एंडोमेट्रिओसिस : शमिता शेट्टीचा अनुभव आणि 5 महत्त्वाच्या टिप्स

एंडोमेट्रिओसिस ही एक गंभीर आणि वेदनादायक स्त्रीरोग संबंधित समस्या आहे, ज्यामध्ये गर्भाशयाच्या आतील अस्तरासारखा ऊतक गर्भाशयाच्या बाहेर वाढतो。 बॉलिवूड अभिनेत्री शमिता शेट्टीने अलीकडेच तिच्या इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर करून या आजाराबद्दल तिच्या अनुभवांची माहिती दिली. तिने सांगितले की, जवळपास 40% महिला या आजाराने प्रभावित आहेत, परंतु त्यापैकी अनेकांना याबद्दल माहिती नाही.

बॉलिवूड अभिनेत्री शमिता शेट्टी हिने तिच्या एंडोमेट्रिओसिसच्या प्रवासाबद्दल खुलेपणाने सांगितले आहे. अनेक वर्षे तिला या समस्येचा सामना करावा लागला आणि ती शारीरिक तसेच मानसिकदृष्ट्या देखील प्रभावित झाली. मात्र, योग्य उपचार, संतुलित आहार, फिटनेस आणि सकारात्मक दृष्टिकोन यांच्या मदतीने तिने हा त्रास दूर केला.शमिताच्या अनुभवाने अनेक महिलांना त्यांच्या आरोग्यासाठी सजग राहण्याची प्रेरणा दिली आहे. तिने हे स्पष्ट केले की योग्य वेळी निदान आणि उपचार घेतल्यास एंडोमेट्रिओसिसवर नियंत्रण मिळवता येते. आजच्या तरुण पिढीने आरोग्याकडे दुर्लक्ष न करता वेळेत काळजी घेणे गरजेचे आहे.

एंडोमेट्रिओसिस टाळण्यासाठी 5 महत्त्वाच्या टिप्स

तंत्रज्ञानाच्या युगात वाढलेली आणि आरोग्याबाबत अधिक जागरूक असलेली पिढी. पण अनेकदा व्यस्त जीवनशैली, चुकीचा आहार आणि तणाव यामुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होतात. एंडोमेट्रिओसिस टाळण्यासाठी खालील 5 महत्त्वाच्या टिप्स तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.

1. आहारावर लक्ष द्या : एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड खा
तुमच्या आहारात योग्य प्रमाणात पोषक घटक असतील, तर शरीराच्या हार्मोनल संतुलनास मदत मिळते. एंडोमेट्रिओसिस टाळण्यासाठी खालील पदार्थ खाणे फायदेशीर आहे -

• हिरव्या पालेभाज्या (पालक, मेथी, कोथिंबीर)
• ओमेगा-3 युक्त पदार्थ (अक्रोड, अलसीचे बी, बदाम)
• अँटी-इंफ्लेमेटरी फूड (हळद, आले, लसूण)
• संपूर्ण धान्य (ज्वारी, बाजरी, नाचणी)

हे पदार्थ टाळा -
जास्त साखर असलेले पदार्थ (सॉफ्ट ड्रिंक्स, जंक फूड)
जास्त प्रोसेस्ड फूड आणि डेअरी प्रोडक्ट्स
जास्त कॅफिन (चहा, कॉफी)

2. फिटनेस आणि रेग्युलर एक्सरसाईजला प्राधान्य द्या

• स्मार्टफोन-लाइफस्टाइलमुळे फिजिकल ऍक्टिव्हिटी कमी झाली आहे, जी एंडोमेट्रिओसिसचा धोका वाढवू शकते.
• दररोज किमान 30-40 मिनिटे व्यायाम करा.
• योगा आणि ध्यान यामुळे हार्मोनल संतुलन सुधारते.
• विशेषतः ‘सूर्यनमस्कार’, ‘भुजंगासन’, ‘सुप्त बद्धकोणासन’ हे आसने फायदेशीर ठरतात.
• जर तुम्ही जिमला जाऊ शकत नसाल, तर दिवसातून 10,000 पावले चालण्याचा संकल्प करा!

3. तणाव कमी करा : मेंटल हेल्थ महत्त्वाची आहे

• तणाव हा एंडोमेट्रिओसिस वाढवणारा एक मोठा घटक आहे. त्यामुळे मानसिक आरोग्य सांभाळण्यासाठी विशेष प्रयत्न करणे गरजेचे आहे.
• ध्यान (Meditation) करा : रोज फक्त 10 मिनिटे ध्यान केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात.
• स्ट्रेस मॅनेजमेंट टेक्निक्स वापरा : जर्नलिंग करा, पॉझिटिव्ह पॉडकास्ट ऐका किंवा तुमच्या आवडत्या अ‍ॅक्टिव्हिटीमध्ये वेळ घालवा.
• झोप पूर्ण करा : दररोज किमान 7-8 तासांची चांगली झोप घेतल्यास एंडोमेट्रिओसिसचा धोका कमी होतो.

हे टाळा -
उशिरा झोपणे आणि सतत स्क्रीन वापरणे
सतत चिंता आणि नेगेटिव्ह विचार

4. हार्मोनल हेल्थकडे दुर्लक्ष करू नका

• गडबडीतल्या जीवनशैलीमुळे मासिक पाळी अनियमित होण्याची समस्या मोठ्या प्रमाणात दिसते.
• PCOS/PCOD सारख्या समस्या लवकर ओळखा आणि उपाय करा.
• व्हिटॅमिन D, कॅल्शियम आणि आयर्न असलेले पदार्थ खा.
• अनियमित पाळी किंवा प्रचंड वेदना होत असतील, तर त्वरित डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• ‘मासिक पाळीत जास्त वेदना होणे हे सामान्य नाही, त्याकडे दुर्लक्ष करू नका!’

5. नियमित वैद्यकीय तपासणी करा आणि शरीराच्या सिग्नल्सकडे लक्ष द्या

• दर सहा महिन्यांनी गायनॅकॉलॉजिस्टकडे तपासणी करून घ्या.
• शरीरातील बदल किंवा अतिशय वेदनादायक पाळी असेल, तर त्वरित सल्ला घ्या.
• गर्भाशयाच्या आरोग्यासाठी आयुर्वेदिक उपाय आणि नैसर्गिक औषधे वापरण्याचा विचार करा.
• मुलींनी ‘फिटनेस ट्रॅकर’ किंवा ‘पीरियड ट्रॅकिंग अ‍ॅप्स’ वापरावेत, जेणेकरून शरीरातील बदलांचा मागोवा घेता येईल.

शेवटचे काही महत्त्वाचे विचार
एंडोमेट्रिओसिस ही सामान्य गोष्ट नाही आणि तिच्यावर उपाय शोधणे आवश्यक आहे. शमिता शेट्टीसारख्या सेलिब्रिटींनी या विषयावर मोकळेपणाने बोलून महिलांना जागरूक करण्याचे काम केले आहे.ही एक मोठी शिकवण आहे की, आरोग्याकडे दुर्लक्ष करू नका.

आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि कोणत्याही असामान्य लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे। नियमित वैद्यकीय तपासणी, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापनाद्वारे आपण एंडोमेट्रिओसिसचा धोका कमी करू शकतो.शमिता शेट्टीच्या अनुभवाने अनेक महिलांना त्यांच्या आरोग्याबद्दल जागरूक होण्यास आणि आवश्यक ते उपचार घेण्यास प्रेरित केले आहे, ज्यामुळे या आजाराबद्दल जनजागृती वाढली आहे. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे आणि कोणत्याही असामान्य लक्षणांकडे दुर्लक्ष न करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे। नियमित वैद्यकीय तपासणी, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापनाद्वारे आपण एंडोमेट्रिओसिसचा धोका कमी करू शकतो.

शमिता शेट्टीच्या अनुभवाने अनेक महिलांना त्यांच्या आरोग्याबद्दल जागरूक होण्यास आणि आवश्यक ते उपचार घेण्यास प्रेरित केले आहे. हा लेख तुमच्या मैत्रिणींना आणि कुटुंबातील महिलांना शेअर करा, जेणेकरून सर्वजण सजग राहतील.आरोग्य महत्त्वाचे आहे, आणि त्याकडे दुर्लक्ष करणे हा पर्याय नाही!