प्रसूतीनंतर वजन कमीच होत नाही? तर करा या 5 रक्त चाचण्या!!

प्रसूतीनंतरचे वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करूनही वजन नियंत्रणात येत नाही तेव्हा, विशिष्ट रक्त चाचण्यांद्वारे संभाव्य अंतर्निहित घटकांची तपासणी करणे योग्य निर्णय आहे. प्रसूतीनंतर वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपायांसह पाच महत्त्वाच्या रक्त चाचण्यांचा विचार आपण या ब्लॉग द्वारे करूयात. 

रक्त चाचण्या:
बाळंतपणानंतर वजन कमीच होत नसेल तर या रक्त चाचण्या जरूर करून पाहू शकतात. 

फास्टिंग इंसुलिन - तुम्हाला अनेकदा उपवासानंतर ही चाचणी घ्यावी लागते, जी ८ ते १२ तासांच्या दरम्यान असू शकते, या चाचणीला फास्टिंग इन्सुलिन चाचणी असेही म्हणतात. जर तुम्ही प्री-डायबेटिक असाल तर स्क्रीनिंग करण्यासाठी याचा वापर केला जातो आणि त्यामुळे एखाद्याला कमी ग्लायसेमिक आहार घेण्याची गरज आहे का हे जाणून घेण्यास मदत होते जे वजन कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करेल. अशी स्थिती जेथे पेशी इन्सुलिनला पुरेसा प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत. 

थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक (TSH) - थायरॉईड डिसफंक्शन, विशेषत: हायपोथायरॉईडीझम, चयापचय कमी करू शकते आणि वजन वाढू शकते किंवा वजन कमी करण्यास त्रास होऊ शकतो. TSH पातळी तपासणे थायरॉईड कार्याचे मूल्यांकन करण्यात आणि कोणत्याही विकृती शोधण्यात मदत करते. TSH म्हणजे थायरॉईड उत्तेजक संप्रेरक. चाचणी ही रक्त चाचणी आहे जी या संप्रेरकाचे मोजमाप करते. जर TSH पातळी जास्त आहे किंवा अगदी वरच्या बाजूला आहे. 

लिव्हर फंक्शन टेस्ट - तुम्हाला नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी जर तुमची रक्त तपासणी यकृतातील एंझाइम ॲलानाइन एमिनोट्रान्सफेरेस (ALT) आणि एस्पार्टेट एमिनोट्रान्सफेरेस (AST) ची वाढलेली पातळी दर्शवते, तर तुमच्याकडे नॉन-अल्कोहोलिक फॅटी लिव्हर (NAFLD) नावाचे काहीतरी आहे. एक LFT यकृताद्वारे उत्पादित एन्झाईम्स आणि प्रथिनांची पातळी मोजून यकृताच्या आरोग्याचे मूल्यांकन करते. यकृत बिघडलेले कार्य किंवा फॅटी यकृत रोग चयापचय प्रभावित करू शकतात आणि वजन कमी करण्याच्या प्रगतीमध्ये अडथळा आणू शकतात.

कॉर्टिसोल - दीर्घकाळचा ताण कोर्टिसोलची पातळी वाढवू शकतो, ज्यामुळे ओटीपोटात वजन वाढते आणि चयापचय गडबड होते. कोर्टिसोलची पातळी मोजणे तणाव व्यवस्थापन आणि वजन नियमनवर त्याचा प्रभाव याबद्दल अंतर्दृष्टी प्रदान करते.

हिमोग्लोबिन A1c (HbA1c) - HbA1c गेल्या तीन महिन्यांतील सरासरी रक्तातील साखरेची पातळी प्रतिबिंबित करते आणि मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेहाचे निदान आणि निरीक्षण करण्यासाठी वापरले जाते. उच्च HbA1c पातळी रक्तातील साखरेचे खराब नियंत्रण दर्शवते, जे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकते.

कम्प्लीट ब्लड काउंट (CBC) - ॲनिमिया, सामान्य प्रसूतीनंतर, थकवा आणू शकतो आणि ऊर्जेच्या पातळीत अडथळा आणू शकतो, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक शारीरिक क्रियाकलाप करणे आव्हानात्मक बनते.

व्हिटॅमिन डी पातळी - कमी व्हिटॅमिन डी पातळी प्रसूतीनंतर सामान्य आहे आणि ऊर्जा पातळी, मूड आणि चयापचय प्रभावित करू शकते, संभाव्य वजन कमी करण्यास प्रभावित करू शकते.

प्रसूतीनंतर घरगुती उपचार:

हार्मोनल असंतुलन, जसे की उच्च कोर्टिसोल पातळी किंवा इस्ट्रोजेन वर्चस्व, वजन नियमन आणि चयापचय प्रभावित करू शकते, विशेषत: प्रसुतिपूर्व काळात.

पौष्टिक - आहार: प्रथिने, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी स्निग्ध पदार्थांसह समृद्ध संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ, साखरयुक्त स्नॅक्स आणि जास्त कॅलरीजचे सेवन टाळा.

हायड्रेशन: हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि चयापचयला समर्थन देण्यासाठी दिवसभर भरपूर पाणी प्या. हर्बल टी, नारळाचे पाणी आणि लिंबू किंवा काकडी असलेले पाणी हे ताजेतवाने पर्याय आहेत.

शारीरिक क्रियाकलाप: चालणे, प्रसुतिपश्चात योगासने किंवा कमी-प्रभावी वर्कआउट्स यासारख्या सौम्य क्रियाकलापांपासून सुरुवात करून, आपल्या दिनचर्यामध्ये नियमित व्यायामाचा समावेश करा. तंदुरुस्तीची पातळी सुधारत असताना हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.

स्तनपान सहाय्य: स्तनपान करत असल्यास, आपल्या बाळाला स्तनपान करणे सुरू ठेवा कारण आईच्या दुधाचे उत्पादन कॅलरी बर्न करण्यास आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते. दूध पुरवठ्यासाठी पुरेसे पोषण आणि हायड्रेशनची खात्री करा.

ताण व्यवस्थापन: ताण कमी करण्याच्या तंत्रांचा सराव करा जसे की खोल श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, ध्यान, माइंडफुलनेस किंवा विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारे छंद. उच्च तणाव पातळी वजन कमी करण्याच्या प्रगतीमध्ये अडथळा आणू शकते आणि एकूणच आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

दर्जेदार झोप: हार्मोनल समतोल, भूक नियमन आणि ऊर्जा पातळीला समर्थन देण्यासाठी पुरेशी आणि दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा. झोपण्याच्या वेळेची दिनचर्या तयार करा, झोपेसाठी अनुकूल वातावरण तयार करा आणि शक्य असेल तेव्हा विश्रांतीला प्राधान्य द्या.

हर्बल सप्लिमेंट्स: हिरव्या चहाचा अर्क, मेथी, दालचिनी आणि आले यासारख्या काही औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार, निरोगी आहार आणि व्यायामाच्या पथ्येसह वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना मदत करू शकतात. कोणतीही नवीन पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा, विशेषत: स्तनपान करत असल्यास.

संयम आणि चिकाटी: लक्षात ठेवा की प्रसूतीनंतरचे वजन कमी होण्यास वेळ लागतो आणि प्रत्येक व्यक्तीसाठी बदलतो. स्वतःशी धीर धरा, छोटे विजय साजरे करा आणि केवळ संख्येवर लक्ष न देता संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याणावर लक्ष केंद्रित करा.

रक्ताच्या चाचण्यांद्वारे संभाव्य वैद्यकीय समस्यांचे निराकरण करून आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींना समर्थन देण्यासाठी घरगुती उपाय लागू करून, तुम्ही वजन कमी करण्याच्या पठारावर मात करू शकता आणि प्रसूतीनंतरचे वजन कमी करू शकता. तुम्ही सतत संघर्ष करत असल्यास किंवा तुमच्या वजनाबद्दल चिंता करत असल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या. पोर्शन कंट्रोल: जास्त खाणे टाळण्यासाठी आणि तृप्तता वाढवण्यासाठी सजग खाणे आणि भाग नियंत्रणाचा सराव करा. भूक आणि परिपूर्णतेच्या संकेतांकडे लक्ष द्या आणि कंटाळवाणेपणा किंवा तणावातून खाणे टाळा.