३० वर्षांवरील महिलांसाठी आरोग्य आणि आहार खबरदारी

स्त्रियांना स्वतःकडे दुर्लक्ष करायला आवडते असे नाही. पण रोज सकाळी लिंबू आणि मधाचे पाणी पिणे यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टींसाठीही वेळ काढणे हि अवघड होऊन बसते. स्वतःवर लक्ष केंद्रित केल्याने महिलांना न जाने का अपराधीपणा सारख वाटत राहते. सामाजिक कंडिशनिंग असेच ठरवत आसावेत. मात्र, काळ बदलला आहे. आज स्त्रिया त्यांच्या आरोग्याबाबत अधिक जागरूक आहेत, ज्यामुळे त्यांना वेळेत आरोग्यविषयक समस्यांना प्रतिसाद मिळतो. ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी, नंतरच्या आयुष्यात आरोग्याच्या समस्या उद्भवणार नाहीत याची खात्री करण्यासाठी त्यांनी निरोगी राहण्याची नियमित सवय लावणे चांगले.
आम्ही दोन ज्येष्ठ स्त्रीरोग तज्ज्ञांशी बोललो आणि त्यांनी आठ महत्त्वाच्या आरोग्य टिप्स ठळकपणे मांडल्या, ज्या ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रत्येक स्त्रीने पाळल्या पाहिजेत:

३० च्या दशकातील महिलांसाठी तज्ञ आरोग्य टिपा

आरोग्य खबरदारी: डॉ. रुबी सेहरा, श्री बालाजी अँक्शन मेडिकल इन्स्टिट्यूट, दिल्ली येथील एचओडी ऑब्स्टेट्रिक्स अँड गायनॅकॉलॉजी यांच्या मते, काही महत्त्वाच्या टिप्समध्ये आरोग्य आणि आहाराची खबरदारी आणि उच्चरक्तदाबावर लक्ष ठेवणे समाविष्ट आहे कारण महिलांमध्ये ही समस्या सामान्य आहे. ३०+ महिलांनी खाली सूचीबद्ध केलेल्या सर्व समस्यांबद्दल सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे आणि तिला काहीतरी चुकीचे वाटत असल्यास त्वरित तिच्या डॉक्टरांना कळवावे. त्यामुळे ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाची एक महिला म्हणून तुम्हाला सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे: या काही महत्त्वाच्या आरोग्यविषयक सावधगिरी आहेत ज्यांची ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलेने केवळ जाणीवच ठेवली पाहिजे असे नाही तर त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी तयार असणे आवश्यक आहे.

योनीमार्गाचे संक्रमण: आपल्यापैकी बहुतेक महिलांना मूत्रमार्गाच्या संसर्गाचा सामना करावा लागतो आणि एकदा तुम्ही ३० वर्षांचे असाल की, तुम्हाला योनीमार्गाच्या आरोग्याकडे आणि स्वच्छतेकडे अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे.

अवांछित गर्भधारणा: योगायोगाने गर्भधारणा टाळण्यासाठी तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला अनुकूल अशी गर्भनिरोधक पद्धत शोधा
हार्मोनल असंतुलन: अनेक रोगांचे मूळ शरीरात होणारे हार्मोनल असंतुलन आहे. कोणतेही विचलन वगळण्यासाठी नियमित वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे

लठ्ठपणा: अनेक आजारांपासून दूर राहण्यासाठी निरोगी वजन व्यवस्थापन अत्यंत आवश्यक आहे

शरीरात कोठेही नवीन वाढ: शरीरात कोणत्याही नवीन वाढीसाठी वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये

रक्तातील साखरेची पातळी: नियमित तपासणी करून तुमच्या साखरेची पातळी तपासणे तुम्हाला मधुमेह आणि त्याचे परिणाम यापासून वाचवू शकते.

आहार खबरदारी: आरोग्याच्या खबरदारी व्यतिरिक्त, ३० पेक्षा जास्त वयाच्या महिलांनी देखील त्यांच्या आहारात आवश्यक सावधगिरी बाळगली पाहिजे. 

तिने तिच्या आहारात खालील गोष्टींची उपस्थिती सुनिश्चित केली पाहिजे: 

याव्यतिरिक्त यापुढे आवश्यक जीवनसत्त्वे, आयसोफ्लाव्हॉन्स आणि लोह पूरक आहारास पूरक करा. जसजशी स्त्री तिशीत पोहोचते, तिला हाडांची घनता कमी होणे किंवा ऑस्टिओपोरोसिसचा अनुभव येऊ लागतो. त्यामुळे तिने कॅल्शियम सप्लिमेंट आणि आयर्न सप्लिमेंट्स घेणे महत्त्वाचे आहे

प्रथिने: प्रथिने हे आपल्या शरीरातील पेशींचे बिल्डिंग ब्लॉक्स आहेत आणि केस आणि नखे चांगले राखण्यासाठी देखील महत्त्वाचे आहेत

कॅल्शियम: निरोगी हाडांसाठी, कॅल्शियम आवश्यक आहे. कॅल्शियम रक्ताच्या गुठळ्या, स्नायू आणि नसा टाळण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे

व्हिटॅमिन डी: जरी आपल्याला सूर्यापासून बहुतेक व्हिटॅमिन डी मिळत असले तरी त्याची कमतरता तपासणे योग्य आहे.

लोह: अशक्तपणा किंवा हिमोग्लोबिनची कमी पातळी ही केवळ ३० पेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठीच नव्हे तर त्यांच्या आयुष्यभरासाठी आणखी एक लक्ष आहे. भारतातील महिलांमध्ये हिमोग्लोबिनची पातळी कमी असते आणि वयानुसार ही पातळी आणखी घसरते. त्यामुळे त्यांच्या शरीरातील लोहाची गरज भागवण्यासाठी आयर्न सप्लिमेंट्ससह पालक, डाळिंब, ब्रोकोली यांसारखे लोहयुक्त आहार घेणे अत्यावश्यक आहे.

कमी कार्बोहायड्रेट सामग्रीसह आहार घ्या

• चरबीचे सेवन मर्यादित करा
• आहारात सोयाबीन आणि त्याच्या डेरिव्हेटिव्ह्जचा समावेश करा
• बदाम आणि अक्रोड सारख्या काही काजूंचा समावेश करा मध्यम प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. 

उच्च रक्तदाब: उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब हा ३० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांमध्ये आणखी एक सावधगिरी बाळगणे आहे. त्यामुळे नियमित बीपी तपासणी करून घेण्याचा सल्ला दिला जातो आणि कुटुंबात उच्च रक्तदाबाचा इतिहास असल्यास, आपल्या आहारातील मीठाचे सेवन कमी करा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. चिप्स तुम्ही निरोगी जीवनशैली जगता आणि शिफारस केलेल्या जीवनशैलीतील बदलांचे पालन करता याची खात्री करा

नियमित तपासणी: निरोगी जीवनशैली राखण्याव्यतिरिक्त, नियमित वैद्यकीय तपासणी करणे देखील आवश्यक आहे. वर्षातून एकदा नियमित तपासणी करावी. तुम्ही वर्षातील एक तारीख निश्चित करू शकता - तुमचा वाढदिवस असू शकतो - आणि त्या दिवशी वैद्यकीय तपासणीसाठी जाऊ शकता

सक्रिय राहा: निरोगी राहण्यासाठी, तुम्ही सक्रिय व्हा आणि तुमच्या गरजेनुसार व्यायामाचे वेळापत्रक आखले पाहिजे. तुम्हाला काय करायला आवडते ते निवडा - जॉगिंग, नृत्य, एरोबिक्स, पोहणे आणि इतर व्यायाम प्रकारांसह प्रयोग. दररोज वेगवान चालणे, अधूनमधून टेनिसचा खेळ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि कार्डिओ वर्कआउटमुळे तुमचे वजन लक्ष्यांवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत होईल.

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये:

तुम्ही घेत असलेल्या सर्व सावधगिरींच्या व्यतिरिक्त, काही लक्षणे आहेत ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये आणि तुम्हाला काही 

आढळल्यास डॉक्टरांना भेट द्या: ही लक्षणे स्वतःहून जीवघेणे नसतील, परंतु तरीही कोणत्याही आजारापासून मुक्त होण्यासाठी वैद्यकीय हस्तक्षेप आवश्यक आहे. तुमच्या नियमित वैद्यकीय तपासणीसाठी जाण्याचे आणखी एक कारण!

• अनियमित रक्तस्त्राव
• वेदनादायक मासिक पाळी
• ओटीपोटाचा विस्तार
• अचानक वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे
• जास्त तहान
• वारंवार मूत्रविसर्जन
• डोकेदुखी

मॅमोग्राफी:

मॅमोग्राफीबद्दल बोलताना, फोर्टिस एलए फेममधील प्रसूतिशास्त्र आणि स्त्रीरोगशास्त्रातील वरिष्ठ सल्लागार डॉ. मधु गोयल म्हणतात की, मॅमोग्राफी (एक विशेष वैद्यकीय इमेजिंग जी स्तनांच्या आत पाहण्यासाठी कमी डोसच्या एक्स-रेचा वापर करते) महिलांसाठी खूप महत्त्वाची आहे.कारण ते तिशितल्या महिलांमध्ये स्तनाच्या आजारांचे लवकर शोध आणि निदान करण्यात मदत करते. तुम्ही ४० ओलांडल्यावर नियमित पॅप स्मीअर टेस्टच्या महत्त्वावरही तिने भर दिला

तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या:

त्वचा हा आपल्या शरीराचा सर्वात मोठा अवयव आहे. जर तुमची आत्तापर्यंत निर्दोष, सुंदर त्वचा असेल, तर तुमची ३० वर्षे पूर्ण झाल्यावर ती बदलेल. हे असे घडते कारण नवीन पेशी आता पूर्वीच्या तुलनेत कमी गतीने निर्माण होत आहेत. प्रत्येक वेळी तुम्ही सूर्यप्रकाशात पाऊल ठेवता तेव्हा सनस्क्रीन लावता याची खात्री करून तुमच्या त्वचेची काळजी घेण्याची पद्धत बदला आणि मेकअप काढल्यानंतरच चेहरा स्वच्छ पाण्याने धुवा 
 

तुम्हाला निरोगी आणि परिपूर्ण आयुष्य लाभो!