गरोदरपणात अशक्तपणा कारणे आणि उपाय

गर्भधारणेमध्ये जीव घाबराघुबरा होणे , थकवा आणि अशक्तपणा सामान्य आहे. या दरम्यान, थकवा आणि अशक्तपणा सुरुवातीला काही महिने टिकतो. डॉक्टरांच्या मते, तुम्ही गरोदर असताना तुमच्या शरीरात अनेक बदल होत असतात, ज्यामुळे तुम्हाला खूप थकवा जाणवतो. यावेळी तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक भागात बदल होत आहेत, ज्यामध्ये तुमच्या शरीराची उर्जा मोठ्या प्रमाणात वापरली जाते, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा जाणवतो.

गर्भधारणेतील थकवा केव्हा हानिकारक असू शकतो

गर्भधारणेदरम्यान थकवा कधी तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो हे जाणून घेणे देखील तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे.

१) तणाव - जर गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही कोणत्याही कारणाने तणाव घेत असाल आणि तुमच्या शरीरातील नैराश्यामुळे हा थकवा येत असेल तर ते तुमच्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. त्यामुळे जर काही टेन्शन असेल तर ते लवकरात लवकर दुरुस्त करावे.

२) अशक्तपणा म्हणजे रक्ताची कमतरता - थकवा येण्याचे सर्वात मोठे कारण दुसरे म्हणजे अशक्तपणा म्हणजेच शरीरात रक्ताची कमतरता. गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाला त्रास होऊ शकतो का हे शोधण्यासाठी तुम्ही रक्त तपासणी करून घ्यावी. यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडे जाऊन नियमित तपासणी करून घ्यावी.

थकवा किती काळ टिकेल?

गर्भधारणेदरम्यान थकवा पहिल्या तिमाहीपासून तिसऱ्या तिमाहीपर्यंत कायम राहू शकतो. तसे, ते मुख्यतः पहिल्या तिमाहीपर्यंत टिकते. याचे कारण असे की पहिल्या तिमाहीत तुमचे शरीर बाळाच्या विकासासाठी कठोर परिश्रम करते, त्या वेळी तुमच्या बाळाचे प्रमुख अवयव तयार होत असतात आणि प्लेसेंटा, जी तुमच्या बाळाची लाईफ सपोर्ट सिस्टीम आहे, वाढत असते. तुमची संप्रेरक पातळी आणि चयापचय देखील वेगाने बदलत आहे, त्यामुळे या काळात तुमचे शरीर खूप थकले जाऊ शकते.

आपल्या गर्भधारणेदरम्यान थकवा कसे टाळू शकता

गरोदरपणात वाढता थकवा आणि अशक्तपणा यांवर मात करता येते, चला तर मग जाणून घेऊया तुम्ही ते कसे टाळू शकता आणि त्यावर मात कशी करता येईल.

१) पौष्टिक आहार घ्या - गरोदरपणात पौष्टिक आहार घ्यावा. असा आहार ज्यामध्ये लोह प्रथिने जास्त प्रमाणात असावीत. जसे हिरव्या पालेभाज्या, दूध व दुग्धजन्य पदार्थ, कडधान्ये, अंडी इ.

२) चांगली झोप घ्या - गरोदरपणात थकवा दूर करण्यासाठी चांगली झोप घ्यावी. या काळात तुमचा थकवा दूर करण्यासाठी आठ ते नऊ तासांची झोप घेणे खूप गरजेचे आहे. 
 

३) भरपूर पाणी प्या - गरोदरपणातील कमकुवतपणा दूर करण्यासाठी, स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. हायड्रेटेड राहणे म्हणजे तुम्हाला अधिकाधिक पाणी प्यावे लागेल, जर तुम्ही पाणी प्याल तर तुमचे शरीर हायड्रेट राहील. तुमच्या शरीरात पाण्याची कमतरता भासणार नाही आणि तुम्हाला एनर्जी मिळत राहील.

४) हलका व्यायाम करा - थकवा टाळण्यासाठी आणि तुमची एनर्जी लेव्हल राखण्यासाठी तुम्ही सकाळी हलका व्यायाम करा, यासाठी तुम्ही जॉगिंग करू शकता, मॉर्निंग वॉक करू शकता किंवा हलकासा योग देखील करू शकता, असे केल्याने तुमचा थकवाही जातो. लांब. 
 

५) मिठाई खाणे टाळा - यावेळी तुम्ही जास्त साखर खाणे देखील टाळावे. मिठाईमुळे तुम्हाला झटपट ऊर्जा मिळते, पण जास्त साखर खाल्ल्याने थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे गरोदरपणात मिठाईचे अतिसेवन टाळावे.

६) खाण्याची सवय लावा - गरोदरपणात तुम्ही नेहमी काहीतरी खाण्याची सवय लावली पाहिजे. यावेळी, तुम्ही दर तासाला काहीतरी खाता, थोडेच खा, परंतु वारंवार खा आणि अन्नामध्ये कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने जास्त प्रमाणात घ्या, ज्यामध्ये तुम्ही सुका मेवा आणि फळे खाऊ शकता. खाल्ल्याने तुमच्या शरीरात एनर्जी टिकून राहते. गरोदरपणात तुम्हाला खूप भूकही लागेल, म्हणजेच गरोदरपणात भरपूर ऊर्जा लागते, जर तुम्ही दर तासाला काही ना काही खात राहिल्यास तुम्हाला अशक्तपणा किंवा थकवा येत नाही.