बाळंतपणानंतर खाण्यापिण्याची काळजी कशी घ्यावी

जन्म देणे म्हणजे आपल्यासारख्या जीवाला या जगात आणणे, ज्यासाठी खूप ऊर्जा आणि शक्ती आवश्यक आहे…आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील ही सर्वात अनोखी अनुभूती नुकतीच अनुभवली आहे.
तुम्ही आई होताच तुमच्यासाठी जबाबदाऱ्यांचे कधीही न संपणारे चक्र सुरू होते आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुमच्या बाळाला स्तनपान देणे, कारण ते प्रसूतीनंतर लगेचच सुरू होते, त्यामुळे आता तुम्हाला अशा आहाराची गरज आहे, जो तुमच्या शरीराला शक्ती देईल आणि शरीरात निरोगी दूध तयार करण्यास देखील मदत करते.
येथे काही प्रयत्न केलेल्या आणि चाचणी केलेल्या खाण्याच्या सवयी आहेत ज्या निःसंशयपणे तुमच्या आईचा अनुभव वाढवतील-

 शरीरात जास्त दूध येण्यासाठी काय खावे : बदाम, काजू, अक्रोड, तीळ आणि जवस, खजूर, मनुका, जिरे, मेथी, कॅरम, सुकं आलं, डिंक आणि गूळ.

या घटकांसह, तुम्ही घरच्या घरी पारंपारिक पंजिरी किंवा लाडू बनवू शकता (तुम्ही वजन वाढवण्याबद्दल जागरूक असाल तर जास्त तूप वापरणे टाळा). यासोबतच कोमट पाणी, जिरे पाणी, सूप, मठ्ठा, अंडे आणि दूध यांसारख्या गोष्टीही अधिक प्रमाणात प्याव्यात कारण हे द्रव शरीरात अधिक दूध तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात.

तणाव आणि मूड स्विंगसाठी: फळे, भाज्या, सुकामेवा, संपूर्ण धान्य, बीन्स आणि बिया.

या गोष्टी कॉर्टिसॉल हार्मोन नियंत्रित करतात कारण हा हार्मोन मानसिक तणाव वाढवतो. त्यामुळे शरीरातील कॉर्टिसॉल हार्मोन नियंत्रित किंवा कमी करणारा असा आहार मानसिक तणाव दूर करण्यास मदत करतो. दुसरीकडे, सेरोटोनिन हे मेंदूमध्ये तयार होणारे रसायन आहे जे नैराश्य दूर करण्यास आणि मूड बदलण्यास मदत करते.

मिश्र कर्बोदकांमधे समृद्ध असलेले अन्न खाणे - जसे की संपूर्ण आणि कोंडा तृणधान्ये, शेंगा, उच्च फायबर भाज्या आणि फळे - शरीरात सेरोटोनिनची पातळी वाढवतात आणि परिणामी, तुम्हाला शांत आणि आनंदी वाटते.मासे खाणे तुम्हाला आनंदी ठेवण्यासाठी खूप प्रभावी आहे कारण माशांमध्ये आढळणारे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड शरीरातील सेरोटोनिनची पातळी वाढवते. अक्रोड आणि फ्लेक्ससीड्समध्ये देखील ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड असतात, परंतु कॅफिन असलेले पदार्थ आणि शुद्ध पदार्थ टाळले पाहिजेत.

उत्तम पचनासाठी : अजवाईन, जिरे, लसूण, आले आणि हिंग यांचा स्वयंपाकात वापर केल्यास पचनशक्ती वाढते.

स्तनदा मातेने सहज पचणारे अन्न खावे जेणेकरुन शरीराला अन्न पचण्यासाठी जास्त कष्ट करावे लागणार नाहीत. सतत थोडा वेळ खाण्यापेक्षा दिवसातून तीन वेळा खाणे चांगले.

शारीरिक शक्ती वाढवण्यासाठी: अंडी, दुधाचे पदार्थ, चिकन/मासे, कडधान्ये, शेंगा, बाजरी, नाचणी, दलिया, तपकिरी तांदूळ, गडद हिरव्या पालेभाज्या, गूळ, खजूर, काळे मनुके आणि तीळ.

या गोष्टी 'PCI' अर्थात प्रथिने, कॅल्शियम आणि लोह (PCI हा शब्द तुम्हाला लक्षात ठेवणे सोपे व्हावे म्हणून वापरण्यात आला आहे) भरपूर असतात. हे तीन पोषक तत्व तुमच्या बाळाला तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहेत.आहारात यापैकी कोणत्याही गोष्टीची कमतरता केवळ तान्हुल्याच नव्हे तर आईच्या आरोग्यावरही विपरित परिणाम करू शकते आणि अशक्तपणा, ऑस्टियोपोरोसिस आणि शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होण्याचा धोका वाढतो.
गैरसमज टाळा

अरे देवा!! त्याची सुरुवात कुठून करायची? तुम्ही गरोदर होताच 'हे अन्न आहे', हे अन्न नाही' याशिवाय दुसरे काहीही ऐकायला मिळत नाही. आणि जेव्हा तुम्ही स्तनपान करणारी आई असता, तेव्हा तुम्ही लोकांच्या सल्ल्याचे नाव सांगू शकत नाही.

मग उपहास म्हणजे काय आणि वास्तव काय? हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे:
गरम पदार्थ आईचे दूध वाढवण्यास मदत करतात:

वास्तविकता- अक्रोड, सुका मेवा, विविध प्रकारच्या बिया, गूळ, लसूण आणि आले या गोष्टी तापमान वाढवतात आणि सामान्यतः असे मानले जाते की या गोष्टी आईच्या शरीरात दूध वाढवण्यास मदत करतात. कारण यातील बहुतांश गोष्टी शरीराच्या गरजेनुसार प्रथिने, कॅल्शियम आणि चरबी यांसारखे आवश्यक पोषक घटक पुरवतात
द्रवपदार्थांच्या सेवनाची मर्यादा असावी:

गैरसमज- शरीरात तयार होणाऱ्या दुधामध्ये द्रव आणि पाणचट गोष्टी महत्त्वाची भूमिका बजावतात कारण आईच्या दुधात जास्त पाणी आणि जास्त द्रव (विशेषत: बाळाला स्तनपान करण्यापूर्वी) त्यामुळे शरीरातील दूध त्याच प्रमाणात वाढेल, त्यामुळे साधे पाणी पिण्यापेक्षा सूप, एग्मॅग, दूध, मठ्ठा किंवा जिरे पाणी यासारखे पौष्टिक काहीतरी पिणे चांगले.
आणि पाणचट गोष्टी तुम्ही खाणार.

मजबूत चव असलेले पदार्थ आईच्या दुधाच्या चववर परिणाम करतात:

वास्तविकता - अर्थातच, मसालेदार पदार्थ आणि लसणासारखे मसाले आईच्या दुधाच्या चववर परिणाम करतात, परंतु असे देखील म्हणता येईल की या गोष्टी बाळाला या गोष्टीसाठी तयार करतात की जेव्हा ते घन पदार्थ खाण्यास सुरुवात करतात तेव्हा त्यांच्या तीक्ष्णपणाशी जुळतात.

लिंबूवर्गीय फळे, दही आणि भात यासारख्या थंड गोष्टी खाणे टाळा:

गैरसमज - अशा प्रकारचा त्याग सिद्ध करण्यासाठी कोणताही वैज्ञानिक पुरावा नाही.
स्तनपान देणाऱ्या मातांनी अल्कोहोल आणि कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन टाळावे कारण या गोष्टी आईच्या दुधात मिसळून शरीराला हानी पोहोचवू शकतात आणि डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसारच औषधे घ्यावीत.
तर जन्म दिल्यानंतर तुम्ही निरोगी आईचे बिरुद जिंकण्यासाठी तयार आहात का? खाण्याबाबत वर नमूद केलेल्या उपायांचे पालन करा आणि अजिबात काळजी न करता आई होण्याचा आनंद घ्या.

तुम्ही आम्हाला तुमच्या प्रयत्न केलेल्या आणि परीक्षित खाद्यपदार्थांच्या पाककृतींबद्दल सांगाल तर आम्हाला आवडेल.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.