किशोरवयीन मुलीच्या मासिक पाळी संबंधित समस्या? पौष्टिक आहार टिपा

किशोर वयीन मुली मध्ये मासिक पाळी दरम्यान थोडी अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवणे सामान्य आहे. सर्व स्त्रिया नंतर मासिक पाळीची लक्षणे ओळखण्यास आणि वेदनांना सामोरे जाण्यास शिकतात. परंतु, नुकतीच तारुण्यवस्थेत प्रवेश केलेल्या किशोरवयीन मुलीसाठी, मासिक पाळीच्या वेदनांचा सामना करणे कधीकधी खूपखूप त्रास दायक असु शकते. या वर उत्तम उपाय हा की केवळ औषधांवरच अवलंबून न राहता काही खाद्यपदार्थांसह देखील हाताळले जाऊ शकते. कोणते पदार्थ मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात हे जाणून घेण्यासाठी पुढील ब्लॉग वाचा.

मासिक पाळी दरम्यान वेदना कशामुळे होतात?
प्रोस्टॅग्लॅंडिन्स ही रसायने आहेत जी पेशींच्या पडद्यामध्ये साठवलेल्या चरबीपासून बनविली जातात. ते जळजळ, रक्त गोठणे, रक्तवाहिन्यांचे आकुंचन आणि वेदनांमध्ये सक्रिय भूमिका बजावतात. मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी, मासिक पाळी सुरू होण्याआधी, गर्भाशयाचे अस्तर, जे मासिक पाळी दरम्यान बाहेर पडते, प्रोस्टॅग्लॅंडिन बनवते. त्यामुळे पेशींच्या विघटनासोबत मासिक पाळीच्या वेळी, हे देखील सोडले जातात, ज्यामुळे तुम्हाला वेदनादायक क्रॅमप्स  येतात नाहीतर कधीकधी डोकेदुखी, अतिसार आणि मळमळ देखील होते.

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी पौष्टिक आहार टिप्स?
काही खाद्यपदार्थ प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन रोखून वेदना कमी करण्यास मदत करतात.

फायबर:

• उच्च फायबर आहार मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतो कारण फायबर प्रोस्टॅग्लॅंडिन शोषण्यास आणि काढून टाकण्यास मदत करते. फायबर, स्पंजप्रमाणे, ते भिजवतो आणि इतर कचर्‍यासह सिस्टममधून बाहेर काढतो
• तुमच्या मुलीच्या आहारात फायबरचा समावेश करण्यासाठी, संपूर्ण गहू आटा, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी आणि नाचणी सारख्या संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.
• तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या चपाती अट्ट्यात या वेगवेगळ्या धान्याचे पीठ घालू शकता
• पालक, गाजर, रताळे, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, पेरू, चीकू आणि द्राक्षे यासारखी वेगवेगळी फळे आणि भाज्या देखील या प्रोस्टॅग्लॅंडिनपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
• शेंगा जसे संपूर्ण बीन्स, वाटाणे, मसूर मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी चांगले आहेत. तुम्ही ते अंकुरू शकता आणि तुमच्या किशोरवयीन मुलीच्या दुपारी ,मध्यान्ह किंवा संध्याकाळच्या स्नॅकसाठी हेल्दी सॅलड बनवू शकता. 

कॅल्शियम:

• पुरेसे कॅल्शियम आवश्यक आहे कारण ते स्नायूंचा ताण कमी करण्यास आणि स्नायूंचा टोन सामान्य ठेवण्यास मदत करते.
• कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि मासिक पाळीतील क्रॅमप्स येऊ शकतात
• स्किम्ड किंवा टोन्ड मिल्क, लो फॅट चीज किंवा पनीर, दही, गडद हिरव्या पालेभाज्या आणि ब्रोकोली यांचा आहारात समावेश करा.
• तुमच्या मुलीच्या नाश्त्यामध्ये काही दूध किंवा दुधाचे पदार्थ समाविष्ट करा

ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस्:

• यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते. हे प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन देखील कमी करते.
• अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की फिश ऑइल सप्लिमेंटेशन (ओमेगा -३ फॅटी ऍसिडचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक) दररोज सेवन केल्याने किशोरवयीन (१५ वर्षे ते १८ वर्षे) मासिक पाळीच्या वेदना लक्षणीयरीत्या कमी झाल्या आहेत (अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॉकॉलॉजी. १९९६)सॅल्मन (रावस), मॅकरेल (बांगडा), सार्डिन आणि ट्यूना यासारखे फॅटी मासे निवडा जे ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडचे चांगले स्त्रोत आहेत.
• ओमेगा-३ चे शाकाहारी स्त्रोत म्हणजे फ्लेक्ससीड, अक्रोड, चिया बिया, सोयाबीन या बिया भाजून, ग्राउंड करून काचेच्या एअर टाईट डब्यात ठेवता येतात. याचा एक चमचा कुरकुरीतपणासाठी सॅलडमध्ये किंवा फक्त मिल्कशेकमध्ये जोडला जाऊ शकतो

व्हिटॅमिन ई:

• हे जीवनसत्व प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करून मासिक पाळीच्या वेदना, जळजळ आणि क्रॅम्पिंग कमी करण्यात भूमिका बजावते.
• अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन ई मासिक पाळी दरम्यान रक्त कमी होण्यास मदत करते
• हे गव्हाचे जंतू तेल, कापूस बियांचे तेल, बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे, सूर्यफुलाच्या बिया आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते.
• या व्हिटॅमिन ई समृद्ध तेलांनी आपले सामान्य स्वयंपाक तेल बदलून घ्या
• नट, व्हिटॅमिन ई देखील समृद्ध, तुमच्या किशोरवयीन मुलांसाठी स्नॅकचा चांगला पर्याय आहे

मॅग्नेशियम:

• हे मासिक पाळीच्या क्रॅम्पचा कालावधी आणि तीव्रता कमी करण्यास मदत करते. त्याची कमतरता मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स खराब करू शकते. मॅग्नेशियमच्या चांगल्या स्त्रोतांमध्ये बदाम, सोया आणि पालक यांचा समावेश होतो. 

व्हिटॅमिन बी ६:

चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मसूर, चणे, सोया उत्पादने, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मांस, चिकन, केळी, पिस्ता नट्स, तांदळाचा कोंडा इ.

झिंक:

हे  क्रॅम्प्स , वेदना, गोळा येणे आणि मासिक पाळीपूर्वीचा ताण टाळण्यास मदत करते. चांगल्या स्त्रोतांमध्ये मांस उत्पादने, बीन्स, शेंगदाणे, नट, बिया इत्यादींचा समावेश होतो. तुम्ही तिच्या दैनंदिन आहारात यापैकी एक पदार्थ समाविष्ट केल्याची खात्री करा कारण ते इतर महत्त्वपूर्ण पोषक घटक देखील योगदान देतात, ज्यामुळे वेदना आणि अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होते.

तुमच्या किशोरवयीन मुलीच्या पाळीतील वेदना कमी करण्यासाठी आहार टिपा
केवळ तुमच्या मासिक पाळीच्या काळातच नव्हे तर संपूर्ण आरोग्यासाठी येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात.

• उच्च फायबर आणि संतुलित आहार घ्या. शरीरात या पोषक तत्वांचा पुरेसा साठा असल्यास, ते तुमच्या मुलीला मासिक पाळीच्या वेदनांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाण्यास मदत करेल
• आतड्याची हालचाल नियमित ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी (किमान ८ ग्लास) प्या आणि हे मासिक पाळीच्या दरम्यान ब्लोटिंग आणि पाणी टिकवून ठेवण्यास देखील मदत करते.
• मीठाचे सेवन कमी करा, कारण जास्त मीठ पाण्याची धारणा वाढवते
• गडद हिरव्या पालेभाज्या, ऑर्गन मीट, बाजरी, संपूर्ण बीन्स, वाळलेल्या छाटणी आणि खजूर यांसारखे लोहाचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ घेऊन पीरियड्समध्ये गमावलेले लोहाचे भांडार भरून काढा.
• नेहमी संतुलित आहार घेणे ही उत्तम आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे.
• किशोरवयीन काळ हा तुमच्या मुलीच्या शरीरात अतुलनीय बदलांची वेळ असते आणि चांगले अन्न आणि व्यायाम अत्यंत आवश्यक असतात. तिचे लाड करा, तिच्यावर तुमच्या प्रेमाचा वर्षाव करा आणि तिला या संक्रमणास सहजपणे सामोरे जाण्यास मदत करा. आनंदी पालकत्व स्वीकारा!

 तुमच्या एका सुचनेमुळे आमचा पुढचा  ब्लॉग अधिक चांगला होऊ शकतो, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.