आपण 5 महिन्यांची गर्भवती असल्यास अनुसरण करा या काळजी टिपा!!

येथे आम्ही काही टिप्स तुमच्या जवळ शेअर करत आहोत ज्या तुम्हाला अस्वस्थता दूर करण्यात आणि ५ महिन्यांच्या गरोदरपणात कोणतीही समस्या टाळण्यास मदत करू शकतात:

• तुमच्या वाढत्या पोटामुळे गरोदरपणातील वेदना कमी करण्यासाठी बसण्याची आणि उभी राहण्याची स्थिती चांगली ठेवा.
• तुमच्या स्तनांवर, अंडरहर्म्स आणि कंबरेच्या प्रदेशावरील पुरळ कमी करण्यासाठी थंड पाण्याने शॉवर घ्या.
• जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसून किंवा उभे राहण्याऐवजी फिरा. हे तुम्हाला वेदना आणि पेटके टाळण्यास आणि तुमचे रक्त परिसंचरण सुधारण्यास मदत करू शकते.
• पुरेशी विश्रांती घ्या. तणाव आणि थकवा कमी करण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान चांगली झोप घ्या किंवा पॉवर नॅप्स घ्या.
• आरामदायी स्थितीत झोपा. तुमच्या वाढत्या पोटाचा दबाव कमी करण्यासाठी तुमच्या डाव्या बाजूला झोपण्याचा प्रयत्न करा किंवा गर्भधारणा उशी वापरून पहा.
• फ्लॅटसारखे आरामदायक पादत्राणे घाला आणि टाच घालणे टाळा. योग्य आकाराचे शूज निवडा, कारण गर्भधारणेदरम्यान तुमचे पाय सुजतात.
• वारंवार लघवी करा, जेव्हा तुम्हाला तीव्र इच्छा जाणवेल. लघवीला धरून ठेवल्याने मूत्रमार्गात संसर्ग होऊ शकतो.
• बसलेल्या किंवा झोपण्याच्या स्थितीतून अचानक उठणे टाळा कारण यामुळे चक्कर येऊ शकते.
• तुमच्या जोडीदाराला तुमचे समर्थन करण्यास सांगा, उदाहरणार्थ, तुम्हाला घरातील कामात मदत करून, तुम्हाला पायाची किंवा मानेची मसाज देऊन आणि तुमच्यासोबत अल्ट्रासाऊंड तपासणीसाठी जा.
• आरामदायी क्रियाकलाप जसे की संगीत ऐकणे, लहान चालणे आणि ध्यान आणि योगाचा सराव करा.

५ महिन्यांच्या गरोदरपणात आहार
जेव्हा तुम्ही ५ महिन्यांची गरोदर असता, तेव्हा तुम्हाला दररोज सुमारे ३००-३५० अतिरिक्त कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता असते जेणेकरून तुमच्या बाळाचे पोषण चांगले होईल आणि त्याचा योग्य विकास होईल.

तुम्ही तुमच्या दैनंदिन उष्मांक गरजा प्रथिने आणि कॅल्शियम समृध्द असलेल्या स्त्रोतांकडून पूर्ण कराव्यात, चरबी, साखर आणि कार्बोहायड्रेट जास्त असलेल्या पदार्थांपासून नाही.

गर्भधारणेच्या आहारात खालील गोष्टींचा समावेश करा:

• चिकन आणि मासे यासारखे लीन प्रोटीन
• कमी चरबीयुक्त जसे की चीज, दूध आणि दही
• ताजी फळे, भाज्या आणि मसूर यासारखे उच्च फायबर असलेले पदार्थ
• संपूर्ण धान्य जसे की क्विनोआ, रोल केलेले ओट्स आणि तपकिरी तांदूळ
• मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स जसे की नट, बिया, ऑलिव्ह ऑईल आणि एवोकॅडोमध्ये आढळतात
• संत्री, ब्रोकोली आणि टोमॅटो यासारखे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ
• बदाम, पिस्ता, खजूर आणि अक्रोड सारखे सुके फळ

तसेच, गर्भधारणेच्या आहारात खालील गोष्टी टाळा:

• तळलेले अन्न
• दारू
• मिठाई
• सुशीसारखे कच्चे सीफूड
• अनपाश्चराइज्ड चीज
• तुम्हाला संवेदनशील किंवा ऍलर्जी असलेले पदार्थ
• संतुलित, सकस आहार घेतल्यास बद्धकोष्ठता, मूळव्याध, मळमळ आणि उलट्या यासारख्या गर्भधारणेच्या समस्या टाळता येतात.

गर्भधारणेदरम्यान सक्रिय, सकारात्मक आणि आरामशीर राहण्याचे लक्षात ठेवा. तुम्हाला काही सामान्य लक्षणे आढळल्यास, सल्ल्यासाठी ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.