तुम्हाला माहित आहे का गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन किती वाढणे अपेक्षित आहे!!

गर्भधारणेदरम्यान योग्य प्रमाणात वजन वाढवणे तुमच्या स्वतः साठी आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाची आहे.

गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन यामुळे प्रभावित करते:

• संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या बाळाची वाढ आणि विकास
• प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्याची तुमची क्षमता

खाली दिलेल्या सविस्तर माहिती द्वारे गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याबद्दल सर्व जाणून घ्या.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यासाठी मार्गदर्शक तत्त्वे
गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन वाढणे हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, जसे की:

• गर्भधारणेपूर्वीचे वजन
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI)
• आरोग्य
• बाळाचे आरोग्य
• तुमच्यासाठी आदर्श वजन वाढवण्याचे लक्ष्य ठरवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

जर तुम्ही बाळाची अपेक्षा करत असाल तर गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यासाठी काही मार्गदर्शक तत्त्वे येथे आहेत:

गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला शिफारस केलेले वजन वाढविणे का आवश्यक आहे

• गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले वजन वाढवणे तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे.
• गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा कमी असल्यास, तुमचे नवजात बाळ हे होऊ शकते:
• आकाराने खूप लहान 
• स्तनपान करवण्यास त्रास होतो
• आजार होण्याचा धोका जास्त असतो
• विकासात्मक विलंबांचा अनुभव 

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे शिफारस केलेल्या वजनापेक्षा जास्त असल्यास:

• तुमचे बाळ खूप मोठे होऊ शकते
• प्रसूतीमध्ये गुंतागुंत होऊ शकते, ज्यामुळे सिझेरियन प्रसूती होऊ शकते
• तुमचे बाळ बालपणात लठ्ठ असू शकते
• गर्भधारणेनंतर तुम्ही जास्त वजन टिकवून ठेवू शकता, ज्यामुळे तुम्ही लठ्ठ होऊ शकता

गर्भधारणेदरम्यान वजन कसे वाढते
गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन त्रैमासिकानुसार बदलते.

पहिल्या तिमाहीत वजन वाढणे
सहसा, पहिल्या तिमाहीत तुम्हाला जास्त वजन वाढवण्याची गरज नसते, जे तुम्हाला मॉर्निंग सिकनेसचा अनुभव घेत असल्यास मदत करते.

गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन निरोगी श्रेणीत असल्यास, सुरुवातीच्या महिन्यांत तुम्हाला फक्त 0.5-1.8 किलो वाढण्याची आवश्यकता आहे. हेल्दी डाएट फॉलो करून तुम्ही इतके वजन सहज वाढवू शकता. या टप्प्यावर अतिरिक्त कॅलरी वापरण्याची गरज नाही.

दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत वजन वाढणे
दुस-या आणि तिसर्‍या तिमाहीत गरोदरपणात स्थिर वजन वाढणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर तुम्ही गरोदर असताना तुमचे वजन निरोगी असेल किंवा कमी वजन असेल.

गरोदरपणात वजन वाढवण्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, बाळाचा जन्म होईपर्यंत तुम्हाला प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 0.5 किलो वजन वाढवावे लागेल. गरोदरपणात हे वजन वाढवण्यासाठी, तुम्हाला दिवसाला अतिरिक्त 300 कॅलरीज वापरण्याची गरज आहे. हे वजन साध्य करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात अर्धा सँडविच आणि एक ग्लास स्किम मिल्क घेऊ शकता.

लठ्ठपणाच्या बाबतीत, आवश्यक वजन वाढणे आठवड्यातून 0.2 किलो पर्यंत कमी होते. तुमच्या आहारात एक ग्लास कमी फॅटयुक्त दूध आणि त्यात ताजी फळे टाकल्याने तुमचे वजन वाढण्यास मदत होऊ शकते.

जेव्हा तुमचे वजन आधीच जास्त असेल तेव्हा गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढते
गर्भधारणा होण्यापूर्वी तुमचे वजन जास्त असल्यास, तुम्हाला गर्भधारणा-संबंधित गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो, जसे की:

• गर्भावस्थेतील मधुमेह
• प्रीक्लेम्पसियासह उच्च रक्तदाबाशी संबंधित विकार
• सिझेरियन डिलिव्हरी (सी-सेक्शन)
• अकाली बाळाचा जन्म
• यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क करणे चांगले आहे:
• गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला किती वजन वाढवण्याची गरज आहे ते शोधा
• पोषण आणि शारीरिक हालचालींबद्दल सल्ला घ्या
• गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वाढलेले वजन व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणे मिळवा

जेव्हा तुमचे वजन कमी असते तेव्हा गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढते
गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन कमी असल्यास, गर्भधारणेदरम्यान तुम्हाला शिफारस केलेले वजन वाढवणे आवश्यक आहे. तुमचे अतिरिक्त वजन वाढले नाही, तर तुमचे बाळ जन्माला येऊ शकते:

• अकाली बाळ जन्माला येऊ शकते
• अपेक्षित आकारापेक्षा लहान
• गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन वाढणे

गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त असल्यास, हे होऊ शकते:

• तुमच्या बाळाला आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोका वाढवा, जसे की अपेक्षित आकारापेक्षा मोठा जन्म
• जन्माच्या वेळी गुंतागुंत होऊ शकते, उदा., खांदा डायस्टोसिया
• प्रसूतीनंतर लठ्ठपणाचा धोका वाढवा

तुम्ही गरोदर असताना वजन कमी करणे सुरक्षित आहे का?
गर्भधारणेपूर्वी तुमचे वजन जास्त असल्यास, तुम्ही फक्त डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि त्यांच्या काळजीनुसार वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करा. गरोदरपणात सामान्यतः आहार आणि वजन कमी करणे टाळावे.

गर्भधारणेदरम्यान शिफारस केलेले वजन वाढवण्यासाठी टिपा
जर तुमच्या डॉक्टरांनी तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढवण्याची गरज असल्याचे सुचवले असेल तर खालील टिप्स वापरून पहा:

• गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन वाढण्याचा मागोवा घ्या
• दररोज 5-6 वेळेस लहान जेवण खा
• संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, कमी फॅट युक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश असलेला संतुलित आहार घ्या
• तळलेले पदार्थ, सॉफ्ट ड्रिंक्स, संपूर्ण दूध, मिष्टान्न आणि फॅटी मीट यासारखे साखर आणि घन चरबीयुक्त पदार्थ टाळा.
• नट, सुका मेवा, फटाके आणि चीज आणि दही यांसारखे जलद, आरोग्यदायी स्नॅक्स हातात ठेवा
• स्क्रॅम्बल्ड अंडी, मॅश केलेले बटाटे आणि गरम अन्नधान्य यांसारख्या पाककृतींमध्ये नॉनफॅट पावडर दूध घाला
• लोणी, पीनट बटर, मार्जरीन, क्रीम चीज, आंबट मलई, ग्रेव्ही आणि चीज यांसारख्या तुमच्या अतिरिक्त कॅलरी गरजा पूर्ण करण्यासाठी तुमच्या जेवणात जास्त कॅलरी असलेले घटक जोडा
• नेहमीप्रमाणे, गर्भधारणेदरम्यान आहार किंवा जीवनशैलीत कोणतेही बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

गर्भधारणेदरम्यान वाढलेले वजन नियंत्रित करण्यासाठी टिपा
जर तुमचे वजन शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त वाढले असेल तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. सामान्यतः, वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही डिलिव्हरीनंतर प्रतीक्षा करावी.

• गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
• निरोगी, कमी फॅट युक्त पदार्थ खा
• फॅट युक्त पदार्थांसाठी कमी फॅट युक्त पर्याय वापरून पहा
• संपूर्ण दुग्धजन्य पदार्थ टाळा
• मिठाई आणि उच्च-कॅलरी स्नॅक्स टाळा
• भाजलेले, ग्रील्ड आणि उकडलेले पदार्थ खा
• चालणे आणि पोहणे यासारखे मध्यम व्यायाम करा
• तुम्ही गरोदर असताना जीवनशैली किंवा आहारातील बदल करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

डॉक्टरांना कधी भेटायचे
तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या जर तुम्ही:

• गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन किती वाढले पाहिजे हे ठरवायचे आहे
• असा विचार करा की गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन जास्त वाढले आहे
• दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या तिमाहीत वजन कमी होत आहे
• तुमच्या कॅलरीजच्या सेवनावर परिणाम करणारा खाण्याचा विकार आहे
• गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याचे लक्ष्य गाठण्यासाठी आहार योजना आवश्यक आहे
• गर्भधारणेदरम्यान झपाट्याने वजन वाढत आहे, जे प्रीक्लेम्पसिया सूचित करू शकते, गर्भधारणेशी संबंधित गुंतागुंत ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्याबद्दल तुम्हाला आणखी काही प्रश्न किंवा चिंता असल्यास, आमच्या डॉक्टरांचा सल्ला विचारण्यास मोकळ्या मनाने पुढाकार घ्या.