१२ मार्ग : गर्भारपणातील पहिला महिना आणि आहार नियोजन

गरोदरपणात सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा आहार. तुमच्या गर्भातील बाळाची वाढ तुम्ही घेत असलेल्या आहारावर अवलंबून असते. गरोदरपणाच्या 9 महिन्यांत तुम्ही कोणत्या प्रकारचा आहार घ्यावा आणि कोणत्या प्रकारच्या पदार्थांपासून दूर राहावे हे जाणून घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.अगदी आरोग्यपूर्ण पदार्थ सुद्धा कमी प्रमाणात खा. कुठलाही अन्नपदार्थ खूप जास्त प्रमाणात खाणे आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळासाठी चांगले नाही.  आज या ब्लॉगमध्ये आम्ही तुम्हाला गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात तुमच्या डाएट चार्टमध्ये कोणते पदार्थ अनिवार्य आहेत हे सांगणार आहोत.

 पहिल्या महिन्याच्या गर्भधारणेचा आहार नेमका काय असावा

गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात सर्वात मोठी कोंडी ही असते की कधी कधी अर्ध्या महिन्यानंतर म्हणजेच 2 ते 2.5 आठवड्यांनंतर महिलांना आपण गर्भवती असल्याचे समजते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की गरोदरपणाच्या पहिल्या 3 महिन्यांत, तुम्हाला सर्वात जास्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत पहिल्या महिन्याचा संबंध आहे, आपण काही विशेष खाद्यपदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. 

1) लोहयुक्त आहार - तुमच्या शरीरात लोहाचे प्रमाण पुरेसे असणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुम्हाला माहिती आहेच की, शरीरात रक्ताभिसरण सुरळीत ठेवण्यासाठी लोह महत्त्वाची भूमिका बजावते. योग्य प्रमाणात लोह मिळविण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या आहार चार्टमध्ये कोरडे फळे, बीटरूट, दलिया, पालक इत्यादींचा समावेश केला पाहिजे.

2) फोलेट समृध्द अन्न - तुमच्या शरीरात वाढणाऱ्या गर्भाच्या विकासासाठी फॉलिक अँसिड  खूप महत्त्वाचे असते. बाळाच्या मेंदूच्या विकासात फॉलिक अँसिड महत्त्वाची भूमिका बजावते, असे मानू या. डाळी आणि कडधान्ये, चणे, चवळी, राजमा, सोया, रवा, तीळ, डाळिंब, वाटाणे, संपूर्ण धान्य फ्लेक्स, अक्रोड इत्यादींचा आहाराच्या यादीत समावेश करा.

3) व्हिटॅमिन बी 6 - हे लक्षात ठेवा की गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये व्हिटॅमिन बी 6 तुमच्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. संपूर्ण धान्य, केळी, शेंगदाणे, पीनट बटर यासारखे पदार्थ हे व्हिटॅमिन बी 6 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
 4) फळे - गर्भधारणेदरम्यान फळांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. संत्री, डाळिंब, केळी, शेव ही फळे खा, पण पपई आणि अननस खाऊ नयेत.आपल्या आहारात सिजनल भाज्या समाविष्ट कराव्यात आणि तसेच जंक फूडचा समावेश कमीत कमी करावा. पुरेसे पाणी प्या.

5) दूध आणि त्याचे पदार्थ - तुमच्यासाठी दुधाचे सेवन करणे खूप महत्त्वाचे आहे. दुधापासून बनवलेले पदार्थही तुम्ही खाऊ शकता. तसेच दही, पनीरचा तुमच्या आहार चार्टमध्ये समावेश करा. या दिवसात तुम्ही अर्धा लिटर ते 1 लिटर दुधाचे सेवन करावे.
 6) बदाम - बदामामध्ये प्रामुख्याने व्हिटॅमिन ई, ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड, प्रथिने आणि इतर अनेक प्रकारचे पोषक घटक असतात. गरोदरपणातही बदाम खावेत.

7) मांस - जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानंतर तुम्ही मांसाहारही करू शकता. तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की मांस ताजे असावे आणि ते चांगले शिजलेले असावे.
 8) चिकन - मांसाहार करणाऱ्या महिलांसाठीही चिकन हा चांगला पर्याय ठरू शकतो. चिकनमध्ये भरपूर लोह असते. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही चिकन सूप किंवा भाजलेले चिकन खाऊ शकता. मसालेदार आणि तेलकट पदार्थ टाळावेत.

9) भिंडी - महिलांनी भेंडी चे सेवन केल्याने अशक्तपणा म्हणजेच शरीरात रक्ताची कमतरता होत नाही. याशिवाय भेंडीमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर यांसारखे इतर पोषक घटकही असतात. भेंडीचे सर्वात मोठे वैशिष्ट्य म्हणजे त्यात युजेनॉल आढळते, जे तुमच्या शरीरातील साखरेची पातळी नियंत्रित करते आणि गर्भधारणेदरम्यान मधुमेहाचा धोका देखील कमी करते.

10) संत्री - संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असते. संत्र्याचे सेवन केल्याने तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढते. याशिवाय, हे तुम्हाला अनेक प्रकारच्या संसर्गापासून वाचवते.
 11) ब्रोकोली - पहिल्या महिन्यात ब्रोकोलीचे सेवन करणे आवश्यक आहे.
 12) अंडी - अंड्यामध्ये प्रथिने, व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात असते. तुमच्या आहार चार्टमध्ये अंड्यांचा समावेश नक्की करा.

गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात काय खाऊ नये? 

• आणखी एक महत्त्वाची गोष्ट, खालील पदार्थांचे सेवन गर्भावस्थेत तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकते, ते कितीही पौष्टिक असले तरी ही फळे खाण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तुम्ही काय खावे हे जाणून घेतले आहे, पण त्याच वेळी तुम्हाला काय खाऊ नये हे देखील माहित असले पाहिजे.

• गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात, पोटात दुखणे किंवा इतर समस्या उद्भवू शकतात असे कोणतेही अन्नपदार्थ खाऊ नका. अशा प्रकारच्या पदार्थांमुळे गर्भपात होण्याचा धोकाही वाढतो. उदाहरणार्थ, पपई, अननस इत्यादींचे सेवन करू नये.

• तुमचे डॉक्टर तुम्हाला माशांच्या सर्व प्रजातींपैकी निवडक प्रकारचे मासे खाण्याचा सल्ला देतील. गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात सीफूड खाऊ नये. हे बाळाच्या मेंदूचा विकास रोखू शकतात.

• असे पदार्थ खाऊ नयेत ज्यामुळे अन्नातून विषबाधा होऊ शकते. याशिवाय गॅस बनवणाऱ्या खाद्यपदार्थांपासून दूर राहा.

• तुम्ही पॅकेज केलेले किंवा प्रोसेस्ड फूडपासूनही दूर राहिले पाहिजे. जर तुम्हाला ज्यूस प्यायचा असेल तर ताज्या फळांचा रस बनवून घरीच प्या किंवा पॅकेज केलेले दही खाण्याऐवजी घरीच दही खा.
   
• गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात तुम्ही खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे.एकंदरीत, तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यात तुम्ही तुमच्या आहारात प्रथिने, लोह आणि कॅल्शियम युक्त अन्न घेतले पाहिजे.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.