगी में जो भी करते हैं, उसका असर आपके शरीर पर पड़ता है। आधुनिक जीवनशैली में कई ऐसे काम हैं, जिनका पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर बुरा असर पड़ता है। आज हम आपको ऐसे 4 कामों के बारे में बता रहे हैं, जिनका पुरुषों की प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव होता है।

• मोटापा
• तनाव
• शराब और ड्रग्स
• गर्मी

अगर आप पितृत्व का सुख लेने को इच्छुक हैं तो, इस लेख में नीचे बताई गई बातों को विस्तार से पढ़ें।

प्रजनन क्षमता के लिए क्या है नुकसानदायक?/ Habits That Harm To Male Reproduction Capability in Hindi

अगर आप परिवार शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं, तो इन बातों का ख्याल ज़रूर रखें शुक्राणु काउंट को सही रखने के लिए...

1.मोटापा/Fat:

• रिसर्च में पता चला है कि मोटापे से पीड़ित मर्दों में कुल शुक्राणुओं की संख्या 24 प्रतिशत तक कम होती है।
   
• मोटापे से मर्दों में हार्मोनल संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे शुक्राणु कम बनते हैं | मोटापे के कारण पुरुषों को यौन संबंध बनाने में भी दिक्कत पेश आती है | फ़िट रहने की कोशिश करें और खान-पान पर विशेष ध्यान दें।

2.तनाव/Tension:

• 2014 में हुए एक अध्ययन में पाया गया था कि स्ट्रेस या तनाव मर्दों की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है | एक साल में दो या अधिक तनावपूर्ण घटनाओं का सामना करने वाले मर्दों के शुक्राणु विकृत पाए गए थे।
   
• तनाव से भी पुरुषों के हर्मोन्स में बदलाव आता है, जिसके कारण ये समस्या उत्पन्न होती है | जितना हो सके तनावमुक्त रहने का प्रयास करें | इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा ले सकते हैं | किसी बुरे अनुभव से उबरने में दिक्कत होने पर काउंसलिंग लेनी चाहिए | 

3.शराब और ड्रग्स/Alcohal & Drugs:

• नशे की लत आपकी प्रजनन क्षमता के लिए बहुत बुरी है | स्मोकिंग, ड्रग्स और शराब से स्तंभन दोष (erectile dysfunction) होने का ख़तरा भी बढ़ जाता है | वीर्य की गुणवत्ता कम होना, हार्मोन्स का असंतुलित होना और शुक्राणु का उत्पादन कम होने जैसी समस्याएँ भी हो सकती हैं।
   
• गांजा लेने वाले पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या 29 प्रतिशत तक कम हो जाती है | इसे भी पढ़ें: क्या हैं महिलाओं में प्रजनन क्षमता कम होने के मुख्य कारण?

4.गर्मी/Heat:

• हॉट टब बाथ, सॉना बाथ आदि ज़्यादा लेने से प्रजनन क्षमता पर असर पड़ता है | इसके अलावा, ज़्यादा चुस्त कपड़े पहनना भी अच्छा नहीं होता | शुक्राणुओं को एक सटीक वातावरण की आवश्यकता होती है। शरीर के तापमान की तुलना में 4 डिग्री कम तापमान शुक्राणु के लिए सही होता है, यही कारण है कि अंडकोष शरीर के बाहर होता है।

स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए इस तरह का होना चाहिए डाइट/ Diet To Increase Sperm Count in Hindi

पुरुषों में स्पर्म कंसंट्रेशन का कम होना और स्पर्म की गति में कमी इन्फर्टिलिटी की प्रमुख वजह होती है। पुरुषों की इन्फर्टिलिटी में उनके डाइट की अहम भूमिका होती है।

• विटामिन डी :- फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए ये सुनिश्चित करें कि आपके आहार में विटामिन डी जरूर शामिल रहे। यह पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्‍या बढ़ाने में मदद करते हैं। विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूर्य की रोशनी है लेकिन इसके अलावा आप अंडा, डेयरी उत्‍पाद, चिकन, मछलियां भी पर्याप्त मात्रा में सेवन करें।
   
• ओमेगा 3 फैटी एसिड:  सालमोन और अलसी के बीजों में पाया जाने वाला ओमेगा-3 प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में और गर्भपात के खतरे को कम करने में बहुत मददगार होता है। अधिक तैलीय मछली खाने से शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार आता है। 
   
• दूध से बनी चीजें: दूध अपने आप में संपूर्ण आहार माना जाता है। दूध से बने उत्‍पाद का सेवन करने से प्रजनन क्षमता बढ़ती है। इसलिए दूध, दही, बटर, पनीर को  अपने आहार चार्ट में जरूर शामिल कीजिए। 
   
• गाजर: पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में गाजर बहुत फायदेमंद है। हार्वर्ड युनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने शोध में पाया कि गाजर में पाने जाने वाला तत्‍व पुरुषों की प्रजन क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा इस रिसर्च के मुताबिक नारंगी और पीले रंग की सब्जियों में भी ये गुण होता है।
   
• पानी: जल ही जीवन है। पानी से शरीर के कई सारे अंगों की फंक्शनिंग में मदद मिलती है। इसके अलावा अगर आप ज्‍यादा पानी का सेवन करते हैं तो प्रजनन अंग अच्‍छे से काम करते हैं। पुरुषों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए उन्हें नियमित रूप से कम से कम 10-12 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए

इस विषय  पर बहुत सारे रिसर्च किए जा चुके हैं। रिसर्च के मुताबिक संतुलित आहार से पुरुषों में स्पर्म काउंट को बढाकर उनकी फर्टिलिटी में सुधार किया जा सकता है।