खाने की कौन सी चीजें कर सकती हैं पीरियड्स को प्रभावित, आज से ही करें डाइट से बाहर

पीरियड्स के दौरान अक्सर महिलाओं को इस बात की चिंता रहती है कि पीरियड्स खराब ना हो जाए. महिलाएं इस दौरान अपने खानपान का विशेष ध्यान रखती है. लेकिन वहीं, महिलाएं अक्सर यह सवाल भी करती है कि पीरियड्स के दौरान वो अपनी डाइट से ऐसी कौन सी खाने पीने की वस्तुओं को डाइट से बाहर करें  ताकि उनके पीरियड्स प्रभावित ना हो. इस लेख में हम आपको सिलसिलेवार तरीके से समझाएंगे कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अपनी डाइट से किन किन चीजों को बाहर करना चाहिए. और ऐसी कौन सी खानपान की आदतें हैं  जो इस दौरान महिलाओं को अपनानी चाहिए ताकि उनके पीरियड्स ठीक प्रकार से हो सके. 

यहां यह भी समझना बेहद जरूरी है कि महिलाओं के पीरियड्स केवल एक शारीरिक प्रक्रिया का हिस्सा नहीं है बल्कि ये महिलाओं की वह स्थिति होती है जिसके बाद महिलाओं की प्रजनन की क्षमता का विकास होता है. और इसलिए महिलाओं को यह समझना बेहद जरूरी है कि पीरियड्स के दौरान उन्हें क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए. 

ऐसी कौन सी खाने की चीजें हैं जिन्हें आपको डाइट से हटा देना चाहिए

1. ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स खाने से बचे 

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को ज्यादा चीनी और प्रोसेस्ड फूड्स नहीं खाना चाहिए. जैसे केक, कुकीज, चॉकलेट और सोडा. ये हार्मोनल असंतुलन और सूजन को  बढ़ा सकता है. अगर इस दौरान अगर मीठा खाने का मन करें तो खजूर, शहद या फल खाने चाहिए. खजूर और शहद पीरियड्स के दौरान पीरियड्स को सरल और आरामदायक बनाने में भी सहायक सिद्ध होते हैं. 

2.  तला भुना या ट्रांस फैट जैसे फ्रेंच  फ्राइज, समोसा या चिप्स खाने से बचे 

पीरियड्स के दौरान भी और आम तौर पर भी तला भुना और ट्रांस फैट भोजन से बचना चाहिए. यह शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन बढ़ाते हैं. यह पीरियड्स को बिगाड़ भी सकते हैं. ट्रांस फैट की  जगह नट्स, एवोकाडो या जैतून के तेल का सेवन करना सबसे अच्छा है. साधारण तौर पर घर का खाना सबसे बेहतर है. 

3. ज्यादा नमक, डिब्बाबंद खाना और नमकीन को कहे बाय-बाय

पीरियड्स के दौरान या पहले ज्यादा नमक शरीर को पानी में रोकता है. जिससे ब्लोटिंग और पीरियड्स के दौरान असुविधा बढ़ सकती है. कोशिश करनी चाहिए कि पीरियड्स के दौरान नमक कम खाना चाहिए. ताजा सब्जियां और हर्ब्स का प्रयोग करना चाहिए. 

4. पीरियड्स के दौरान कैफीन, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स को कहे अलविदा 

पीरियड्स के दौरान कैफीन का इस्तेमाल कतई नहीं करना चाहिए. कैफीन शरीर में ऐंठन और चिंता को बढ़ा सकती है. खासकर पीरियड से पहले. इसलिए चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स का पीरियड्स के दौरान इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. 

5.  रेड मीट और ज्यादा फैट वाले डेयरी प्रोडक्टस को डाइट से हटा दें 

जी हां, यह बहुत जरूरी है कि पीरियड्स के दौरान रेड मीट और ज्यादा फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए. क्योंकि ये प्रोस्टाग्लैंडिंस के स्तर को शरीर में बढ़ा सकते हैं. जिससे दर्द और ऐंठन बढ़ सकती है. रेड मीट की जगह मछली, दाल या बादाम दूध सबसे अच्छे विकल्प हैं. मछली खाने से पीरियड्स के दौरान दर्द कम होता है पीरियड्स आसानी से होते हैं. 

6. पीरियड्स के दौरान अल्कोहल मदिरापान से रहे दूर 

पीरियड्स के दौरान महिलाओं को अल्कोहल शरीर में हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है और डिहाइड्रेशन का कारण बनता है. अल्कोहल के इस्तेमाल से पीरियड्स के लक्षण बदतर हो सकते हैं. इसलिए पीरियड्स के दौरान अल्कोहल का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए.  

पीरियड्स के दौरान किन किन चीजों का सेवन करना चाहिए. 

1.  ओमेगा-3 से भरपूर भोजन खाना चाहिए 

पीरियड्स के दौरान ओमेगा-3 युक्त भोजन करना चाहिए. जिसमें मछली सबसे अच्छा आहार माना गया है. अगर आप शाकाहारी हैं तो अलसी, अखरोट का सेवन करना चाहिए. ओमेगा-3 शरीर को दुरुस्त तो रखता ही है साथ ही पोषण भी देता है. पीरियड्स के दौरान शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने में सहायक सिद्ध होता है. 

2. खूब हरी सब्जियां खाएं पोषण पाए 

पीरियड्स  के दौरान भी और आम तौर पर भी महिलाओं को हरी सब्जियां खूब खानी चाहिए. क्योंकि हरी सब्जियां पोषण से भरपूर होती है. शरीर की पाचन शक्ति को मजबूत बनाती हैं. इनमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है. पालक, ब्रोकली का सेवन इसमें सबसे उत्तम है. लेकिन, बाकी की साग सब्जियां भी पीरियड्स के  दौरान खाना अच्छा माना जाता है. 

3. नट्स और बीज का सेवन करें 

पीरियड्स के दौरान कुछ बीच जैसे कद्दू के बीज खाना बहुत अच्छा माना जाता है क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में आयरन होता है. वहीं, दाल का सेवन भी पीरियड्स को आसान बनाता है. सफाई अच्छी करता है. 

4.  फल खाए 

पीरियड्स के दौरान फल खाना सबसे अच्छा माना जाता है. क्योंकि फलों में भरपूर पोषण करने की क्षमता तो होती ही है साथ ही यह एंटी ऑक्सीडेंट होते हैं जिससे शरीर को शुकुन और पोषण मिलता है. इस दौरान जामुन और संतरा का सेवन बेहद अच्छा माना जाता है. सीजन नहीं होने पर और दूसरे फलों का सेवन करना भी हितकारी है. 

5.  पीरियड्स के  दौरान खूब पानी पिए 

पीरियड्स के  दौरान अक्सर महिलाएं चिड़चिड़ा हो जाती हैं और पानी पीना कम कर देती हैं. पानी कम पीने से मूढ़ में बहुत बदलाव आते हैं जो पीरियड्स के लिए ठीक नहीं है. इसलिए पीरियड्स के दौरान खूब पानी पीजिए. ताकि शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या ना हो. पानी पीने से शरीर में ताजगी भी बनी रहती है. मूढ़ ठीक रहता है. 

पीरियड्स के दौरान इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि खाने पीने की चीजें साफ सुथरी और ताजी हो. इस दौरान ध्यान इस बात का भी रखना चाहिए कि खाना ताजा हो. साथ ही पीरियड्स के  दौरान बाजार का या रेस्त्रां के खाने से परहेज करना चाहिए. खाना हल्का ही खाना चाहिए ताकि पेट पर ज्यादा दबाव ना पड़े. वहीं, ध्यान यह भी रखना चाहिए कि अगर कभी पीरियड्स के दौरान ज्यादा दर्द और असहजता महसूस हो तो डॉक्टर से जरूर परामर्श लेना चाहिए. पीरियड्स हर महिला के जीवन का एक अमूल्य क्षण हैं. महिलाएं इस दौरान दिल से भावुक भी हो जाती है. ध्यान ना सिर्फ महिलाओं को रखना चाहिए बल्कि उनके साथी   या परिवार के लोगों को भी इस दौरान महिलाएं के खाने पीने और साफ सफाई का विशेष ध्यान रखना चाहिए.