मुलाच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थ किती महत्त्वाचे आहेत?

कॅल्शियम महत्त्वपूर्ण आहे आणि लहान मुलांच्या आहारात त्यांचे आरोग्य आणि विकास वाढविण्यासाठी आवश्यक असलेले खनिज आहे. तुमच्या लहान मुलाचे शरीर निरोगी हाडे आणि दातांच्या निर्मितीव्यतिरिक्त इतर अनेक कार्यांसाठी कॅल्शियम वापरते. ही वस्तुस्थिती असूनही, अभ्यास दर्शविते की बहुतेक प्री-स्कूलर्सना शिफारस केलेले कॅल्शियम मिळत नाही. मुलाच्या आहारातील कॅल्शियमचे महत्त्व जाणून घेण्यासाठी वाचा, तुमच्या मुलाला किती कॅल्शियमची गरज आहे, लहान मुलांसाठी सर्वोत्तम कॅल्शियमयुक्त अन्न, आणि खूप कमी किंवा जास्त खाणे कसे टाळावे, जेव्हा मूल पुरेसे प्रमाणात कॅल्शियम घेत नाही तेव्हा काय होते. 

मुलांना कॅल्शियम का आवश्यक आहे?
लहान मुलांना आणि लहान मुलांना अनेक कारणांमुळे प्रौढांपेक्षा समान किंवा जास्त कॅल्शियमची आवश्यकता असते. लहान मुलांसाठी आणि लहान मुलांसाठी कॅल्शियम अत्यंत आवश्यक आहे. वाढत्या मुलांसाठी कॅल्शियम महत्वाचे का आहे ते येथे आहे.

• मजबूत हाडे, दात आणि स्नायूंच्या कार्यामध्ये कॅल्शियमची अत्यावश्यक भूमिका असते आणि बाळांची वाढ होत असल्याने, नवीन हाडे, दात आणि स्नायू तयार होत असल्याने, त्यांच्या वाढीच्या काळात हाडांच्या संरचनेत बदल होत असल्याने, त्यांना कॅल्शियमचा पुरवठा स्थिर असणे आवश्यक असते.
• आपल्या बाळाच्या हृदयाच्या कार्यांचे नियमन करणे देखील खूप महत्वाचे आहे
• हे रक्त गोठण्यास महत्वाची भूमिका बजावते आणि अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतरित करणारे एन्झाईम सक्रिय करतात, ज्यामुळे चयापचय प्रक्रियेत मदत होते.
• शरीरातील कॅल्शियमचा साठा भरण्यासाठी किशोरवयीन काळापासून ते तरुण असताना जितके जास्त कॅल्शियम जमा करतात, तितके ते मोठे झाल्यावर ते जास्त काळ टिकले पाहिजे. सुमारे 20 वर्षांपर्यंत कॅल्शियम जमा करणे शक्य नाही. सर्व प्रौढ लोक करू शकतात, दररोज शिफारस केलेले कॅल्शियम त्यांच्या आहारातून घ्या नाहीतर शरीर हाडांमध्ये साठवलेले कॅल्शियम आवश्यक प्रमाणात घेईल. परिणाम… ऑस्टिओपोरोसिस, अशी स्थिती ज्यामुळे कमकुवत आणि ठिसूळ हाडे होतात. त्यामुळे, जेव्हा मुले पुरेसे कॅल्शियम घेण्यास अयशस्वी ठरतात, तेव्हा त्यांच्या हाडांच्या वस्तुमानावर परिणाम होतो आणि नंतरच्या आयुष्यात त्यांना कमकुवत हाडे विकसित होण्याची अधिक शक्यता असते.

लहान मुलांसाठी किती कॅल्शियम आवश्यक आहे?
WHO द्वारे कॅल्शियमचे शिफारस केलेले दैनिक सेवन (RDI) खाली दिले आहे. तुम्ही तुमच्या लक्षात ठेवावे ते म्हणजे मुलाला दररोज कॅल्शियमचे सुचवलेले प्रमाण काटेकोरपणे मिळणे आवश्यक नाही. त्याऐवजी, काही दिवस किंवा आठवड्याभरात त्याला किंवा तिला ती रक्कम (एकत्र) मिळेल याची खात्री करा.

बालवयात कॅल्शियमचे सेवन (मिग्रॅ मध्ये)

• ०-६ महिन्यांच्या बाळांना स्तनपान (३००मिग्रॅ)
• ० ते ६ महिन्यांच्या बाळांना फॉर्म्युला फीड (५०० मिग्रॅ)
• ७ ते १२ महिने बाळ ५५० मिग्रॅ
• १-३ वर्षे लहान मुले ७०० मिग्रॅ
• ४-७ वर्षे मुले ८०० मिग्रॅ
• ८-११ वर्षे मुले ९०० मिलीग्राम (मुली) आणि ८०० मिलीग्राम (मुले)
• १२-१५ वर्षे मुले आणि किशोर १००० मिलीग्राम (मुली) आणि १२०० मिलीग्राम (मुले)
• १६-१८ वर्षे किशोर ८०० मिलीग्राम (मुली) आणि १००० मिलीग्राम (मुले)

मुलांच्या आहारात कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश कसा करावा?
७ महिन्यांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांसाठी, आईचे दूध/फॉर्म्युला दूध त्यांच्या वयानुसार पुरेसे कॅल्शियम प्रदान करते. तथापि, आपल्या बाळाला निरोगी वाढ आणि विकासात्मक टप्पे यासाठी पुरेसे कॅल्शियम मिळते याची खात्री करण्यासाठी, त्याच्या आहारात या उच्च कॅल्शियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे सुरू करा.

दुग्ध उत्पादने:
दुग्ध उत्पादने दोन सर्विंग्स लहान मुलांसाठी ५००-मिलीग्राम कॅल्शियमचे दैनिक उद्दिष्ट सहजपणे पूर्ण करतात
सोयाबीन दुध:
कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत. तुमच्या मुलाला दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असल्यास तुम्ही कॅल्शियमच्या RDI साठी त्यावर अवलंबून राहू शकता. अगदी कॅल्शियम-फोर्टिफाइड आवृत्त्या देखील उपलब्ध आहेत
संत्री:
एक नियमित आकाराचा संत्रा तुमच्या लहान मुलाला सुमारे ५० मिलीग्रॅम कॅल्शियम पुरवू शकतो. त्यात व्हिटॅमिन सी देखील भरपूर असते
हिरव्या भाज्या:
पालक, भेंडी, ब्रोकोली इत्यादी अनेक हिरव्या भाज्या देखील लहान मुलांसाठी कॅल्शियमचा उत्कृष्ट स्रोत आहेत. शिवाय, या हिरव्या भाज्या तुमच्या मुलाला फायबर आणि इतर खनिजे देतात
मसूर:
सोयाबीन, राजमा, मटार, चणे हे सर्व कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत
अंडी:
अंड्यांमध्ये कॅल्शियम भरपूर असते. उकडलेल्या अंड्यामध्ये ५० मिलीग्राम कॅल्शियम असते. जरी ते मुलांसाठी सर्वोत्तम कॅल्शियम प्रदान करते, तरीही अंडी देण्यापूर्वी आपल्या मुलाच्या बालरोगतज्ञांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते.
मासे:
ट्यूना, सॅल्मन आणि सार्डिन यासारखे मासे कॅल्शियमचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत
बदाम:
तुमचे लहान मूल एक तृतीयांश कप बदामातून सुमारे 110 मिलीग्राम कॅल्शियम मिळवू शकते

माझ्या मुलाला दुग्धजन्य पदार्थांची ऍलर्जी असल्यास काय करावे, त्यांना कॅल्शियमचे RDI मिळेल याची खात्री मी कशी करू शकतो?
दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे उत्तम स्रोत असले तरीही, मुलांमध्ये गायीच्या दुधाची ऍलर्जी सामान्य आहे. अशावेळी, तुम्हाला त्यांच्या कॅल्शियमच्या सेवनाबद्दल काळजी वाटत नाही. तथापि, सुदैवाने, आजकाल, अनेक कॅल्शियमयुक्त पदार्थ उपलब्ध आहेत जे दुग्धशाळेच्या जागी वापरले जाऊ शकतात. आपण कॅल्शियमसह मजबूत असलेली तृणधान्ये समाविष्ट करू शकता. एवढेच नाही कॅल्शियम-फोर्टिफाइड संत्र्याचा रस, कॅल्शियम-फोर्टिफाइड तांदळाचे दूध, सोया दूध, किंवा टोफू, संत्री, गडद-हिरव्या भाज्या जसे की ब्रोकोली, काळे, मटार आणि कोलार्ड हिरव्या भाज्या, यामधून निवडण्यासाठी अनेक खाद्यपदार्थ आहेत. 

व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डीचा उल्लेख केल्याशिवाय आपण या विषयावर निष्कर्ष काढू शकत नाही. पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळवणे देखील महत्त्वाचे आहे. शरीराला कॅल्शियम शोषून घेण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, म्हणून तुमच्या मुलाला दररोज पुरेसे व्हिटॅमिन डी (सुमारे ६०० आंतरराष्ट्रीय युनिट्स (IU)) मिळत असल्याचे सुनिश्चित करा.

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. ते शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे व्हिटॅमिन डीमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करते. म्हणून, आपल्या बाळाला सूर्यप्रकाशात आणणे फार महत्वाचे आहे. सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, मासे आणि अंडी हे देखील व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. लहान मुलांना अन्न आणि इतर स्त्रोतांकडून पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळत नाही. या वस्तुस्थितीमुळे, डॉक्टर अनेकदा व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची शिफारस करतात. ज्या बाळांना फक्त आईचे दूध आहे त्यांना व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंटची आवश्यकता असू शकते. दुसरीकडे, जे फॉर्म्युला आहेत त्यांना अतिरिक्त व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता नाही कारण सूत्रे व्हिटॅमिन डीने मजबूत आहेत.