गर्भधारणेपूर्वी वजन कमी करायचंय? आवश्यक १५ टिप्स!!

गर्भधारणेपूर्वी वजन कमी करणे हा खूपच छान व एक सुज्ञ निर्णय आहे. हे तुमचे संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकत नाही तर गर्भधारणेदरम्यान गुंतागुंत होण्याचा जो धोका आहे तो कमी करू शकते तसेच निरोगी बाळ होण्याची शक्यता वाढवू शकते. तथापि, गर्भधारणेपूर्वी वजन कमी करण्यासाठी निरोगी डाएट आवश्यक आहे. क्रॅश डाएट आणि अत्यंत अपायकारक आणि तुम्हाला आणि तुमच्या भावी बाळासाठी अत्यंत हानिकारक असू शकते. गरोदर होण्यापूर्वी तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आम्ही सामायिक करत आहोत:

१. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा:
कोणतीही वजन कमी करण्याची योजना सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे महत्त्वाचे आहे. ते तुमच्या सध्याच्या आरोग्य स्थितीचे मूल्यांकन करू शकतात, सुरक्षित आणि वास्तववादी वजन कमी करण्याच्या ध्येयावर मार्गदर्शन करू शकतात आणि तुमच्या विशिष्ट गरजा आणि परिस्थितीनुसार सल्ला देऊ शकतात.

२. वास्तववादी ध्येये सेट करा:
गर्भधारणेपूर्वी वजन कमी करण्यासाठी वास्तववादी अपेक्षां ठेवल्या पाहिजेत. दर आठवड्याला सुमारे १-२ पौंड हळूहळू, शाश्वत वजन कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा. या नियमामुळे दीर्घकालीन यश मिळण्याची आणि पोषक तत्वांच्या कमतरतेचा धोका कमी होण्याची अधिक शक्यता असते.

३. संतुलित आहार:
संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा ज्यामध्ये विविध पोषक समृध्द अन्नांचा समावेश आहे. भरपूर फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी कार्बोहायडेड सेवन करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि उच्च-कॅलरी पेये टाळा किंवा मर्यादित करा.

४.  जास्त कॅलरी नियंत्रण:
जास्त खाणे टाळण्यासाठी भागांच्या आकाराकडे लक्ष द्या. जास्त कॅलरी घेण्यास प्रतिबंध करण्यासाठी लहान प्लेट्स आणि वाट्या वापरा आणि भुके पेक्षा कमी जेवण करा. 

५. हायड्रेटेड राहा:
दिवसभर भरपूर पाणी प्या. कधीकधी, तहान भूक म्हणून चुकली जाऊ शकते, ज्यामुळे अनावश्यक स्नॅकिंग होऊ शकते.

६. क्रॅश डाएट टाळा:
गर्भधारणेपूर्वीचे वजन कमी करताना क्रॅश डाएट, अति उष्मांक प्रतिबंध किंवा फॅड आहाराची शिफारस केली जात नाही. हे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवू शकतात आणि तुमच्या प्रजननक्षमतेला हानी पोहोचवू शकतात.

७. नियमित व्यायाम:
तुमच्या नित्यक्रमात नियमित शारीरिक हालचालींचा समावेश करा. दर आठवड्याला किमान १५० मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा, जसे की वेगाने चालणे किंवा पोहणे. नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर तुमच्याकडे कोणतीही अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल.

८. प्रशिक्षण:
आपल्या फिटनेस दिनचर्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करा. स्नायू तयार केल्याने तुमची चयापचय क्रिया वाढू शकते आणि तुमच्या शरीराची रचना सुधारू शकते. सुरक्षित आणि प्रभावी सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामांबद्दल मार्गदर्शनासाठी फिटनेस व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

९. पुरेशी झोप घ्या:
झोपेला प्राधान्य द्या कारण ती वजन व्यवस्थापन आणि एकूण आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. भूक नियंत्रित करण्यात मदत करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करण्यासाठी प्रत्येक रात्री ७-९ तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या.

१०. तणाव व्यवस्थापित करा:
तणाव वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकतो. तणाव कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करा जसे की ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे, योग किंवा निसर्गात वेळ घालवणे ज्यामुळे तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होईल आणि एकंदर आरोग्य सुधारेल.

११. तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या:
तुमचे जेवण, व्यायाम आणि वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी फूड डायरी ठेवा किंवा मोबाईल ॲप वापरा. तुमच्या सवयींचे निरीक्षण केल्याने सुधारणेची क्षेत्रे ओळखण्यात आणि तुम्हाला उत्तरदायी ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

१२. पौष्टिक पूरक:
तुमच्या डॉक्टरांशी कोणत्याही पौष्टिक पूरक आहाराच्या गरजेबद्दल बोला, जसे की फॉलिक ॲसिड, जे गर्भाच्या विकासासाठी आवश्यक आहे आणि गर्भधारणेपूर्वी आणि दरम्यान अनेकदा शिफारस केली जाते.

१३. सुसंगत रहा:
यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे. निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम आपल्या दैनंदिन दिनचर्याचा एक भाग बनवा.

१४. धीर धरा:
वजन कमी होण्यास वेळ लागतो, आणि स्वतःशी संयम बाळगणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की तुमचे अंतिम ध्येय केवळ वजन कमी करणे नाही तर निरोगी गर्भधारणेसाठी तुमचे शरीर तयार करणे देखील आहे.

१५. नियमित तपासणी:
तुमच्‍या वजन कमी करण्‍याच्‍या प्रवासादरम्यान तुमच्‍या हेल्‍थकेअर प्रदात्‍यासोबत नियमित तपासणी करणे सुरू ठेवा. ते तुमच्या प्रगतीचे निरीक्षण करू शकतात, आवश्यक असल्यास तुमची योजना समायोजित करू शकतात आणि गर्भधारणेपूर्वी तुम्ही सर्वोत्तम आरोग्यामध्ये असल्याची खात्री करू शकतात.

जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत असाल किंवा तुमच्या आरोग्याच्या मूलभूत परिस्थितीमुळे वजन कमी करणे आव्हानात्मक असेल, तर डॉक्टरांची मदत घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. तुमचे डॉक्टर अतिरिक्त मार्गदर्शन देऊ शकतो किंवा आवश्यकतेनुसार तुम्हाला तज्ञांकडे पाठवू शकतो. शेवटी, गर्भधारणेपूर्वी वजन कमी करणे ही एक जबाबदार निवड आहे जी तुम्हाला आणि तुमच्या भावी बाळाला दोघांनाही लाभदायक ठरू शकते. एकूण आरोग्य, हळूहळू प्रगती आणि व्यावसायिक मार्गदर्शन यावर लक्ष केंद्रित करून त्याच्याकडे जाणे आवश्यक आहे. या टिपांचे अनुसरण करून, आपण निरोगी वजन मिळविण्याची आणि वेळ आल्यावर यशस्वी आणि सुरक्षित गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढवू शकता.