6 व्या महिन्यांचा गर्भधारणा आहार चार्ट / काय खावे आणि काय खाऊ नये?

गरोदरपणात सकस खाणेपिणे गरोदर मातेसाठी तसेच पोटातील बाळासाठी खूप महत्त्वाचे असते. या अवस्थेत तुम्ही जे काही खाता-पिता त्याचा परिणाम पोटात असलेल्या बाळावरही होतो. अशा स्थितीत आहाराबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे. गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात ही खबरदारी अधिक घ्यावी. आहार केव्हा आणि कसा घ्यावा हे लक्षात ठेवा, त्याला खूप महत्त्व आहे.आता हे अशा प्रकारे समजून घ्या की कोणत्याही खाद्यपदार्थात जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वे भरपूर असली तरी ती कधी आणि कशी खावी हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. सकाळचा नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण असो, तुम्ही हुशारीने पदार्थ निवडले पाहिजेत. गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात तुम्ही काय खावे आणि काय खाऊ नये याची तुम्हाला जाणीव असणे आवश्यक आहे. या ब्लॉगमध्ये आपण गर्भवतीने कोणता आहार घ्यावा आणि सहाव्या महिन्यात कोणता आहार टाळावा याबद्दल बोलणार आहोत.

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात आहार कसा असावा? 

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात तुमच्या पोटात वाढणाऱ्या बाळाचा विकास झपाट्याने होत असतो, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या खाण्यापिण्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.

1] पौष्टिकतेने समृध्द अन्न -

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात पौष्टिकतेने युक्त आहार घ्यावा. यामुळे केवळ तुम्हालाच नाही तर बाळालाही पोषक तत्त्वे मिळतील आणि दोघेही निरोगी राहतील. पांढरे मासे, अंडी, काळे बीन्स, टोफू असे पदार्थ खा.

2] कॅल्शियम युक्त आहार –

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात कॅल्शियम युक्त आहार घेणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कॉटेज चीज, दही आणि दूध यांचा समावेश करावा.

3] कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्न –

सहाव्या महिन्यात तुम्हाला वजनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात कार्बोहायड्रेटयुक्त अन्नाचा समावेश करून तुम्ही ही गरज पूर्ण करू शकता. यासाठी बटाटे, पास्ता, स्वीट कॉर्न, बिया, नट आणि ओट्सचे सेवन करावे.

4] भाज्यांचे सेवन -

या काळात तुम्ही भाज्यांचे सेवनही करा. बीटरूट, कोबी, पालक, गाजर, भोपळा, सलगम आणि टोमॅटोचा आहारात समावेश करा.

5] पुरेसे पाणी प्या -

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात जास्त पाणी प्या. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी प्या.

6] लोहयुक्त आहार -

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात गर्भवती महिलांमध्ये लोहाची कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो. त्यामुळे या वेळेपासून अधिकाधिक लोहयुक्त आहार घ्यावा. तुम्हाला मसूर, पालक आणि सफरचंदात पुरेसे लोह मिळेल.

7] संत्री -

 सहाव्या महिन्यात संत्र्याचे सेवन केल्याने देखील तुम्हाला खूप फायदा होईल. वास्तविक, संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी आणि फायबर असते. हे आई आणि बाळ दोघांसाठीही फायदेशीर आहे.

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात टाळावे लागणारे पदार्थ
या काळात तुम्ही काय खावे हे तुम्ही वर शिकलात, पण सहाव्या महिन्यात तुम्ही काय खाऊ नये हे जाणून घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे.

• फास्ट फूड –

या महिन्यात तुम्ही फास्ट फूड आणि बाहेरचे अन्न खाणे टाळावे. खरं तर, स्वच्छता आणि जास्त मसाला यामुळे ते तुमचे नुकसान देखील करू शकतात. याशिवाय, त्यांचे सेवन केल्याने तुम्हाला चिडचिड आणि थकवा जाणवेल, जे तुमच्यासाठी आणि बाळासाठी चांगले नाही.

• जास्त पारा असलेले मासे –

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात तुम्ही जास्त पारा असलेले मासे, कच्ची अंडी आणि कच्चे मांस खाणे देखील टाळावे. हे दोन्ही कच्चे असण्याच्या बाबतीत तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचवू शकतात.

• मऊ चीज खाऊ नका –

गरोदरपणाच्या सहाव्या महिन्यात तुम्ही सॉफ्ट चीज खाणेही टाळावे. खरे तर त्यात वापरले जाणारे दूध पाश्चराइज्ड नसल्यामुळे अन्नातून विषबाधा होऊ शकते.

• अल्कोहोल आणि तंबाखू -

दारू आणि तंबाखूचे सेवन कोणासाठीही हानिकारक आहे. पण जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि सहाव्या महिन्यात असाल तर त्यापासून दूर राहा. या दोन्हीचे सेवन केल्याने तुमचे आणि न जन्मलेल्या बाळाचे नुकसान होऊ शकते.

याशिवाय, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांच्या संपर्कात राहा आणि कोणत्याही प्रकारची समस्या आल्यास सल्ला घ्या.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.