3 महिन्यांचा गर्भधारणा आहार चार्ट

गर्भधारणेचा काळ कोणत्याही स्त्रीसाठी खूप खास असतो. केवळ गर्भवती महिलाच नाही तर तिचे संपूर्ण कुटुंब नवीन  पाहुण्यांची आतुरतेने वाट पाहत असते. अशा परिस्थितीत, या काळात गर्भवतींची पूर्ण काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्याच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे. हे त्याच्यासाठी तसेच न जन्मलेल्या मुलासाठी आवश्यक आहे.आज या ब्लॉगमध्ये आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत की गरोदरपणाच्या तिसऱ्या महिन्यात आहाराचा तक्ता कसा असावा. गर्भवतीने काय खावे आणि काय टाळावे.

गरोदरपणाच्या तिसऱ्या महिन्यात काय खावे / कोणते पदार्थ खावेत

गरोदरपणाचा प्रत्येक महिना महत्त्वाचा असला तरी पहिले तीन महिने खूप महत्त्वाचे असतात. वास्तविक या काळात गर्भ आकार घेत असतो. त्याचे हृदय, मूत्रपिंड, डोळे, गुप्तांग आणि इतर अवयवांची निर्मिती या महिन्यात सुरू होते. अशा स्थितीत संतुलित आहार घेतल्यास बालकाची वाढ योग्य पद्धतीने होते आणि तो निरोगी जन्माला येतो.

• दुग्धजन्य पदार्थ - गरोदर महिलेसाठी तिसऱ्या महिन्यात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे सर्वोत्तम अन्न आहे. खरं तर, गर्भाला पोटात कॅल्शियम आणि खनिजे आवश्यक असतात, जे दूध आणि त्यापासून बनवलेल्या पदार्थांपासून मुबलक प्रमाणात उपलब्ध असतात. अशा स्थितीत दूध, दही, चीज, तूप इत्यादींचे सेवन करावे.

• कर्बोदके – या काळात तुम्हाला अधिकाधिक पोषक तत्वांची गरज असते. यामुळे शरीरात ऊर्जा वाढते आणि गर्भाच्या विकासात मदत होते. हे राखण्यासाठी कार्बोहायड्रेट्स खूप प्रभावी आहेत. अशावेळी भाकरी, भात, चपाती, शेंगा, रताळे आणि बटाटा यांचा आहारात समावेश करा. मात्र साखरयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने वजन वाढू शकते. त्यामुळे थोडी सावधगिरीही आवश्यक आहे.

• व्हिटॅमिन बी 6 - गर्भधारणेच्या तिसऱ्या महिन्यात थकवा, अशक्तपणा आणि चिडचिडेपणा सामान्य आहे. या समस्यांवर मात करण्यासाठी, व्हिटॅमिन बी 6 समृद्ध आहार खूप महत्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 6 साठी तुम्ही केळी, दूध, तपकिरी तांदूळ, अंडी, दलिया, सोयाबीन, बटाटे, लिंबूवर्गीय फळे आणि हिरव्या पालेभाज्या खाऊ शकता. या सर्व गोष्टींमुळे हिमोग्लोबिन देखील तयार होते.

• लोह आणि फोलेट समृध्द आहार - न जन्मलेल्या बाळाच्या चांगल्या विकासासाठी लोह आणि फोलेटने समृद्ध आहाराची खूप गरज असते. त्याच्या कमतरतेमुळे मुलामध्ये शारीरिक विकार होऊ शकतात. त्यामुळे जर तुम्ही तिसऱ्या महिन्यात असाल तर त्याचा आहारात नक्कीच समावेश करा. बीट, चणे, बीन्स, संत्री, बटाटे, ओटचे जाडे भरडे पीठ, ब्रोकोली, अंडी आणि हिरव्या भाज्या लोह आणि फोलेटचे चांगले स्रोत आहेत.

• फळे खा - या अवस्थेत खाण्याव्यतिरिक्त अधिकाधिक फळे खा. रोजच्या आहारात किमान दोन फळांचा समावेश करा. खरं तर, फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. हे पाणी, नैसर्गिक साखर, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा चांगला स्रोत आहे.

• मांसाहाराचाही फायदा होईल - जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर गरोदरपणाच्या तिसऱ्या महिन्यात मांस आणि माशांचे सेवन तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरेल. तथापि, मांस पूर्णपणे शिजले आहे याची खात्री करा.

• अधिकाधिक पाणी प्या – गरोदरपणात तुम्ही अधिकाधिक पाणी प्यावे. शरीरात पाण्याची कमतरता पडू देऊ नका. दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास पाणी आणि रस पिण्याचा प्रयत्न करा.

गरोदरपणाच्या तिसऱ्या महिन्यात काय खाऊ नये

1. कॉफी आणि चहा – गरोदरपणाच्या तिसऱ्या महिन्यात चहा, कॉफीचे जास्त सेवन टाळावे. यामुळे गर्भपाताचा धोका वाढतो. इतकेच नाही तर चहा-कॉफीचे प्रमाण जास्त प्यायल्याने गर्भात जन्मजात दोष निर्माण होऊ शकतात.
 
2. जंक फूड – या काळात तुम्ही जंक फूडचे सेवन देखील टाळले पाहिजे. जंक फूडमध्ये साखर, कार्बोहायड्रेट्स, सोडियम, फॅट आणि शरीरावर परिणाम करणारे अनेक पदार्थ असतात.

3. सीफूड – गरोदरपणाच्या या महिन्यात सीफूड खाणे टाळा. वास्तविक, त्यात उच्च पारा असतो, जो गर्भासाठी हानिकारक असतो.
 
4. अल्कोहोल आणि तंबाखू – या टप्प्यात तुम्ही दारू आणि तंबाखूपासूनही दूर राहिले पाहिजे. त्यामध्ये तुमच्या गर्भाला हानी पोहोचवू शकणारे घटक देखील असतात. याशिवाय चॉकलेटही टाळावे.

5. कॅन केलेला अन्न - गरोदरपणाच्या तिसर्‍या महिन्यात, आपण कॅन केलेला पदार्थांपासून दूर राहावे. जसे लोणचे आणि रस. यामध्ये काही रसायने मिसळली जातात, जी तुमच्यासाठी आणि न जन्मलेल्या बाळासाठी घातक ठरू शकतात.
 
6. कच्चे मांस आणि कच्ची अंडी – या काळात तुम्ही कच्चे मांस आणि कच्चे अंडेही खाऊ नये. त्यात साल्मोनेला आणि लिस्टेरिया नावाचे बॅक्टेरिया असतात, ज्याचा गर्भावर नकारात्मक परिणाम होतो.

त्यामुळे एकंदरीत तुम्हाला तिसऱ्या महिन्यात काय खावे आणि काय खाऊ नये हे समजले असेलच.

तुमची एक सूचना आमचा पुढचा ब्लॉग अधिक चांगला बनवू शकते, तर कृपया कमेंट करा, ब्लॉगमध्ये दिलेल्या माहितीने तुम्ही समाधानी असाल तर नक्कीच इतर पालकांसोबत शेअर करा.