कैल्शियम कितना जरुरी है आपकी गर्भावस्था के लिए

आपको भी पर्याप्त कैल्शियम की जरूरत होती है, क्‍योंकि यह गर्भस्थ शिशु और मां दोनों के लिए आवश्यक होता है।अगर आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलता, तो आपके बच्चे को जरूरत पड़ें वला कैल्शियम आपके हड्डियों से लेने लगता है। ऐसा होने पर आहार के माध्यम से कैल्शियम की भरपाई आवश्यक हो जाती है। कैल्शियम गर्भावस्था के दौरान होने वाले हाइपर टेंशन के लिए भी मददगार होता है |

गर्भावस्था की तैयारी करने के साथ ही खान-पान का खयाल करना शुरू कर देना चाहिए। शिशु का स्वास्थ्य पूरी तरह से माँ पर निर्भर करता है, इसलिए खान-पान का ध्यान रखें औऱ जीवनशैली में परिवर्तन लाएं। ताजे फल और सब्जियां खायें, अपने आहार में विटामिन, मिनरल और कैल्सियमयुक्‍त आहार शामिल कीजिए। गर्भवती होने पर आपके विकसित हो रहे बच्चे के लिए,उसके मजबूत हड्डियों , दांत ,स्वस्थ दिल, मांसपेशियों, और तंत्रिकाओं को विकसित करने के लिए आपको कैल्शियम की आवश्यकता होती है|   

कितना कैल्शियम जरूरी है -

शरीर को कितनी मात्रा में कैल्शियम चाहिए, यह जानना भी आवश्यक है। 18 साल से ऊपर की महिलायों को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और साल से कम की महिलायों को 1300 मिलीग्राम कैल्शियम की जरुरत (गर्भावस्था के पहले ,दौरान और बाद ) पडती है | यदि आप कैल्शियम की गोली ले रही हैं, तो इसे खाली पेट कभी न लें।ज्यादा कैल्शियम भी नुकसानदायक हो सकता है जैसे की पेट ख़राब होने ,पेट में गैस बनने के साथ भूख न लगने की समस्या भी हो सकती है| ज्यादा कैल्शियम से पथरी होने का खतरा रहता है |आयरन की गोली कैल्शियम के साथ न लें। दोनों के खाने के बीच में कुछ देर का अंतर रखे|

कैल्शियम के स्रोत -

• कम वसा वाले पनीर- सभी तरह के ‘चीज़’,  कैल्‍शियम से भरपूर होते हैं, ऐसे में रोजाना 95 % चीज़ की जरूरत होती है।
   
• कम वसा युक्त दूध-- 183 mg दूध में 100 ग्राम कैल्शियम की मात्रा मौजूद होती है, जो वजन को कम करने में सहायक होता है।
   
• कम चिकनाई वाली दही-- 20 मिलीग्राम दही में करीब 100 ग्राम कैल्शियम की मात्रा होती है, इसके सेवन से  दही की 30 % जरूरतों को पूरा किया जा सकता है। जिससे कि स्वाद के साथ-साथ कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।
   
• डिब्बाबंद मछली-- 383 मिलीग्राम मछली में 100 ग्राम कैल्शियम पाया जाता है, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
   
• पके अंडे-- अंडे का प्रयोग सुबह के ब्रेकफ़ास्ट में किया जाना सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि यह वजन को बढ़ने से रोकता है और आसानी से पचने में मदद करता है।
   
• बादाम-- 264 mg बादाम में 100 ग्राम  कैल्शियम पाया जाता है, जो कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है, और साथ ही स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।
   
• हरी पत्तेदार सब्जियां-- 100 ग्राम हरी पत्तेदार सब्जियों में 100 से लेकर 190 मि.ग्रा तक कैल्शियम होता है। जो वजन कम करने में मदद करता है।
   
• टोफू-- सोयाबीन से बने टोफू में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है। लेकिन टोफू में कैल्शियम की मात्रा उसके प्रकार पर निर्भर करती है। जैसे फर्म टोफू में 230 मिलीग्राम, सिल्कन टोफू 130 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है। 100 ग्राम टोफू में लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
   
• ऑरेंज जूस--  रोजाना 350 mg ग्लास फोर्टीफाइड ऑरेंज जूस का प्रयोग अच्छा माना जाता है, खासकर सुबह के नाश्ते के समय।  
   
• शलजम का साग- अक्सर लोग इसे बेकार समझते हैं, लेकिन यह कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत माना जाता है क्योंकि,  240 mg साग में 100 ग्राम कैल्शियम की मात्रा पाई जाती है।