गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याचे 5 मार्ग

गरोदरपणात चुकीच्या स्थितीत झोपल्यास त्याचा बाळावर वाईट परिणाम होतो. याशिवाय, शरीरावर दबाव देखील तयार होतो, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांवर खूप प्रभाव पडतो. गरोदरपणात तुम्ही कोणत्या स्थितीत झोपावे, हे तुमच्या गरोदरपणाच्या महिन्यावरही अवलंबून असते, कारण गरोदरपणाच्या पहिल्या ३ महिन्यांत तुम्ही सरळ झोपू शकता, यामुळे शरीराची स्थिती योग्य राहते आणि तुमच्या बाळाला इजा होत नाही.

गर्भवती महिलांना अनेक समस्यांना तोंड द्यावे लागते, त्यापैकी एक म्हणजे कोणत्या स्थितीत झोपावे?

पोटाचा आकार वाढल्यामुळे महिलांना झोपायलाही खूप त्रास होतो. अशा स्थितीत पोटावर ताण पडून तिला उलटीही होत नाही आणि झोपही येत नाही. कारण चुकीच्या स्थितीत झोपल्याने बाळाला धोका होऊ शकतो.गर्भारपणात, झोपण्याची सुयोग्य स्थिती म्हणजे कुशीवर झोपणे आणि ते सुद्धा डाव्या कुशीवर ह्यात काही शंकाच नाही. हृदयाला रक्तपुरवठा करणारी सर्वात मोठी वाहिनी उजव्या बाजूला असते, म्हणून डाव्या बाजूला झोपण्याची शिफारस केली जाते. तज्ञांच्या सल्ल्यानुसार पाठीखाली आणि पोटाखाली उशी ठेवल्यास चांगली झोप होईल आणि ताण कमी येईल.

गर्भधारणेदरम्यान झोपण्याचे मार्ग / गर्भधारणेदरम्यान झोपेची आसने 

(Sleep Postures During Pregnancy) 

झोपताना काही गोष्टींचा विचार करा, ज्या प्रत्येक गर्भवती महिलेने लक्षात ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून जन्मलेल्या मुलावर कोणताही वाईट परिणाम होणार नाही. ते वाचा..

1) गर्भधारणेच्या पहिल्या 3 महिन्यांत तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपू शकता - 

तुम्हाला याची काळजी करण्याची गरज नाही. जेव्हा तुम्ही दुसऱ्या तिमाहीत जाता तेव्हा तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपणे टाळले पाहिजे. तिसऱ्या त्रैमासिकात तुमच्या पाठीवर झोपताना, गर्भाशयाचा संपूर्ण भार तुमच्या पाठीवर पडतो, जो तुमच्या खालच्या शरीरातून तुमच्या हृदयापर्यंत रक्त वाहून नेतो, ज्यामुळे तुमच्यासाठी अनेक समस्या उद्भवू शकतात. जसे की पाठदुखी, मूळव्याध, अपचन, धाप लागणे आणि रक्ताभिसरणात अडचण. गर्भवती महिलेच्या रक्तवाहिन्यांमधील रक्तप्रवाह कमी झाल्यास बाळाच्या शरीरातील महत्त्वाच्या अवयवांना होणारा रक्तपुरवठा कमी होतो. त्यामुळे आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्यावर परिणाम होतो.

2) गरोदरपणात उजव्या हाताला झोपणे हे तुमच्या पाठीवर झोपण्यापेक्षा चांगले आहे -

परंतु डाव्या बाजूला झोपणे तितके सुरक्षित नाही कारण उजव्या हातावर झोपल्याने तुमच्या यकृतावर दबाव पडतो. जर तुम्ही थकले असाल किंवा झोपल्याने दबाव आला असेल. आपल्या डाव्या बाजूला, नंतर आपण थोड्या काळासाठी आपल्या उजव्या बाजूला झोपू शकता. एकाच आसनात जास्त वेळ न झोपण्याचा प्रयत्न करा.

3) गरोदरपणात तुमच्या डाव्या बाजूला झोपणे चांगले आहे -

यामुळे तुम्ही आणि तुमचे वाढणारे बाळ निरोगी बनते. डाव्या बाजूला झोपल्याने तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला योग्य रक्तपुरवठा होतो ज्यामुळे तुमच्या बाळाला भरपूर ऑक्सिजन आणि पोषण मिळते. यामुळे तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत भागांवर कमीत कमी दाब पडतो. डाव्या बाजूला झोपल्याने बाळाला कोणतीही दुखापत होण्याची शक्यता कमी असते.

4) गरोदरपणात तुम्ही तुमचे तोंड डाव्या बाजूला ठेवून आणि गुडघे वाकवून झोपू शकता -

या स्थितीत तुम्हाला खूप त्रास होईल पण जर तुम्हाला तुमचे बाळ निरोगी आणि निरोगी हवे असेल तर तुम्हाला हे करावे लागेल. आपण इच्छित असल्यास, आपण आपल्या दोन पायांमध्ये उशी वापरू शकता, तथापि, आपण आरामदायक आहात आणि आपल्या बाळाला कोणतीही समस्या नाही.

5) तुम्हाला पाठीवर झोपावे अशी इच्छा असेल तर-

अगदी थोड्या काळासाठी तुम्ही दोन्ही बाजूने उश्या ठेऊन पाठीवर झोपू शकता.पण जरा आराम वाटू लागला की लगेच पुन्हा कुशीवर झोपा.अस्वस्थपणा,सारखे लघवीला जाणे व अपचन यामुळे तुम्हाला झोप मिळणे अशक्य असते.पण लक्षात ठेवा गरोदरपणी तुमच्या व बाळाच्या संपुर्ण स्वास्थासाठी तुम्हाला शांत झोप येणे खुप गरजेचे असते.यासाठी अस्वस्थ वाटत असेल तरी कुशीवर झोप घेण्याचा प्रयत्न करा हळूहळू याची तुम्हाला सवय होईल.

या पद्धतींचा अवलंब करून तुम्ही नकळत होणाऱ्या चुका टाळू शकता. तुमच्या प्रतिक्रिया आणि प्रतिक्रिया जरूर कळवा.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.