स्त्रीयासाठी अश्विनी मुद्रा का उपयुक्त आहे? स्टेप,फायदे आणि खबरदारी

बाळंतपणानंतर स्त्रीयाना अनेक समस्यांना तोड द्यावे लागते यात मुख्य म्हणजे ओटीपोटाचे स्नायू, वारंवार पोट दुखी, बद्धकोष्ठता असे अनेक अडचणींचा सामना त्यांना करावा लागतो.  अश्विनी मुद्रा या सर्वासाठी रामबाण उपाय आहे. तर आज या ब्लॉग मध्ये जानूया सविस्तर  "अश्विनी मुद्रे" बद्दल   

 अश्विनी मुद्रा म्हणजे काय?
घोडा जेव्हा मल विसर्जित करतो तेव्हा त्याचं गुदद्वार वारंवार खेचून घेतो आणि सैल सोडतो. अगदी तशाच प्रकारे गुदद्वार खेचून घेणं आणि सैल सोडून पसरवणं या क्रियेलाच अश्विनी मुद्रा असं म्हणतात. ही मुद्रा करताना, तुम्हाला आरामदायी वाटेल अशा कोणत्याही आसनात बसा. डोळे बंद करा. दोन्ही हात गुडघ्यांवर ज्ञान मुद्रेमध्ये ठेवा. श्वासोच्छ्वासाची गती सामान्य ठेवा.

आपण अश्विनी मुद्रा किती वेळा करू शकतो?
गर्भवती महिलांनी ही मुद्रा करू नये. तसेच गर्भाशयाच्या गंभीर समस्या असलेल्या किंवा जड प्रवाह अनुभवणाऱ्या महिलांनी हे करू नये. हे मासिक पाळीच्या दरम्यान देखील करू नये. पुरुष हे चार वेळा करू शकतात आणि महिला पाच वेळा करू शकतात. 

आपण उभे असताना अश्विनी मुद्रा करू शकतो का?
 सर्वांगासन सारख्या उलट्या पोझमध्ये देखील सराव केला जाऊ शकतो, म्हणजे गुडघे वाकवून आणि पुढे सोडलेल्या खांद्यावर उभे राहून. तुम्ही खुर्चीवर बसूनही हे करण्यास प्राधान्य देऊ शकता. शरीराला आराम द्या आणि सामान्यपणे श्वास घ्या. यंत्रणेवर लक्ष केंद्रित करून आपल्या श्वासोच्छवासाबद्दल जागरूक रहा.

अश्विनी मुद्रा करण्याच्या पायर्‍या / स्टेप 
अश्विनी मुद्रा हिला घोडा हावभाव सुद्धा म्हणतात. हे एक नवशिक्याचे योग तंत्र आहे ज्यामध्ये लयबद्ध पद्धतीने गुदद्वारासंबंधीचा स्फिंक्टर संकुचित करणे समाविष्ट आहे. हे शरीराची मुख्य ऊर्जा वाहिनी असलेल्या सुषुम्ना नाडीद्वारे प्राण म्हणजेच जीवनशक्ती उर्जा पाठीच्या मणक्याच्या वरच्या दिशेने निर्देशित करण्यासाठी आहे. 
१. अश्विनी मुद्रा की विधी करण्यासाठी, सर्वप्रथम, शांत, स्वच्छ वातावरणात चटई टाका.
२. सुखासन किंवा पद्मासनात चटईवर बसा.
३. यानंतर दीर्घ श्वास घ्या, तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.फुफ्फुसांच्या एकूण क्षमतेपैकी एक तृतीयांश श्वास घ्या आणि भरा.
४. मग हळूहळू श्वासोच्छ्वास सामान्य करा.
५. यानंतर तुमचे लक्ष श्वासातून काढून गुदद्वारावर ठेवा.
६. आता, एका सेकंदात दोनदा गुद्द्वार आकुंचन करा आणि थांबून रहा 
७. हळूहळू श्वास सोडा. यानंतर, गुदद्वाराला आतील बाजूने संकुचित करा, काही काळ या स्थितीत रहा.
८. गुदद्वार वर खेचण्याचा प्रयत्न करा. त्यानंतर सैल सोडा. ही क्रिया काही वेळ करत राहा. 
९. मग हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या.
१०. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार ही प्रक्रिया पुन्हा करू शकता.
११. सुरुवातीला तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन घ्या.

अश्विनी मुद्रा फायदे

• अश्विनी मुद्रा अनेक समस्या दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहे. यामुळे तणाव कमी होतो, बद्धकोष्ठता दूर होते आणि त्वचेच्या समस्याही दूर होतात. म्हणूनच तुम्ही अश्विनी मुद्रा नियमितपणे सराव करणे आवश्यक आहे.
• अश्विनी मुद्रा के फयदेचा सराव तणाव कमी करण्यासाठी फायदेशीर आहे. याव्यतिरिक्त, ते स्मरणशक्ती देखील वाढवते. जर तुम्ही तणावात, चिंतेमध्ये राहत असाल तर तुम्ही त्याचा रोज सराव करावा.
• अश्विनी मुद्रा ओटीपोटाचे स्नायू, पेरिनियम, स्फिंक्टर आणि संपूर्ण पेल्विक क्षेत्राच्या वारंवार आकुंचन आणि विश्रांतीशी संबंधित आहे. हे लैंगिक स्नायूंना बळकट करतात आणि अधिक ताकद आणि तग धरण्याची क्षमता आणतात. या आसनामुळे ओटीपोटात रक्ताभिसरण देखील सुधारते ज्यामुळे सेक्स आनंददायी होतो.

अश्विनी मुद्रा मध्ये खबरदारी

• पोट साफ केल्यानंतर नेहमी अश्विनी मुद्रा करा.
• तुम्हाला पोटाशी संबंधित कोणतीही समस्या असल्यास, अश्विनी मुद्रा सावधगिरी बाळगणे टाळा.
• गंभीर आजार असलेल्या लोकांनी अश्विनी मुद्राचा सराव टाळावा.
• गरोदरपणात अश्विनी मुद्रा करू नये.
• अश्विनी मुद्रा नेहमी रिकाम्या पोटी करावी. जेवण केल्यानंतर अश्विनी मुद्रा करणे टाळावे.

मी अश्विनी मुद्रा कधी करावी? (अश्विनी मुद्रा करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ)
रोज सकाळी अश्विनी सराव जास्त फायदेशीर आहे. म्हणूनच तुम्ही ही मुद्रा रोज सकाळी रिकाम्या पोटी करावी. जर तुम्हाला सकाळी वेळ नसेल तर तुम्ही संध्याकाळी देखील करू शकता, परंतु अश्विनी मुद्रा केव्हा करायची याचा सराव जेवणानंतर किमान ४-५ तासांनी करावा. सुरुवातीला तज्ञांच्या सल्ल्यानेच अश्विनी मुद्रा योगाचा सराव करावा. तसेच गंभीर आजार असलेल्यांनी अश्विनी मुद्रा करणे टाळावे.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर इतर पालकांसोबत नक्कीच शेअर करा.